Кальцій для організму маленької дитини - Ваш доктор Айболіт

Дитина здорова, повна сил, бігає, грає, росте як на дріжджах. Здавалося б, все чудово. Але, на жаль, це завжди так. Є чимало малюків, які чудово розвиваються і чудово почуваються, але при цьому їм значною мірою не вистачає кальцію. Чому так відбувається? Спочатку нестача цього елемента не виявляється. І лише з часом виявляється, що у маленької дитини підвищена схильність до переломів, які погано зростаються. На щастя, це можна запобігти. І зробити це зовсім не складно. Ось короткий список друзів міцних кісточок. Поговоримо про кальцій для організму дитини.

Кальцій, що є у молоці, - основний будівельний матеріал для кісток. Тому намагайся щодня включати його в раціон карапуза (якщо він не має алергії на цей продукт). Якщо карапузу молоко (у будь-якому вигляді) не припало до смаку, не поспішай засмучуватися - вихід є! Це кисломолочні продукти. У кефірі, йогурті, домашньому сирі кальцію анітрохи не менше, ніж у молоці. Ще одне джерело кальцію - твердий сир (щоправда, у ньому багато солі, тому зловживати цим продуктом не варто).

Не варто давати маленькій дитині глазуровані сирки – у цьому продукті дуже багато цукру, а от кальцію якраз мало. Крім того, шоколадна глазур дуже часто стає причиною алергічних реакцій у дітей. Недостатня рухова активність - найлютіший ворог міцних кісточок, тому намагайся зацікавити малюка рухливими іграми. Нехай він більше бігає, стрибає, катається велосипедом, підіймається на гірку (під твоїм наглядом, звичайно). Якщо погода залишає бажати кращого, дозволь малюкові гратися в квартирі. Такі ігри не лише позитивно впливають на фізичний розвитоккрихти, але й покращують його настрій та загальне самопочуття.

Щоб покращити засвоєння кальцію, необхідно забезпечити організм маленької дитини достатньою кількістю вітаміну D. Для цього слід якнайбільше часу проводити на сонечку. Чи не перестарайся з сонцезахисними кремами, які можуть блокувати вироблення цього корисного вітаміну в потрібних кількостях. Коли на вулиці світить сонечко, намагайся бодай півгодини на день грати з малюткою у дворі – навіть у морозний день. А в теплу пору без вагань гуляйте якнайбільше!

Щоб збагатити організм дитини кальцієм, намагайся включати до його раціону ті види риби, яку можна їсти з кістками (шпроти, консервовані сардини), адже саме в кістках міститься велика кількість цього корисного елемента. Також риба дуже корисна для кісткової системи, тому що в ній є вітамін D. А він, як відомо, необхідний для кращого засвоєння кальцію. Причому цей вітамін міститься як у морській, так і в річковій рибі. Якщо твій карапуз не алергік, обов'язково включай до його раціону рибні страви (з 10-11 місяців).

Кальцій у невеликих кількостях присутні у насінні соняшника, горіхах, мигдалі, броколі, квасолі, шпинаті, шоколаді, яєчних жовтках, сої. Але проблема полягає в тому, що з продуктів рослинного походження кальцій гірше засвоюється. Його засвоєння, зокрема, погіршують клітковина та щавлева кислота (присутня у мигдалі, шпинаті, шоколаді). В результаті організм споживає лише 20% кальцію з продуктів рослинного походження (інші 80% - з молочних продуктів). Горіхи та мигдаль пропонуй дітям після трьох років. Це потенційні алергени!

Щоб кісточки малюка були міцними, уникай продуктів, які містять елементи, що є найлютішими ворогамикальцію.

Білок

Необхідний організму, але не надмірній кількості. Особливо шкідливий для кісток надлишок тваринного білка, оскільки він ускладнює засвоєння кальцію. Не годуй малюка м'ясними продуктами по кілька разів на день, особливо уникай ковбас та сосисок.

Фосфор

Коли фосфору дуже багато, він «виганяє» з організму кальцій. Тому не давай крихті солодких газованих напоїв, магазинних ковбас та тістечок, шоколадних батончиків. Вони додають консерванти, містять фосфор.

Це ще один найлютіший ворог кальцію. Не годуй дитину картоплею фрі, чіпсами, гамбургерами та іншою шкідливою їжею типу фастфуд – у ній дуже багато солі!