Калланетика особливості виконання вправ для схуднення

Вибір напряму фітнесу — досить складне завдання, вирішення якого залежить багатьох чинників. Це можуть бути особисті уподобання, бажаний результат, стан здоров'я, а також початкові параметри фігури. Для тих, хто хоче знизити вагу і при цьому не любить енергійні тренування, підійде калланетика. Її вправи виконуються статично, а результат перевершує всі очікування.

Особливості каланетики як напрямки фітнесу

Такий фітнес не буде корисним лише в одному випадку – для нарощування м'язів. Для інших цілей, таких, як схуднення та позбавлення від жирових відкладень у проблемних областях, покращення пластичності та гнучкості – це ідеальний варіант.

У процесі виконання вправ з комплексу калланетики спалюється не менша кількість калорій, ніж при кардіонавантаженнях та аеробіці. Це уможливлює схуднення для людей, яким протипоказані енергійні рухи.

Калланетика не вимагає придбання та використання великої кількості інвентарю. Все, що вам потрібно для тренінгів – комфортний одяг та взуття, килимок чи ковдра, а також стілець.

Для отримання бажаного результату достатньо займатися півгодини на день. Початківцям потрібно менше часу. У кожній вправі слід фіксувати певне положення тіла на кілька вдихів-видихів. Як правило, це відбувається у кінцевій точці напруги м'язів.

Фітнес, що базується на статичних навантаженнях, завжди повинен починатися з розігріву м'язів. Це убереже від травм та полегшить виконання основних вправ.

Вправи для розігріву м'язів

Розминка є невід'ємною частиною будь-якого тренування. Від її проведення безпосередньо залежить ефективність вправ та безпека.заняття. Завдяки розминці запускається механізм спалювання жиру, прискорюється обмін речовин, покращується циркуляція крові.

Розминочні вправи калланетики можуть спочатку використовуватися новачками як частина основного комплексу:

Сісти на стілець, повернувшись животом до його спинки і спершись на неї руками. Випрямити спину. Вона має бути перпендикулярна до стелі. Голову тримати рівно, погляд суворо перед собою. Підвестися, випроставши ноги і відштовхнувшись руками від спинки. Потім повернутись у вихідну позицію. Виконати 30-35 повторень.
Підвестися рівно, трохи розставити ноги і витягнути руки до стелі. Потім трохи сісти, одночасно витягнувши руки перед собою і нахиливши корпус вперед. Спину при цьому не округляти. Зафіксуйте позицію на 30-50 секунд. Після цього необхідно відвести руки назад через сторони, одночасно прогнувши спину і витягнувши обличчя вперед. Виконати 5 повторень.
У тій самій вихідній позиції розставити руки в сторони долонями до стелі. Утримуючи верхні кінцівки паралельно до підлоги, відвести їх за спину. При цьому поперек слід трохи прогинати, а обличчям тягнутися вперед. У кінцевій точці треба затриматися кілька секунд. Виконати 100 повторень.
Не змінюючи стартової позиції, нахилитися вперед, торкнувшись руками статі. Потім обійняти гомілки, притиснувши тулуб до ніг. Треба постаратися не згинати ноги та розслабитися. У такій позиції хитнуться спочатку вперед, а потім вліво та вправо. Виконати такі дії 15-20 разів.

Даний тренувальний блок охоплює всі м'язи, зв'язки та суглоби, які беруть участь в основному комплексі вправ каланетики.

Комплекс вправ для схуднення

Процес схуднення залежить від правильно підібраного комплексу вправ. Він повинензадіяти як верхню, і нижню частину тіла.

Легти спиною на підлогу, зігнути нижні кінцівки та трохи їх розставити. Долоні розташувати на внутрішній поверхні стегон і тиснути на них, намагаючись розвести ноги убік. При цьому стегнами має чинитися опір. Одночасно треба підняти голову і тягнутися підборіддям уперед. У кінцевій точці зафіксувати позицію на 5-10 секунд і опуститись вниз. Плечовий пояс залишається притиснутим до підлоги.
У тій же вихідній позиції витягнути ноги і відірвати їх від підлоги на 25 см. Шкарпетки витягнути вперед. Верхні кінцівки також витягнути перед собою та відірвати від підлоги плечовий пояс та голову. Потягнутися руками вперед, одночасно піднявши одну ногу перпендикулярно до підлоги. Затриматися в такій позі на деякий час, розслабитися та виконати те саме з іншою ногою.
Встати навколішки і випрямити спину. Руки витягнути до стелі, а долоні притиснути один до одного. З такої позиції максимально тягнутися вгору.
Виконати попередню фітнес-вправу і з кінцевої точки сісти, не торкаючись п'яти сідниць. Виконувати сідницями обертання по колу спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку.
Продовжити попередню вправу, повернувшись знову на позицію стоячи на колінах. Потім сісти, не торкаючись сідницями п'ят. Утримувати прийняту позу протягом 15-20 секунд і знову встати.
У нижній точці попередньої вправи напружити сідничні м'язи і, зробивши ними поштовх, висунути таз уперед. Затриматися в такому положенні на деякий час і повернутись у вихідну позицію.
Повернути стілець спинкою до себе і впертись у неї руками. Злегка сісти і стати на шкарпетки, розвівши коліна в різні боки. Спину тримати максимально рівно. Зробити рух тазом уперед, сісти на парусантиметрів та висунути таз назад. Після цього встати і повторити весь алгоритм рухів щонайменше 20 разів.
Встати обличчям до спинки стільця і відступити від нього кілька кроків. Руки витягнути до стелі, а одну ногу закинути на спинку. Нахилити корпус вперед, торкнувшись кистями носка піднятої ноги. Спину не прогинати. Дотягнувшись до носка, виконувати корпусом руху вперед-назад. Зробити до 50 таких рухів, потім змінити ногу та повторити елемент.
Сісти на стілець, спину тримати рівно. Відсунутись від спинки стільця на кілька сантиметрів. Руки відвести назад і схопитися за спинку. Ноги з'єднати та витягнути паралельно підлозі. Підтягнути коліна до грудей, потім витягнути ноги і розставити. Потім знову з'єднати їх, підтягнути до себе, витягнути та поставити стопами на підлогу.

Кількість повторень кожної вправи залежить від фізичної підготовки. Однак свій результат потрібно постійно вдосконалювати та з кожним тренуванням додавати повтори. Сам комплекс також необхідно періодично змінювати. Тоді фітнес-тренінги будуть приносити користь для здоров'я та фігури.