Йога - прискорення метаболізму - Йога - Східна медицина
Ви шукаєте спосіб, який допоможе Вам покращити обмін речовин в організмі? Найкращий із них, це заняття йогою не менше трьох разів на тиждень.
Йога є практикою, яка допомагає боротися зі стресом, тримати форму, підвищує метаболізм у вашому організмі, і знімає напругу.
Нижче наведені найкращі пози йоги, виконуючи які Ви зможете зменшити стрес і активізувати обмін речовин в організмі:
Поза скрученого стільця
При виконанні пози скрученого випорожнення кожен м'яз скручується, це посилює кровообіг, покращує травлення і приводить у тонус внутрішні органи.
Поставте ноги разом, сядьте, ніби ви сіли на стілець, зігніть ноги в колінах і стисніть стегна одночасно. Долоні потрібно скласти разом перед грудьми, повертайте правий лікоть так, щоб він досяг лівого коліна, одночасно скручуючи хребет. Руки та груди повинні зберігати теж положення. Утримуйте позу протягом 30-45 секунд і повторіть рух в інший бік.
Поза сарани
Поза сарани допоможе Вам прискорити метаболізм та зарядить енергією, як і інші подібні пози. Під час розтяжки спини зміцнюються м'язи ніг і нижньої частини хребта.
Живіт слід притиснути до підлоги, руки витягнути вздовж тіла долонями вгору. Ваша голова, верхня частина тіла, ноги та руки повинні підніматися на однаковій відстані від підлоги. Ноги та руки повинні бути напружені, погляд при цьому повинен бути звернений догори або перед собою залежно від розтяжки. Утримуйте позу протягом 45 секунд, потім розслабте руки та ноги, поверніть голову на один бік. Повторіть позу тричі.
Поза цибулі
Поза цибулі схожа на позу сарани, але потребує більше енергії та щебільше посилює обмінні процеси у організмі. Вона зміцнює м'язи спини та розтягує передню частину тіла. Положення пози нагадує форму цибулі.
Ляжте на живіт розтягніть руки вздовж тулуба долонями вгору. Човенки потрібно вхопити руками і зігнути коліна, зберігаючи позу. Тепер підніміть ступні вгору, зберігаючи при цьому положення ніг та піднімаючи груди над підлогою. Утримуйте позу протягом 30-45 секунд, потім розслабтеся, покладіть голову на один бік, повторіть позу два-три рази.
Поза орла
Ця поза заряджає енергією, покращує травлення, допомагає поборотися із зайвою вагою та зміцнює м'язи.
Стоячи прямо, підніміть праву ногу і оберніть нею ліву ногу. Теж необхідно повторити і з руками, витягніть їх перед собою і переплетіть в області ліктів. В даному положенні стоячи на одній нозі злегка сядьте, ніби ви сідаєте на стілець. Утримуйте позу протягом хвилини, потім розслабтеся і повторіть позу, змінивши руки та ноги.
Поза півмісяця
Ця поза зміцнює ноги, покращує розтяжку стегон та прискорює обмінні процеси в організмі. Поза півмісяця також нормалізує ритм серця.
Почніть із низхідної пози собаки. Правою ногою зробіть крок вперед, стегна повинні бути опущені і вага слід перенести на задню ногу, зберігайте при цьому пряму спину. Руки підніміть до стелі, і з'єднайте долоні разом, утримуйте позу протягом 1 хвилини і повторіть позу з іншої ноги.
Поза мосту
При виконанні даної пози підборіддя стосується розкритої грудної клітини, масажується при цьому щитовидна залоза, що покращує гормональну регуляцію і відповідно прискорює метаболізм. Потрібно докладати зусиль, щоб м'яко розкрити область грудей та плечі.
Лежачи на спині, зігнувши ноги вколінах, поставте їх на підлогу з невеликою відстанню між ними. Повільно перевірте, щоб ваші п'яти та пальці ніг стикалися з підлогою. Підтягніть коліна трохи ближче. Підніміть стегна до стелі, перемістивши вагу на ноги, стегна повинні зберігати пряме положення. Обидві руки складіть одна з одною під собою. Зводячи плечі, утримуйте позу протягом 45 - 60 секунд. Поверніться у вихідне положення та повторіть позу двічі.
Поза плуга
Поза плуга допомагає в регуляції обміну речовин та виробленні гормонів та ендорфінів в організмі. Вона також посилює кровообіг у надниркових залозах, щитовидній залозі та гіпофізі.
Лежачи на спині, підніміть ноги вгору до стелі. Перенесіть свою вагу на руки і опустіть ноги прямо над головою і спробуйте торкнутися пальцями ніг підлоги. Перенесіть свою вагу на руки і підніміть ноги прямо над головою і спробуйте доторкнутися до землі позаду Вас, якщо це важко обхопіть їх руками, для підтримки і плечі зведіть один з одним.
Стійка на плечах
Стійка на плечах зміцнює верхню частину спини та шию, і також корисна, як і поза плуга.
Лежачи на спині, покладіть руки вздовж тіла долонями вниз. Повторіть рухи, як у позі плуга, підніміть ноги до стелі, перемістивши вагу на руки. Руками обхопіть спину та розширте пальці рук, щоб підтримувати тулуб. Тягніть ноги вгору, щоб положення тіла було якомога пряміше і утримуйте положення протягом 1-3 хвилин.
Поза риби
Ця поза протилежна стійці на плечах, вона допомагає зміцнити шию та заспокоїти м'язи тіла. Більшість із нас відчувають напругу в плечах і шиї, з якою ця поза теж чудово справляється.
Лежачи на спині, покладіть руки долонями вниз під стегна. Лікті зігніть і обіпріться на них. Ваша спина має прийнятиформу арки з піднятими до стелі грудьми. Як і в позі моста, лікті потрібно звести один з одним, а голову закинути назад.
Легке скручування хребта
Скручування хребта допомагає у боротьбі із зайвою вагою та покращує травлення.
У положенні лежачи на спині, підтягніть коліно лівої ноги до грудей, а праву ногу випряміть прямо, зігнуте коліно поверніть вправо і покладіть на підлогу не змінюючи форму тулуба, потім поверніть голову в протилежний бік. Затримайтеся в цій позі на 45 секунд або 1 хвилину і повторіть позу в інший бік, потім ляжте на спину і притягніть обидва коліна до грудей.