Японський метод усунути живіт гімнастика Фукуцудзі, Імабарі

Японська метод дозволяє не тільки прибрати зайві жирові відкладення на животі, але й випрямити поставу, додати кілька сантиметрів до зростання. До цього методу варто ставитися з обережністю, оскільки він багато в чому нагадує лікувальні масажі для спини, при неправильному застосуванні можуть погіршитися деякі проблеми з хребтом.

Техніка гімнастики заснована на карате-до, включає вправи, що поєднують статику та динаміку одночасно.

Метод Фукуцудзі

Гімнастика була розроблена японським доктором Фукуцудзі, який зауважив, що неправильне становище тазових кісток дає збільшення обсягів у галузі живота та талії. Так що метод в основному спрямований на повернення кісток на місце за рахунок вправи на спину та хребет.

Гімнастика для швидкого схуднення живота включає всього одну вправу, яку потрібно виконати протягом 5 хвилин.

Для занять вам потрібні:

Жорстка, рівна поверхня, наприклад, підлога;
Рушник, бажано махровий;
Джгут або шнур, щоб перетворити рушник на валик.

Рада: вибирайте рушник побільше розміром, щоб на виході вийшов щільний валик шириною з плечі.

Метод виконання вправи:

Скачайте махровий рушник у рулон, перев'яжіть заздалегідь підготовленим шнуром або джгутом так, щоб валик напевно не розкотився.

Сядьте на підлогу, випростайтеся і покладіть рулон із рушника ззаду себе.
Плавно, повільно ляжте на спину, при цьому притримуйте рушник так, щоб валик виявився рівно під пупком, коли ви ляжете.
Відсуньте ноги один від одного на ширину плечей і з'єднайте стопи разом по діагоналі, «скосолапте», великі пальці ніг повинніторкатися, а п'яти розведені приблизно на 20 сантиметрів.
Випряміть руки вздовж тіла і занесіть їх за голову, не згинайте їх, при цьому мізинці мають бути з'єднані, а долоні розгорнуті до підлоги.
Проконтролюйте положення свого тіла, зверніть увагу на великі пальці ступнів та мізинці.
Намагайтеся зафіксуватися в такому положенні і залишитися в ньому на 5 хвилин. Повільно та плавно підніміться з підлоги, завершивши вправу, вставайте дуже обережно, щоб не пошкодити хребет.

Це найбільш базовий вид цієї вправи, після того, як ви зможете перебувати в такому положенні 5 хвилин, її можна змінити. Залежно від мети, яку ви переслідуєте, валик можна підкладати під різні частини спини, для талії – на рівні нижніх ребер, для грудей – на рівні лопаток.

Не намагайтеся витримати всі 5 хвилин відразу, починайте з хвилини або двох і поступово додайте час, тренування не таке просте, як здається.

М'язи повинні бути в тонічній напрузі, тобто необхідно їх напружувати настільки, щоб вони тремтіли;
Концентруйтеся на своїх почуттях та відчуттях від вправ;
Слідкуйте за диханням, воно має бути плавним, тягучим, безперервним, що сприяє відновленню організму;
Організуйте своє харчування, дотримання японської дієти було б чудовим доповненням до схуднення.

Швидке зменшення обсягів у талії та животі відбувається за рахунок витягування хребта, а не за рахунок спалювання жирів, ви худнеєте, тому що ростете.Метод Фукуцудзі протипоказаний людям, які страждають від різних захворювань хребта, сколіозу, грижі міжхребцевих дисків.

Метод Імабарі

Метод Імабарі - ще один різновид японської гімнастики з рушником длясхуднення. Вона не така небезпечна, як попередня, і спрямована на загальне схуднення тіла, а не живота окремо.

Візьміться за краї рушника, прямі руки підніміть на рівень грудей і починайте розтягувати валик у різні боки. Ви повинні відчути напругу у м'язах грудей та рук. Зробіть 20 разів. Вправа допомагає усунути жирові відкладення в нижній частині передпліччя.
Візьміть рушник, як у попередній вправі, підніміть руки вгору та починайте розтягувати рулон. Додайте нахили вліво-вправо, стежте, щоб руки не згиналися. При виконанні цієї вправи ви повинні відчути напругу в косих м'язах преса і руках. Нахили добре формують талію, рушник виступає у ролі еспандера. Вправа допомагає усунути зайві жирові відкладення з області живота, його потрібно повторити по 10 разів на кожну сторону.
Початкове положення таке саме, тепер прямі руки потрібно завести за спину і тягнути краї валика один від одного. Така вправа зміцнює м'язи спини, рук, покращує поставу, допомагає прибрати жирові складки зі спини та живота. Повторити 20 разів.
Візьміться за краї рушника, підніміть прямі руки вгору, і, згинаючи в ліктях, опустіть рушник рівня шиї. Вправа так само спрямована на зміцнення спини та рук, що допомагає прибрати жир з верхньої частини передпліччя. Повторити, як і попередні, 20 разів.
Ляжте на підлогу, з рушника зробіть петлю і захопіть ліву або праву ступню, при цьому ногу зігніть в коліні. Починайте випрямляти ногу, ви повинні відчути напругу і натяг у м'язах стегна, під колінною чашкою та пресою. Вправа допомагає прибрати жир зі стегон та живота. Розтяг на кожну ногу потрібно здійснювати протягом хвилини.

Цей простий комплекс вправ займе небільше 10-15 хвилин на день, проте допомагає швидко зміцнити і упорядкувати все тіло. Кількість повторів у вправах можна поступово нарощувати, тоді результати будуть значнішими.