Карате починаємо з розминки, Фітнес-спільнота, портал любителів фітнесу, велнесу, краси

СПІЛЬНИЦТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:

Вибрані інтереси:

самооборона
греко-римська боротьба
японська боротьба
вільна боротьба
бокс
бартітсу
сават
рукопашний бій
самбо
айкідо
джиу джитсу
капоейра
карате
куди
боротьба сумо
тайський бокс
тхеквондо
ушу
суматорі
реслінг
бої без правил
будокан
безконтактний бій
удар
Муай тай
хапкідо
поєдинок
прийоми
французький бокс
шотокан
Східні єдиноборства
Кунг фу
дзюдо
кетфайтінг
фільми про бокс

Завантажити та обрізати зображення

Буде простіше дізнаватися про Вас, якщо Ви завантажите свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення у форматі JPG, GIF або PNG.

Якщо у Вас виникають проблеми із завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.

Бойові мистецтва

Бойове мистецтво – мистецтво вести бій. Складові бойових мистецтв – комплекс технік та прийомів, розроблених для самозахисту. Бойові мистецтва діляться на: • Ударні (Наприклад: бокс, карате) • Боротьба (Наприклад: сумо, дзюдо) • Комбіновані (Наприклад: самбо) Більшість видів бойових мистецтв у наш час вважаються спортивними.

Пости
Карате: починаємо з розминки

Грізний на вигляд, але добрий усередині :)

Дуже різнобічна та позитивна особистість :)

Прихильник здорового способу життя) Дуже люблю різні ігрові види спорту, також захоплююсь боксом і ще багато чим)

Прихильник здорового способу життя) Дуже люблю різні ігрові види спорту.

Великий досвід занять різними єдиноборствами і лижним спортом. Крім ...

Невиправний оптиміст:) Вважаю, що в житті можна досягти чого завгодно – головне бажання!

Невиправнийоптиміст:) Вважаю, що в житті можна домогтися чого завгодно - глав.

Беру участь у марафоні "Міс бікіні 2015". Сподіваюся на добрі результати!

Заріс на вступ

Підтвердьте вступ до закритої спільноти

Заявку на підключення надіслано

Дякую за цікавість!

Надіслати попередження

самооборона
греко-римська боротьба
японська боротьба
вільна боротьба
бокс
бартітсу
сават
рукопашний бій
самбо
айкідо
джиу джитсу
капоейра
карате
куди
боротьба сумо
тайський бокс
тхеквондо
ушу
суматорі
реслінг
бої без правил
будокан
безконтактний бій
удар
Муай тай
капоейра
хапкідо
поєдинок
прийоми
французький бокс
шотокан
Східні єдиноборства
Кунг фу
прийоми
удар
ушу
дзюдо
кетфайтінг
фільми про бокс

Показати все→

Карате: починаємо з розминки

Перш ніж приступати до виконання комплексу прийомів з карате слід робити вранці (хвилин 15 або 20) і ввечері (протягом 1 години) спеціальний комплекс вправ. Таке тренування сприяє покращенню гнучкості, витривалості, а також зміцненню вестибулярного апарату та суглобів.

Завдяки темпові розминки розігріваються м'язи всього тіла. Цей комплекс вправ включає різні види бігу, ходьби, стрибків, обертання рук тощо.

Виконання розминки лежачи та сидячи сприяє зміцненню вестибулярного апарату та розвитку гнучкості суглобів.

Сидячи «по-турецьки», прогинаємо спину. Передпліччям упираємося в гомілку, нахиляючись уперед, підборіддям і грудьми тягнемося вниз уперед. По максимуму прогинаємо спину донизу. Під час вправи не забуваємо розмірено дихати, намагаємося нахилитися якнайнижче, при цьому необхідно повністю розслабитися.

Повертання корпусу назад. Сідаємо, схрестивши ноги. Долоні розташовуємо вниз, руки зігнуті в ліктях. Робимо видих, верхню частину корпусу повністю розгортаємо ліворуч і в той же час переносимо руки ліворуч. Повертаємось у початкове становище, роблячи вдих. Таку ж вправу робимо праворуч. Під час виконання вправи тримаємо спину прямо.

Потягування ніг. Лягаємо на спину, витягаємо ноги. Охоплюємо правою рукою пальці піднятої догори правої ноги. Лівою рукою наголошуємо на праве стегно, при цьому праву ногу розпрямляємо. Далі проводимо скручування в ліву сторону. Цю ж вправу проробляємо з іншою ногою.

Потяг спини. Приймаємо вихідне становище: повністю розслабляючись, лягаємо на живіт. Руки в ліктях зігнуті, долоні лежать на підлозі з боків грудей, пальцями ніг торкаємося підлоги. Роблячи видих, руками віджимаємося від підлоги, піднімаємо лише верхню частину корпусу, при цьому прогинаючись вниз у поперековому відділі. На вдиху приймаємо вихідне становище.

Обертання стоп. Сідаємо, схрестивши ноги, праву розміщуємо перед лівою. Піднімаємо праву ногу за кісточку правою рукою, ліву руку кладемо зверху на пальці правої ноги. Далі обертаємо ступню. Потім міняємо розташування ніг і, звичайно, рук.

Прогинання назад спини. Сідаємо на коліна, підйоми стоп та гомілки трохи торкаються підлоги, а сідниці торкаються п'ят. Руками спираємося на підлогу, спокійно тулуб переносимо назад і спиною лягаємо на підлогу. Прийнявши таке становище, слідрозслабитися, дихання спокійне. Тепер приймаємо вихідне становище.

Ось ще одна відмінна вправа - піднесення стопи ноги до голови та грудей. Початкове положення: витягуєте вперед ліву ногу, а праву потрібно зігнути в коліні та підняти. Праву стопу обхоплюємо обома руками, а зовнішню частину стопи направляємо вперед, пальці ніг «дивляться» вгору, гомілка має бути практично паралельною підлозі. Робимо видих, розправляємо груди, потім тягнемо стопу до паху. Підтягуємо до чола стопу на видиху. Далі змінюємо становище ніг. Спина має бути постійно прямою.

Підйом ніг, рук та голови. Ця вправа підходить для підтримки гарної форми м'язів черевного пресу. Лягайте на спину, зведені разом ноги витягуєте, розставляєте руки, зігнуті в ліктях, передпліччя мають бути підняті, а плечі торкатися підлоги, пальці рук розставлені вільно. Робимо видих, піднімаючи нагору ноги, руки, голову, а на вдиху опускаємо.

Віджимання на кулаках. Спираєтеся на витягнутих руках, кисті повинні бути стиснуті в кулаки, руки на ширині плечей, кісточками середнього та вказівного пальців упираєтеся в підлогу, пальцями ніг упираєтесь у підлогу. Згинаємо руки в ліктях і трохи торкаємося грудьми до підлоги, в цей же час робимо видих. Коли віджимаєтеся від підлоги, зробіть вдих і прийміть вихідне положення.

Підйом корпусу. Для виконання цієї вправи необхідно сісти, схрестивши ноги, причому права повинна бути попереду лівої, зігнуті в ліктях руки закладені за голову. Роблячи вдих, лягаємо на спину, піднімаємо тулуб на видиху. Ноги мають бути нерухомими – залишатися у вихідному положенні. Ця вправа – відмінний спосіб зміцнення черевного преса та покращення гнучкості хребта.

Відведення ноги убік. Початковий стан: витягніть впередліву ногу, права ж має бути зігнута в коліні і трохи піднята. Правою рукою взятися за праву п'яту, лівою рукою обхопити, відповідно, ліву ногу під коліном. Праву ногу розгинаємо в коліні, роблячи видих, при цьому відтягуємо праву ногу за п'яту якнайактивніше вправо-вгору-назад. Ногу треба повернути у вихідне положення при вдиху.

Кругові рухи ногою. Охоплюємо підошву правої ноги правою рукою, ногу потрібно підняти на таку відстань, щоб стопа була спрямована вперед, руку покладіть на коліно, гомілка має бути паралельна підлозі. Зігнуту в лікті ліву руку слід відвести назад, розгорнута догору долоня повинна лежати в основі стегна. Роблячи вдих, здійснюємо, паралельні підлоги, кругові рухи.

Притискання ступні ніг до грудей. Витягуємо ліву ногу вперед, згинаємо і піднімаємо зігнуту в коліні праву ногу. Праву стопу обхоплюємо обома руками, пальці ніг повинні бути спрямовані вгору, а зовнішнє ребро стопи «спрямоване» вперед, розташування гомілки – практично паралельно підлозі. Під час видиху праву стопу підтягуємо до себе, причому підошва стопи має бути максимально розгорнута на себе, намагаємось притиснути підошву до грудей. Робимо вдих і одночасно повертаємо ногу у початкове положення. Дану вправу слід проводити за умови горизонтального положення гомілки та вертикального розташування правого стегна.