Йога перед сном

Після довгого стомлюючого дня на роботі, кожен хотів би розслабитися перед тим, як лягти спати. Часто перед сном ми вибираємо келих вина та екран телевізора, які впливають лише на процес засинання. Енергійні вправи допомагають зняти стрес, але якщо вони проводяться безпосередньо перед сном, вони лише збуджують. Тому навіть деяких динамічних вправ йоги слід уникати.

При виконанні надзвичайно важливе дихання. Це є основним фактором у стабілізації та зміцненні нервової системи, а також основним компонентом вправ йоги, які забезпечують здоровий відпочинок.

Безсоння є серйозною проблемою, яка торкається мільйонів людей щороку. Короткі, спокійні заняття йогою можуть принести велике полегшення навіть тим, хто страждає на розлад сну і тим, хто хоче розслабити і розтягнути своє тіло після важкого робочого дня.

У сучасному світі розлади сну напрочуд поширені. Незалежно від того, викликані вони підвищеною напругою, яка заважає спати, або просто тому, що люди проводять занадто багато часу під впливом штучного світла, але одне зрозуміло, що мільйони людей щороку борються за те, щоб забезпечити собі добрий та здоровий нічний відпочинок. .

Є багато способів, щоб полегшити безсоння, але вечірня йога для початківців, часто не береться до уваги, як один з методів боротьби з цими розладами.

Йога перед сном забезпечить здоровий і спокійний сон, якщо виконувати вправи на спеціальному килимку для йоги або на ліжку за 20 хвилин до сну спокійно і не поспішаючи.

Вечірня практика йоги - це відмінний метод для тих, хто має проблеми зі сном.

Це по-справжньомучарівний та простий метод йогів для швидкого, глибокого, здорового та спокійного нічного відпочинку. Техніка йоги працює декількома способами:

Полегшує засинання – прискорює настання сну.
Сприяє тому, щоб сон ставав глибшим та інтенсивнішим.
Поліпшує якість сну. З часом тривалість сну буде зменшена (для повної регенерації вам знадобиться менше часу на сон).

Які асани використовувати

Асана Svastikasana

Мудра "gijan"

Складіть пальці в gijan мудру. Це означає, що великий і вказівний пальці з'єднані над долонею, утворюючи кільце.
Три решта пальців повністю прямі, з'єднані один з одним.
У цьому положенні поверніть долоні та поєднайте їх між собою зовнішньою стороною.
Сполучені таким чином долоні розмістіть на висоті серцевої чакри (грудної клітки) на відстані 20 см від тіла.
Зосередьте погляд на кінчиках пальців, а потім у такому положенні закрийте очі.
Дихайте тихо та спокійно. Заспокойте свій розум і зосередьтеся на диханні. Якщо ви починаєте про щось думати, не боріться з цими думками (неможливо насильно сказати собі не думати), але спокійно дозвольте відійти цим думкам, зосередивши увагу на тихому диханні.

Тривалість такої медитації повинна бути не менш як п'ять хвилин, якщо ви не захочете спати швидше.

Все залежить від вас, скільки вам знадобиться часу, щоб повністю заспокоїтись та заснути.

Релаксація догори ногами

Сядьте обличчям до стіни так, щоб ваш таз знаходився на відстані близько 15 см від неї. Ляжте на спину, підніміть прямі ноги на стіну. Руки вільно розкинуті убік, долонями вгору.

Якщо ця позиція надто напружена для ваших колін, сядьте трохи далі від стіни.

Якщо мало інтенсивна – сядьте ближче, щоб визначити ідеальну відстань для ваших сухожиль та м'язів. Дозвольте вашим рукам відпочити. Покладіть їх вздовж тіла, долоні спрямовані вгору. Дихайте глибоко, спокійно, відчуваючи розтяг зі зворотного боку ніг.

Скручування тулуба

Нічний розтяг

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах і з'єднайте стопи разом. Коліна розслаблені, лежать так, як вам зручно. Руки розведені убік, долонями повернуті вгору. Якщо відчувається напруга, під кожне коліно покладіть подушку.

Позиція дитини

Зручно сядьте навколішки.

Покладіть свій живіт на стегна, чолом обіпріться в ліжко.
Опускайте грудну клітину навколішки до того часу, поки можете це робити. Руки витягайте вперед за голову.
Затримайтеся на кілька секунд у цьому положенні. Дихайте глибоко.

Колиска для спокійного сну

Лежачи на спині підтягніть коліна до грудей.
Схрестіть кісточки і ноги, охопіть кісточки, з'єднавши руки.
Зробіть вдих і гойдайтеся до сидячи. Видихніть і, хитаючись, опустіться в положення лежачи.
Продовжуйте пункт 3 протягом хвилини.
Витягніть руки і ноги, покрутіть зап'ястями та щиколотками в повітрі і вирушайте спати.

Скільки часу займатись йогою перед сном?

Як орієнтир можна взяти 20 хвилин до відходу до сну, але ви завжди повинні прислухатися до свого організму. Якщо за 10 хвилин вправ відчуєте себе дуже втомленим і сонним, треба лягти спати. З іншого боку, якщо наприкінці практики ви захочете зробитицикл знову та знову, зробіть це.

Найбільш важливим критерієм, яким слід керуватися виконуючи асани перед сном, це настання глибокого розслаблення та заспокоювання тіла та розуму.

Як часто займатися йогою перед сном?

Якщо ви почнете займатися щоразу перед сном, ви виявите, що вечірній комплекс йоги стає частиною вашого повсякденного життя. Це чудова можливість, щоб подумати про минулий день. Абсолютно немає необхідності займатися йогою щовечора перед сном, але це може стати великою радістю і задоволенням, і ви не зможете уявити собі інший кінець дня.

Декілька порад, які допоможуть заснути

Якщо ви не можете спати, або переживаєте у своїх снах і коли прокинетеся, відчуваєте втому, вам допоможуть кілька йогічних практик, вправ і порад.

Перебуваючи в ліжку, ви можете:

Забезпечити собі гарний настрій. Зосередьте увагу на щасливих періодах, які були в минулому та теперішньому часі.
Поговоріть із собою, як із зовсім чужою людиною. Зверніться до свого розуму, як до іншої людини, попросіть про добре, спокійний сон, відпочинок протягом ночі і подякуйте за минулий день.
Протягом дня ви також можете вести діалог зі своїм розумом із проханням вирішити проблеми, з якими ви зіткнулися, щоб зрозуміти їх та вирішити, і не повертатися до них перед сном.
Виконайте черевне дихання. Це природне дихання, що дозволяє продовжити видих.

У всіх методах розслаблення, що виконуються безпосередньо перед сном, важливо, щоб не просто стежили за думками, а не йшли за ними, відпустили, дозволяючи їм текти спокійно та плавно, не надаючи їм важливості та значення.