Йога для жінок « Світ Жінки
Даний комплекс рекомендується аюрведичною медициною для профілактики та лікування захворювань жіночої статевої сфери – міом матки, ендометріозу, полікістозу яєчників, хронічних запалень придатків, хворобливих та нерегулярних місячних, передчасного клімаксу та навіть безпліддя. Його також можуть виконувати і чоловіки для лікування та профілактики хронічних простатитів та зниження статевої потенції. Протипоказанням для виконання цього комплексу є міжхребцеві грижі Шморля розміром понад 0,5 см.
Усі вправи даного комплексу виконуються по одному разу. Необхідно прагнути плавно переходити від однієї асани до іншої, не розриваючи простору. Тривалість фази напруги визначається найскладнішим із восьми для даної людини вправою. Спочатку це може бути 4-8 секунд. Потім необхідно поступово тривалість (протягом декількох місяців) довести до 4-8 хв. Допустимо повторювати комплекс від початку до кінця, але не більше 8 разів. Найкращий час для виконання з 16.00 до 20.00.
1. «Віпарита Карані чи Плуг». Техніка виконання. Легти на спину, головою на північ, руки вздовж тулуба, ноги разом. Підняти прямі ноги над головою, потім таз, підвести руки під сідниці, лікті впираються у підлогу. Голова, шия, спина повинні лежати на підлозі, не піднімаючись. Тяжкість піднятих ніг повинна припадати на лікті рук, що підтримують таз. Свідомість спрямовувати в область щитовидної залози (вішудха-чакри). Дихання вільне через ніс. У позі бути до ознак легкої втоми. На виході завести ноги за голову для рівноваги, опустити руки на підлогу долонями донизу та повільно опустити ноги на підлогу.
Ефект. Є вправою-ключом до цього комплексу, активізуючи гіпоталамо-гіпофізарнийвідділ головного мозку, щитовидну залозу, яєчники, роботу симпатичних центрів спинного мозку, пов'язаних із репродуктивною системою. Забезпечує гармонізацію між синтезом гонадотропних гормонів гіпофіза та естрогенами та прогестероном. Нормалізує взаємозв'язки сахасрари, вішудхи, маніпури та свадхістхана-чакри. Вимагає великої обережності у виконанні, особливо для людей, які мають патологію шийного відділу хребта.
2. «Пашимотанасана». Техніка виконання. Легти наспину, ногами на північ, ноги разом, руки вздовж тулуба. З повним вдихом перевести прямі руки за голову. З повним видихом сісти, руки піднімаються над головою (руки та тулуб – на одній прямій), і нахилитися якомога нижче до ніг, підборіддя тягнеться за коліна. Вказівні та великі пальці рук замкнути у кільце, а середніми взятися за великі пальці ніг, лікті тягнуться до підлоги. Коліна не згинати, тулуб прямий, грудна клітка повинна лягти на стегна. Затримка видиху стільки, скільки дозволяє резерв організму. З повним вдихом розігнутися і сісти, долоні рук ковзають по ногах. З повним видихом лягти на спину, руки вздовж тулуба. Свідомість спрямовувати до зони сонячного сплетення.
Ефект. Нормалізує роботу симпатичних центрів попереково-крижового відділу хребта, які відповідають за нормальну функцію статевих залоз, нирок та надниркових залоз.
3. «Йога мудра». Техніка виконання. Сісти навколішки або по-турецьки головою на схід. Зробити повний вдих. Скласти руки за спиною долонями один одному перпендикулярно спині на рівні нижньогрудного відділу хребта і з видихом почати нахил тулуба вперед (спочатку нахил голови, доки підборіддя не впирається в груди, а потім нахилятися вперед, згинаючи хребет за хребцем) дістати маківкою підлоги.Затримка на видиху до легкого дискомфорту. З повним вдихом випрямити тулуб у зворотному порядку, перевести руки на коліна, після чого зробити повний видих. Свідомість спрямовувати в область сонячного сплетення (маніпура-чакри) і далі на стислі органи та розтягнуті м'язи.
Ефект. Гармонізує роботу свадхістхана-чакри (камертонного центру статевої сфери) та маніпура-чакри (камертонного центру органів шлунково-кишкового тракту та надниркових залоз). Прискорює перехід естрадіолу на рівні печінки до безпечних естрогенів.
4.«Бхуджангасана чи Кобра». Техніка виконання. Лягти на підлогу обличчям вниз, голову поставити лобом на підлогу, ноги разом (на початку можна на ширині плечей), витягнуті шкарпетки. Долоні поставити на підлогу трохи попереду голови пальцями вперед, відстань між долонями – ширина однієї долоні. З повним вдихом почати повільний прогин спини назад, спочатку піднімати голову вгору до упору, далі продовжити підйом тулуба, передаючи прогин від хребця до хребця. Область пупка не відриватиме від підлоги. У позі утримуватись за рахунок напруги м'язів спини, не спираючись на руки. Затримка дихання на вдиху. З повним видихом лягти на підлогу у вихідне положення. Розгинання тулуба проводити у зворотному порядку, голова лягає на підлогу в останню чергу. З початком вдиху енергію направити в область щитовидної залози (вішудха-чакру) і в міру прогину тулуб просувати її «небесним» каналом (сур'я-наді) до області статевих залоз, під час затримки енергію набирати по ногах до свадхістхана-чакри, далі з видихом піднімати енергію «земним» каналом (чандра-наді) до області щитовидної залози. Затримка у півтора рази довша, ніж вдих. Видих дорівнює вдиху.
Ефект. Усуває венозний застій органів малого тазу, гармонізує роботу яєчників, підвищує синтез прогестерону.жовтим тілом, що усуває хронічні запалення придатків. Крім того, ця вправа посилює активність «земного потоку», усуваючи енергетичні блокування висхідного каналу чандра-наді та гармонізує роботу свадхістхана-чакри.
6. «Ардха Салабхасана чи Полусаранча». Техніка виконання. Лежачи на животі головою на північ, ноги разом, шкарпетки витягнуті, руки вздовж тулуба долонями вгору, голова лобом чи підборіддям лежить на підлозі. Зробити повний вдих. Свідомість направити в область сонячного сплетення (маніпура-чакри). На затримці дихання підняти ліву пряму ногу якомога вище. Затримка на вдиху стільки, скільки можна. На ногу не спиратися, весь упор повинен бути тільки на руки і кулаки. Свідомість перевести в ділянку нирок та поперек. У позі бути легкої втоми. З повним видихом плавно опустити ногу. Повторити вправу із правою ногою.
Ефект. Усуває спайкові процеси в маткових трубах та кісти яєчників. Підсилює активність муладхара-чакри та висхідного каналу чандра-наді.
7. «Ардха Матсієндрасана або Полувінт». Техніка виконання. Сидячи на підлозі обличчям на південь, витягнути ноги вперед. Зігнути ліву ногу в коліні і покласти її на підлогу п'ятою під промежину. Зігнути коліном вгору праву ногу, перенести праву стопу через ліве стегно і поставити паралельно йому, перемістити п'яту лівої ноги під праву сідницю, але не сідати. Розгорнути тулуб у правий бік до краю, праве коліно завести за ліве плече, випрямити ліву руку і середнім пальцем, як гачком, взятися за праву ногу (тягнутися рукою навколо спини). Свідомість спрямовувати область нирок. Дихання вільне. У позі бути легкої втоми. заПісля закінчення виконати вправу в інший бік.
Ефект. Гармонізує роботу симпатичних центрів, пов'язаних із репродуктивною системою. Перешкоджає надмірному накопиченню енергії шакті у свадхістхані (надлишок цієї енергії може призводити до порушення співвідношення між естрогенами та прогестероном).
8. «Дерево». Техніка виконання. Вправа виконується стоячи головою Схід. Ноги поставити на ширину плечей, постаратися подумки «врости» подібно до коріння якомога глибше в землю, на вдиху повільно підняти руки вгору, намагаючись ними дістати небо. На затримці дихання розтягувати тіло вгору і вниз, концентруючись на ділянці серця (анахата-чакри). Повільно видихнути, опустивши руки подібно до пушинок, описуючи дугу навколо тіла. На вдиху енергію піднімати по ногах до верхівки і вище, на видиху опускати до землі.
Ефект. Вирівнює роботу «небесного» та «земного» потоків (сур'я-наді та чандра-наді). Забезпечує рівномірний розподіл енергії по організму. Гармонізує співвідношення гонадотропних гормонів гіпофіза та статевих гормонів.
