Йога хот йога та сауна - два в одному

йога
Йога хот - вона ж гаряча бікрам-йога - особливий вид йоги, при якому тренування проходять у добре нагрітому приміщенні. Вважається, що саме при високій температурі та вологості хатха-йога найбільш ефективна. Вправийоги хот спрямовані на зміцнення частин тіла у певній послідовності.

Чим корисна бікрам йога

Гаряча йога набуває все більшої популярності і в першу чергу тому, що ефективно позбавляє організм від шлаків. Нагрівання в йозі також використовується для більш ефективної підготовки м'язів до виконання асан.Бікрам-йога вважається універсальною, проте протипоказань у неї значно більше, ніж у будь-якого виду фітнесу:

  • захворювання серцево-судинної системи;
  • підвищений чи знижений тиск;
  • захворювання щитовидної залози;
  • вагітність.

При заняттяхбікрам-йогою зміцнюються всі системи організму. Гаряча йога рекомендується для жінок, які страждають від варикозного розширення вен. При регулярній практиці гарячої йоги зміцнюється імунітет, розтяжка та гнучкість стає значно кращою.

Практика бікрам-йоги

йоги
Комплекс бікрам-йоги складається з 26 асан та двох дихальних вправ. Отже, перерахуємо асани гарячої йоги: поза півмісяця, нахил вперед із захопленням п'ят, поза стільця, поза орла, поза нахилу голови до коліна, стоячи на одній нозі, поза цибулі в положенні стоячи, поза балансуючої палички, нахил вперед з широко розставленими ногами, поза трикутника, дандаяма-бібхактапада-джанушірасана - поза на стиск, масажує щитовидну і підшлункову залозу, дуже добре опрацьовує хребет, тадасана - поза дерева, поза стійки на напівпальцях, поза трупа.

УНа відміну від інших практик, угарячій йозі поза трупа не завершує цикл вправ. Після неї ми продовжуємо виконання: поза вигнання вітру з живота, сіт-ап - нахил до ніг з положення сидячи, поза кобри, поза сарани, поза сарани, поза цибулі лежачи, поза героя в положенні сидячи, половинна поза черепахи, поза верблюда, поза кролика, нахил голови до коліна в положенні сидячи, поза нахилу вперед, скрутка хребта, дихання капалабхаті.

На кожну асану припадає від 10 до 60 секунд. Вмілечергування асан сприяє як активної детоксикації організму, а й допомагає схуднути. Одне тренування триває півтори години. Найважливіша підготовка до тренуванняйоги-хот — потрібно випити велику кількість води, тому що під час виконання асан ви втрачатимете дуже багато рідини.

Бікрам-йога - дуже цікава практика, гідна уваги. І якщо у вас немає протипоказань, можете спробувати саме цей вид йоги. Зверніть увагу, що консультація фахівця перед відвідуванням тренування обов'язково. А під час самого тренування потрібно уважно стежити за своїм самопочуттям — новачки, які практикують йогу-хот можуть відчувати запаморочення і навіть втрачати свідомість.