Йога при геморої вправи, асани

Діагностований геморой – не можна вважати приводом для прикрості. Мільйони людей живуть з цією недугою, і більшість з них позбулися її за допомогою коригування способу життя. Йога при геморої є виходом із скрутної ситуації, коли незручно розповісти про захворювання та сором'язливо йти до лікаря.

Чому треба вибрати йогу?

Про користь цього виду фітнесу можна говорити довго. Насамперед це оздоровча система, що надає цілющі властивості на душу та тіло. На сході вона асоціюється з гармонією двох людських оболонок: духовної та матеріальної. Найчастіше для досягнення цієї гармонії використовується спеціальна філософія, яка допомагає вести правильний спосіб життя, формує певні погляди на світ та інше. Залежно від філософії йога поділяється на кілька напрямків.

На шляху позбавлення геморою теж дуже важливо зберігати здоровий спосіб життя. Звернувшись до йоги, простіше видозмінити свою поведінку, адже її канони формувалися тисячоліттями, тож кожен напрямок може показати справжнє людське щастя. Насамперед, це гармонійна особистість та здорове тіло.

Лікування від геморою за допомогою такої оздоровчої системи не вимагає повного поглиблення у світ раджі, карми, джнани, бхакті чи хатхі. З перерахованих напрямків достатньо вибрати відповідні пози чи асани, і регулярно їх виконувати.

Як діє йога на геморой?

На відміну від звичайних вправ гімнастичних, йога усуває застійні процеси, що утворилися в зоні малого таза. Також вона покращує роботу кишечника, що дозволяє уникнути запорів, які провокують це захворювання.

Оздоровча система діє таким чином:

зміцнює м'язи анального сфінктера;
постійне навантаження на ці м'язи посилює кровотік, який розбиває застої та є профілактикою геморою;
зміцнює мускулатуру анального каналу;
тонізує судини ануса.

Усі вправи відрізняються простотою та зрозумілістю. Більшість із них можуть виконувати навіть далекі від спорту люди. Важливо підібрати для себе комплекс асан і робити їх за будь-якої можливості. Для йоги не потрібні тренажери чи спортзал, лікування можна проводити у будь-якому приємному місці.

Важливі нюанси

Ефект від цієї оздоровчої методики буде лише тоді, коли вправи робляться правильно. Тому найкраще приступати до спортивної терапії з вивчення найпростіших асан, поступово відточуючи їх виконання та переходячи до складніших варіантів.

Особливого значення мають дихальні концентрації. Перебуваючи у позі, важливо стежити за своїми вдихами та видихами: вони мають бути рівними та повільними.

Спочатку усі асани, підібрані для лікування, не потрібно затягувати у часі. Це може зашкодити самопочуттю та зіпсувати враження від занять. Поступово слід збільшувати час, але в кожній асані має бути комфортно, без відчуття болючості. Для тренувань також знадобиться комфортний одяг, який буде зручним і не сковуватиме рухів.

Підбираючи комплекс вправ, треба уникати силових асан із напругою на черевну порожнину. Також небажана «Поза Лотоса» або «Сукхасана», які полягають у тривалому сидінні із зігнутими ногами, оскільки це загрожує погіршенням захворювання.

Усі вправи слід виконувати м'яко і плавно, без різкості рухах.

Відповідні пози для позбавлення від геморою

Тадасана (служить вихідною позицією).Треба встати рівно і прямо, трохи розставивши ноги, паралельно один одному. Плечі необхідно розправити, руки опустити вздовж тулуба.
Самастхіті. Оптимальна для початку занять асана. Потрібно прийняти вертикальну позицію, з рівною спиною та трохи розведеними, паралельно один одному, стопами. Колінні філіжанки потрібно підтягнути, сідничні м'язи напружити, а живіт втягнути. Верхня частина тіла (обличчя та шия) має бути розслабленою. Руки підніміть над головою, ніби витягаючись, піднімаючись при цьому на шкарпетках. У цей момент необхідно відчути кожен диск свого хребта, відчути, як він розтягується та витягується. На піку вправи можна затримати дихання, але збивати його рівномірний ритм не можна. З шкарпеток треба плавно опуститися на п'яти і видихнути. Це чудовий метод для зміцнення черевної порожнини та тонізації кишечника.
Тирьяка або дерево, що гнеться. Прийміть позу Тадасана, сконцентруйтеся на рівному та розміреному диханні. Потім потрібно виконати кілька почергових нахилів вправо та вліво. У кожний бік потрібно зробити дванадцять нахилів, при цьому таз та ноги мають бути нерухомими. Дана асана хороша для лікування дванадцятипалої кишки, товстого та тонкого кишечника.
Каті Чакрасана або обертання. Потрібно прийняти вертикальну позицію, розставивши ноги на ширині плечей. Праву кисть випряміть, а ліву долоню покладіть на передпліччя. Плавно поверніть тулуб, праву руку завівши назад. Обертання повинно припадати тільки на область талії, нижня зона тулуба повинна залишатися без руху. Повернувшись у початкову позицію, потрібно відразу ж зробити вправу в інший бік. Кількість оборотів – дюжина у кожний бік.
Уткатасана або Поза стільця. Прийміть позу Тадасана. Витягнувши руки над головою, повільно сядьте якомога нижче.П'яти не можна відривати від підлоги. Руки та спина повинні формувати одну лінію. При необхідності можна злегка прогнути в попереку. Повертатися в початкове положення потрібно повільно та плавно. Це ефективний варіант лікування геморою, адже вага тіла припадає на сідничні м'язи, вони стають міцнішими, так само, як і анальний сфінктер.
Мула Бандха чи Кореневий Замок. Ця асана має схожість із вправою Кегеля, тільки концентруватися треба спочатку на стиску, а потім на розслабленні м'язів заднього проходу. Виконувати таку вправу можна будь-де, навіть сидячи за робочим столом. Починати потрібно з десяти підходів, поступово подовжуючи час заняття до двох-трьох хвилин. Спочатку може бути важко, але скоро м'язи зміцніють і все робити буде набагато легше. Лікування можна проводити кілька разів на день, воно допоможе нормалізувати кровообіг у судинах ануса.
Дханурасана чи Поза Лука. Така асана підійде людям із гарною фізичною формою. Вона вимагає більшого навантаження, тому приступати до неї можна, отримавши певний досвід у йозі. Ляжте на живіт, вниз обличчям. Коліна треба розсунути до ширини стегон. Плавно підніміть ноги в колінах, руки, плечі та голову. Руки необхідно завести назад та обхопити долонями стопи. У такому положенні слід затриматися кілька секунд.
Вірабхадрсана або Поза Воїна. Ще одна вправа, яка потребує гарної форми. Прийнявши вертикальну позицію, ступіть убік лівою ногою, присідаючи її у. Упріться лівою долонею в підлогу, злегка відштовхніться ногою і підніміться з підлоги. Праву ногу в цей час потрібно тягнути нагору, а праву кисть витягнути, формуючи одну лінію з лівої. Затримайтеся в такому положенні короткий час, а потім зробіть те саме на інший бік.

Лікування геморою за допомогою йогизабезпечує добрий результат без побічних ефектів.