Кардіотренінг правила, Життя у фітнес-стилі
Прикладами кардіотренінгу вважаються: аеробіка різних стилів, велопрогулянки (або велотренажер), біг, плавання.
Для того щоб кардіонавантаження пройшли ефективно, необхідно дотримуватися ряду правил.
1) Оптимальний час кардіотренінгу становить 20-40 хвилин.
Якщо займатись менше 20 хвилин – ефекту не буде зовсім. А якщо більше 40 хвилин – ви ризикуєте разом із зайвою жировою масою втрачати м'язову. А це дуже шкідливо. Доведено, що в перші 20 хвилин кардіотренінгу спалюється цукор у крові та глікоген (основний запасний вуглевод людини) і лише потім починається спалювання жиру.
2) Поєднуйте кардіо та силові навантаження.
Якщо вашою метою є не схуднення, а нарощування м'язової маси, без кардіотренінгу не обійтися. Правильно поєднуючи кардіо (аеробні) та силові навантаження, ви набагато швидше досягнете бажаного результату.
Важливо: початківцям не рекомендується поєднувати в один день кардіотренінг та силові навантаження.
- Можна проводити обидва тренування в один день, але з інтервалом не менше 10 годин. Вранці провести кардіотренування, а ввечері силове. Однак такий варіант підійде не всім.
краще чергувати один день силовий, інший день кардіотренінг
3) Дотримуйтесь правильної послідовності: спочатку силове навантаження, потім кардіотренінг
Для людей з фізичною підготовкою можливе поєднання двох видів тренінгу за один раз. Починаємо з легкої розминки, потім переходимо до силового навантаження, і тільки потім до аеробного (кардіонавантаження).
Все логічно. Силове навантаження першому етапі спалює вуглеводи, отже, другою етапі спалювання жиру піде набагато швидше. До того ж, проводячи силове тренування спочатку, ми забезпечуємо інтенсивність її виконання, що так необхідно для зростання м'язів.
Можливий і такий варіант: розминка, коротке кардіонавантаження, силовий тренінг, знову невелике кардіонавантаження.
4) Правильне харчування
За 2 години до занять потрібно з'їсти що містить білки (куряче м'ясо) і складні вуглеводи (крупи). До тренування їжа має встигнути засвоїтися.
Не забувайте про воду! Пити треба багато впродовж дня. Під час тренування пийте маленькими порціями по парі ковтків кожні 5 хвилин. Після закінчення тренування краще утриматися від пиття 1 годину.
Вам також буде цікаво:
Вітаю! Я включила Ваш сайт до списку найвидатніших та найцікавіших, на мій погляд, сайтів та вручаю Вам Кубок зізнання, який Ви можете забрати тут: http://yazykmoi.ru/?page_>
Катерино! Тепер буду здоровенькою =)) Дякую за статтю! Чудовий сайт. Бажаю Вам успіхів у його віданні!