Качаємося без сушіння
- Коли починати сушитись? Як правильно це робити? Як часто сушитись? Стільки питань пов'язаних із сушінням. А чи потрібна вона, ця сама сушка і чи можна її обійтися? Давайте розберемося.
Як сушаться професіонали
Багато хто, починаючи займатися бодібілдингом, прагнуть ідеалу спортсмена введеного в журналі. І потім вони з подивом дізнаються, що в житті їхні кумири виглядають дещо інакше. Для того, щоб м'язи наблизилися до ідеалу, їх позбавляють жиру. У цій стадії спортсмен перебуває недовго.
Більше того, для людського організму життєво потрібна наявність певного відсотка жиру до загальної маси тіла. Коли спортсмен виходить на подіум, цей відсоток знаходиться в небезпечній зоні. Зрозуміло, за період сушіння шкоди для здоров'я не буде, але якщо спробувати його розтягнути в часі, такий експеримент матиме плачевні результати.
Висновок простий: хлопець на подіумі та хлопець у житті, це дві різні людини. Один просто кажучи, тимчасова картинка, інша, реальна людина.
Ніколи не робіть картинку метою, промахнетесь та розчаруєтеся.
Сушимо – набираємо масу
На зорі бодібілдингу це твердження не зазнавало сумніву. Спочатку ставилася мета вирости побільше, і начхати, що вага далеко не завжди була чистою, далі маса очищалася. Причому кардинально змінювалася і система тренувань та харчування, що кидалися з крайності в крайність.
Але що старше стає наука бодібілдінг, то менш популярний цей підхід. Очевидно, краще відразу купити в магазині глечик, ніж придбати гору глини, а потім ліпити з неї те, що потрібно, відкидаючи зайве. Питання в тому, як цей глечик купити?
Головне для набору хорошої маси
1. Правильне харчування.
2.Комплекс вправ.
Саме у такому порядку. Якщо ви помітили, що пузо починає рости і замість Шварценеггера ви починаєте бути схожим на колобка, не треба поспішати змінювати комплекс вправ, збільшувати кількість підходів і повторень, скорочувати час відпочинку, краще задуматися про те, як ви харчуєтеся.
Можу з упевненістю сказати, що 90% проблеми криється саме тут: чай з цукерками, солодощі перед телевізором, і ось результат. Здавалося б, просто треба зменшити кількість швидких вуглеводів та повністю виключити їх у другій половині дня. Але для багатьох це дуже проблемно! Простіше перекласти всю відповідальність на неправильні вправи.
Але, щоправда, у цьому, що ніякі вправи не допоможуть без коригування дієти.
Як гойдатися без сушіння
Качатися без сушіння легко та важко одночасно. Потрібен нормальний самоконтроль. Часто пропонують вимірювати підшкірний жир за допомогою нехитрих приладів, але якщо ви працюєте не на рівні професіоналів, це зайві понти.
Просто подивіться в дзеркало і будьте об'єктивні.
Щодо зміни комплексу вправ. Скажу коротко – я проти. Так, при подібному підході зайвий жирок, якщо він у вас зав'язався, йтиме довше, але:
- тренування не вилітатимуть зі звичного русла,
- ви не плутатиметеся в щоденнику та результатах,
- і ви не втратите разом із жиром великий відсоток м'язової маси.
Не поспішайте та йдіть до свого результату.
На жаль, часто ситуація виглядає так:
- А-а-а! Вже весна, а я жирний! Що робити, що робити! Все пропало незабаром пляж та ганьба!
Щоб не доводити до такого, треба лише трохи самоаналізу протягом всього тренувального процесу. У сухому залишку отримуємо, щохитатися без сушіння не просто можна, але й потрібно, і це означає набирати вагу правильно. Не треба заглиблюватися в нескінченні експерименти із програмою, коли можна просто скоригувати своє зростання правильним харчуванням.