Йога для особи за методикою Еннлайз Хаген (Annelise Hagan)
Обличчя потребує йоги анітрохи не менше, ніж тіло. Завдяки підтримці м'язів у тонусі підтягується і шкіра на обличчі, отже, обличчя виглядає молодшим і привабливішим. Йога для обличчя допомагає не тільки мінімізувати вже наявні зморшки, а й запобігти утворенню нових. Крім того, підтягування м'язів обличчя та шиї не дозволить Вашій особі «сплисти» вниз, навіть якщо Ви будете в поганому настрої.
Для початку кілька правил при виконанні йоги для особи:
- Перед йогою необхідно вмитися і на чисту шкіру обличчя нанести крем
- руки мають бути чистими
- займатися слід регулярно хоча б 2 рази на тиждень, але чим частіше, тим краще помітний результат
- якщо після йоги на обличчі з'явилися почервоніння та плями, не лякайтеся, це означає, що кров циркулює швидше, шкіра повертається до свого нормального стану, і незабаром усі почервоніння пройдуть
- працюючи з якимось певним м'язом, слідкуйте за тим, щоб інші м'язи були розслаблені
- обов'язково чергуйте розслаблення та напруження м'язів; м'яз, що знаходиться в постійній напрузі, перестає «працювати»
- не турбуйтеся під час йоги, стежте за поставою
- виконувати вправи краще сидячи
- Почніть з кількох найбільш проблемних зон, поступово збільшуючи обсяг виконуваних вправ
Для розгладження зморшок навколо очей
1. Вправа називається «Здивуй мене». Розплющте очі максимально широко, ніби Ви чимось шоковані, і затримаєтеся в такому стані якомога довше. Розслабтеся та повторіть кілька разів.
2. Спробуйте підморгнути одним оком, використовуючи тільки нижню повіку. Тепер поставте вказівний палець у місці закінчення брови та переходу її у скроню, фіксуючи тим самимкруговий м'яз. Розтягніть м'яз трохи вгору та убік. Починайте підморгувати нижньою повікою. Повторіть 20 разів для кожного ока і ще 20 для обох очей разом, тримаючи кругові м'язи натягнутими.
Для підтягування та зміцнення верхньої повіки
Закрийте очі, ніби приклеївши верхню повіку до нижньої. Дорахуйте до 5-10, розплющте очі, повторіть 5 разів. Інші м'язи обличчя мають бути розслаблені. Наприкінці вправи Ви відчуєте легке печіння у верхньому столітті.
Вправа «Левова морда». Зробіть глибокий вдих, заплющити очі, напружте всі м'язи обличчя та шиї, затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Розслабтеся, зробіть видих, висунувши язик і витріщивши очі. Повторіть 5 разів.
Для позбавлення від горизонтальних зморшок на лобі
Для позбавлення від вертикальних зморшок над переніссям
Зведіть брови разом, утворюючи зморшку між ними, ніби Ви хмуритеся. Потім за допомогою вказівних пальців із силою розтягніть цю зморшку до нормального стану. Повторіть вправу близько 10 разів.
1. Наберіть повітря в рот і перекочуйте його з однієї щоки в іншу (20 разів), потім видихніть. Ця вправа розгладжує зморшки, що йдуть від крил носа до куточків губ і прибирає зайву припухлість щік.
3. Широко розплющте очі, посміхніться у всі 32 зуби і тягніться куточками губ у напрямку до вух. Розрахуйте до 20 і розслабтеся. Повторіть кілька разів.
4. Вправа «Риб'яча особа». Зробіть обличчя, як у риби, і намагайтеся посміхатися. Повторіть 5 разів.
5. Широко посміхніться і промовте букву «І». Поставте вказівні пальці на щоки приблизно 1,5 см від крил носа і з напругою тягніть букву «І». Розслабтеся та повторіть ще кілька разів.
1. Витягніть шию вперед і широко посміхніться, у такому положенні затримайтеся на кілька секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу 20 разів.
2. Підніміть обличчя вгору, натягнувши м'язи шиї, і витягуйте губи вперед, зображуючи повітряний поцілунок. Повторіть 20 разів.
3. Поверніть голову вправо, підніміть підборіддя вгору, натягнувши м'язи шиї. Широко посміхніться та ковтніть слину (можна також використовувати воду). Повторіть те саме в ліву сторону і прямо перед собою. Зробіть кілька повторень всього комплексу - праворуч, ліворуч, вперед. Ця вправа називається «Пташеня» через подібність техніки його виконання з тим, як мама-птиця годує свого пташеня.
4. Широко посміхніться, намагаючись показати всі зуби. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім розслабтеся. Повторіть 20 разів.
Для повноти губ і позбавлення зморшок навколо них
1. Вправа «Мерілін». Повертаючи голову з боку на бік, посилайте повітряні поцілунки. Робіть вправу з напругою: притисніть пальці до губ, а потім, імітуючи поцілунок, виштовхніть їх вперед. Повторіть близько 20 разів.
2. Видихайте, як би випускаючи кільця диму з рота. Декілька підходів із 20 разів буде достатньо.
3. Уявіть, що перед Вами торт зі свічками, які потрібно задити. Витягніть губи вперед і дуйте на свічки, доки остання з них не згасне. Повторіть кілька разів.
4. Вправа «Посмішка Сфінкса». Щоб усунути зморшки над губами, широко посміхайтеся, очі при цьому повинні залишатися в нейтральному положенні. Затримайте посмішку на кілька секунд, а потім розслабтеся. Зробіть близько 5 повторень.
5. Округліть губи і промовте букву «О». Відчуйте напругу в круговому м'язінавколо губ. Намагайтеся тягнути літеру «О» так довго, як зможете. Потім розслабтеся та повторіть ще кілька разів.
6. Виконайте ту ж вправу, але з літерою «В». При цьому губи майже зімкнуті, а верхні зуби торкаються нижньої губи.
Як обіцяє Енлайз, вже після 2-3 тижнів регулярних тренувань Ви задоволені результатом.