Йога-нідра - Техніки та практики йоги - Статті та тексти - Бібліотека сайту - Гімалайська йога
Наступна практика - йога-нідра. Це дуже потужна практика, яка допоможе вам. Для цієї практики існує система та порядок. За системою йоги стоїть філісофія, звана Санхья, що означає те, що пояснює ціле. Це – чисельна система: вона дає початок науці математики. Це не сучасний метод; це дуже давній метод. Це чисельна система, яку можна використовувати.
Є три методи йога-нідри, які будуть легкими для вас, і тому можуть практикуватися. Дві інші практики використовуються в монастирях і ще дві використовують ті, хто має більше часу для практики. У вашому повсякденному житті ви не маєте так багато часу, тому цей метод, який є конкретним, скороченим і практичним, дуже корисний. Він називається свідомим сном; ви спите, проте ви свідомі.
Найкращий час для практики йога-нідри – рано-вранці перед сходом сонця або ввечері під час заходу сонця. Вона повинна виконуватися колись темно і немає напруги, подразників, відволікаючих факторів або шуму ззовні. Вдень важко практикувати її добре, але якщо ви хочете виконувати цю практику, то ви повинні затемнити вашу кімнату. Зазвичай йога-нідра не виконується до трьох годин дня. Найкращий час для йога-нідри - відразу після медитації, якщо ви не втомилися і не легко впадати в сон. Ця практика має використовуватися для сну чи релаксації. Вона має виконуватися тільки для йога-нідри. Щоб вивчити цей метод, вам треба виділити для нього певний час, так, щоб ви могли практикувати в один і той же час щодня.
Коли ви виконуєте цю вправу, стежте, щоб ви були захищені від шуму. Невеликий шум може порушити вашу нервову систему та пошкодити ваші мозкові волокна, так щосаме тому тихий час ночі є кращим. Спочатку можна використовувати затички для вух, але не використовуйте гумові затички, так як у гумі є компонент, що створює подразнення шкіри. Чудово підходять бавовняні кульки. На просунутих стадіях ніздрі закриваються за допомогою особливої мудрості, або руху рук. Але ви не готові до цього. Ви готові для простої вправи йога-нідри.
Спочатку ви повинні використовувати десять хвилин для цієї вправи. Ви можете використовувати будильник для завершення сигналу. Якщо ви використовуєте будильник, приглушіть його так, щоб він не стривожив вас занадто сильно. Якщо ви робите цю вправу більше десяти хвилин у початковій стадії, то ви напевно не робитимете йога-нідру, а просто спати, тому що нормальна межа релаксації мозкових хвиль – лише десять хвилин. Ваш власний розум нагадуватиме вам про ваші можливості. Якщо ви розслабляєтеся довгий час, це означає, що ви переходите до сну. Ви можете почуватися добре, але це не свідома релаксація. Свідома релаксація розслаблює лише м'язи. Вона дає вам глибший відпочинок, але ви залишаєтеся пробудженим.
Хоча ви можете реєструвати всі події, що відбуваються, не намагайтеся робити це; це прийде саме. Намагайтеся перейти в глибокий сон. Ви можете покласти магнітофон поруч, щоб записати свій хропіння, якщо ви заснете, але ви повинні попросити себе не хропіти. Багато хто з вас хропе під час релаксації, або ж хропе і спить під час медитації, тому що або ви переходите межі своїх можливостей, або ви старієте (навіть якщо ви – молоді), або втратили свою витривалість, або не сформували звичку, або ви переїли .
Не робіть цю вправу, якщо ви переїли або ви втомилися. Якщо вибігаєте, то спочатку потренуйтеся, прийміть ванну і зачекайте щонайменше дві з половиною години. Якщо ви виконували роботу, або якщо у вас нетравлення, не робіть цю вправу. Спочатку дайте достатньо часу вашому травленню. Не виконуйте цю вправу поза домом або поза вашою кімнатою: ви можете іноді перейти в глибокий сон, так що ви повинні бути в безпеці у вашій особистій кімнаті.
Людська індивідуальність складається зі звичних патернів. Якщо йога-нідра практикується регулярно, як і практика медитації, звичка спонтанно веде вас у цей стан. В іншому випадку, метальна боротьба, через те, що ви практикуєте час від часу, призведе до невдачі. Якщо ви думаєте, що важко практикувати, це насправді стає важко. Але якщо ви вирішили і визначилися практикувати, ваша сила волі та визначеність вестиме вас до досягнення того, що ви хочете робити.
Щоб розпочати цю вправу, ви повинні лягти в шавасану. Якщо ви робите це неправильно, це може створити проблеми для вас через кілька днів. Наприклад, якщо немає узгодження між двома половинами тіла, одне стегно може стати напруженим, тоді як інше стегно розслаблюється. Ви – магнітний полюс і у вас є дві сторони, які потребують координації. Ви повинні використовувати правильний метод, але ви також потребуєте терпіння і роботи з вашим тілом.
Не лягайте на м'яке ліжко або на підлогу. Майте м'яку подушку та використовуйте жорстке ліжко (переважно дерев'яне) з тонким матрацом. Подушка не повинна бути ні надто високою, ні надто плоскою: подушка, яку ви з комфортом використовуєте для сну, підійде.
Лежачи в шавасані, не розводьте ваші ноги надто широко і не тримайте їх надто близько – вони повиннібути розведені зручно. Ваші тіло та розум знають, що правильно. Дозвольте вашому розуму перевірити, чи ваше тіло прийняло комфортну позу.
Наступним приходить питання про вашу фокальну точку. Стародавні манускрипти кажуть, що господар вашого життя має три будинки. Під час пробудженого стану аджна чакра є його місцезнаходженням. Коли ви свідомі, ви використовуєте цей центр, тому що шишкоподібна залоза та гіпофіз використовуються більше в цьому випадку. Аджна чакра знаходиться між двома бровами, оскільки це місце розуму. Ваш розум функціонує, головним чином, у пробудженому стані, так що це його очевидне місце.
Кажуть, що в стані сновидіння розум фокусується у вішуддха-чакрі. Коли ви сновидите, господар змінює своє місце проживання з аджна-чакри і тепер мешкає у горловому центрі. Під час глибокого сну господар переходить у ділянку серця і живе там.
Йога-нідра має справу з цими точками, але ви повинні систематично рухатися від однієї точки до іншої. Це процес, який психолог може використовувати для візуалізації та формування зображень.
Так що по-перше дозвольте вашому розуму прийти в центр між бровами. Використовуючи діафрагмальне дихання, виконайте три дихання. Дозвольте вашим думкам, навіть вашій мантрі піти. Ваші очі та вуха закриті, ваше дихання спокійне. Потім за допомогою дихання перемістіть концентрацію на горло. Візуалізуйте місяць у горловій чакрі. Візуалізація місяця дуже гарна; вона дуже заспокійлива та корисна. Дихайте вільно, без будь-якого свідомого контролю, багато разів. Потім дихайте діафрагмально. Потім дихайте, як центром є область меджу двома грудьми – серцевий центр, не пупковий центр.
Коли ви виконуєте вправу і переходите всерцевий центр зробіть його фокусом і потім виконуйте дихання. Ви переходите в сон, але коли ви побачите, що втрачаєте свідомість, постарайтеся припинити це. Не робіть цю вправу більше десяти хвилин. Ваше дихання стане дуже легким.
Коли ви виконуєте йога-нідру, почніть з глибоких видихів та вдихів. Виконайте вправу 61 крапки, потім робіть ситалі-карану. Видихайте, ніби ви видихаєте до шкарпеток, звільняючи себе від усієї втоми та напруження. Вдихайте від шкарпеток до верхівки голови. Видихайте знову до ваших кісточок і, потім, вдихаючи енергію з космосу в район кісточок. Вдихайте наповнюючи глибину вашої істоти енрегією, яку ви отримали. Потім видихайте від верхівки вашої голови до колін. Вдихайте знову до верхівки голови. Видихайте до вашого тазу і вдихайте назад до маківки. Видихайте до вашого пупкового центру, вогню маніпуру-чакри і, потім, повертайтеся до маківки голови. Дихайте від верхівки до вашої серцевої чакри і вдихайте назад, до маківки голови. Видихайте до вашої горлової чакри і вдихайте назад до верхівки голови. Видихайте до перемички між ніздрями, де ви можете знайти обидві нізді дихаючими вільно, пробуджуючи сушумну. Якщо одна ніздря блокована, попросіть ваш розум відкрити її для вас, і якщо він ваш друг, він зробить це. Тепер дихайте між перемичкою між ніздрями і верхівкою голови.
У нижніх центрах дихайте десять разів. Виконуйте цю вправу по порядку, видихаючи і вдихаючи п'ять разів від Муладхар до сахасрари і від кожного центру вище Муладхар. Коли ви вдухаєте від ніздрів до верхівки голови, ваше дихання стає дуже коротким, але це тонке дихання. Насправді, воно не поверхове, а глибоке та тонке, і протягом цього часу ваші серцеві м'язи та вегетативна нервова система будевідпочивати. Ваш пульс і серцевий ритм будуть знижуватися, і ваш мозок також відпочиватиме.
Коли ви переходите до аджна-чакри, області між бровами, вдих і видих є лише відчуттями. Ваш розум пильний, наближає як ви вдихає від кінця ваших ніздрів до простору між бровами.
Потім поверніться до горлового центру і вдихайте до верхівки вашої голови. Потім видихайте і вдихайте до серцевого центру і назад до верхівки. Продовжуйте у зворотному порядку до шкарпеток. Коли ви видихаєте та вдихаєте до кожної точки, енергія атмосфери чи космосу тут і доступна вам.
Ваш розум заповнений лише вдихом та видихом. Після повторення потрібної кількості дихань у кожній точці, поверніться на лівий бік і продовжуйте дихати, так що якщо інеется якась неперетравлена їжа в системі вона буде перетравлена - неперетравлена їжа створює кишкові та шлункові проблеми, що є дискомфортним.
Дихайте від голови до шкарпеток і від шкарпеток до голови вільно всім тілом без зосередження на тих точках. Видихайте і вдихайте начебто вся ваша права сторона видихає і вдихає десять разів. Потім поверніть на правий бік.
Виконуйте те саме на правому боці. Видихайте та вдихайте десять разів, як якщо ліва сторона дихає. Потім знову поверніть на спину. Нехай все ваше тіло вдихає та видихає. Видихайте, начебто все ваше тіло видихає. Нехай ваші центри відчувають, що вони отримують енергію через ніс та пори. Відчуйте, що все ваше тіло стає енегетизованим, і все шкідливе у вашому тілі виявляється викинутим назовні і видаляється.