Йога для хребта які асани та вправи треба робити, як правильно проводити розтяжку
Перш ніж приступити до занять йогою для хребта, необхідно твердо усвідомити, що дуже важливим моментом у цьому питанні є вміння зберігати баланс між фізичними можливостями організму та бажанням виконувати складні техніки.
Багато людей, починаючи займатися йогою для хребта, починають відчувати біль у спині. Болі бувають різного характеру. У цій ситуації головною метою людини, яка практикує йогу, є така побудова занять, при якій вона почуватиметься найбільш комфортно.
Йога для хребта: корисні поради
Для правильного проведення занять йогою, необхідно знати такі функції та особливості нашого опорно-рухового апарату:
- Наш хребет відіграє роль каркаса, який утримує всі інші органи. Також він виконує захисну функцію – захищає спинний мозок від травм. Хребет безпосередньо бере участь у рухах тіла, а також у мінеральному обміні організму.
- Зміцнення глибоких м'язів спини сприяє випрямленню хребта і підтримці його у вертикальному положенні, а також, здатності хребта до плавних нахилів, вигинів, прогинів і поворотів.
- Зміцнення м'язів живота необхідне організму для моделювання роботи м'язів спини під час рухів тіла. Розвинені м'язи преса дозволяють виконувати нахили вперед, а також скручування.
- Діафрагма має здатність змінювати тиск у хребетних дисках, а також підтягувати м'язи спини. Це основний дихальний м'яз. Тому всі асани йоги вимагають підтримки рівного та глибокого дихання.
- Найпоширенішою причиною больових відчуттів у спині є погана тренованість м'язів танеузгодженість їх під час роботи. Найбільше цього впливає малорухливий спосіб життя і часті стреси. Також причиною болю в спині можуть бути пошкодження міжхребцевого диска та усунення суглобів. У кожному з цих випадків виникає м'язовий спазм, зняти який можна лише за повного розслаблення м'язів спини. Лише після того, як болючі відчуття зникнуть, можна приступати до лікувальної гімнастики – йоги. Вченими доведено, що заняття йогою здатні усунути біль у спині краще, ніж загальноприйнята медична терапія.
Йога для розтяжки хребта включає комплекс наступних вправ:
- Вправи на витяжку глибоких м'язів спини.
- Зміцнення м'язів спини.
- Вправи зміцнення м'язів живота.
- Нахили, скручування та прогини.
При виконанні техніки йоги обов'язково необхідно підтримувати рівне та спокійне дихання.
Для отримання максимального ефекту його терапії намагайтеся консультуватися у досвідчених інструкторів з йоги.
Протипоказання для занять йогою для хребта
Існує ряд медичних протипоказань, що забороняють займатися лікувальною фізкультурою, в тому числі і йогою: