Кидаємо курити самостійно

31 травня – Всесвітній день відмови від куріння. Сімдесят відсотків людей, які палять, хочуть кинути палити. І лише 19 відсотків курців ніколи не намагалися це зробити.

Наукові дослідження довели: куріння вражає практично кожен орган людини, що курить. Відмова від нього знижує ризик смерті та розвитку захворювань та значно покращує здоров'я.

Ризик розвитку раку легені у курців збільшується в 20 разів у порівнянні з некурцями. Куріння цигарок, що супроводжується зловживанням алкоголю, є причиною розвитку раку гортані. Воно викликає розвиток серцево-судинних захворювань: ризик смерті від коронарної хвороби серця у людей, що палять, збільшується в 4 рази. Приводить до розвитку атеросклерозу, звуження артерій, коронарної хвороби серця, інсульту, аневризми аорти (потоншення та роздуття аорти в ділянці шлунка).

Ваше здоров'я почне покращуватися в ту саму хвилину, коли Ви кинете курити : • Через 20 хвилин ваш пульс і тиск знизиться. • Через 24 години у Вас зменшиться ризик інфаркту. • Через 2 дні до Вас повернеться нормальне відчуття смаку та запаху. • Через 2–3 тижні функція ваших легень прийде в норму, покращиться кровообіг, і Вам легше ходити. • Через 1 рік ризик інфаркту стане вдвічі меншим і через 15 років знизиться до рівня некурців. • Через 5 років і менше ризик захворювання на рак порожнини рота, горла та стравоходу скоротиться вдвічі; ризик інсульту та інфаркту стане практично таким самим, як у людини, що не курить (через 5–15 років). • Через 10 років ваш ризик померти від раку легені стане практично таким самим, як у людини, яка не курить. • Після відмови від куріння тютюну знижується ризик смерті від хронічної обструктивної хвороби легень.Визначте для себе причини длявідмови від тютюну:

Жити здоровішим життям. Ваше здоров'я почне покращуватися відразу після відмови від куріння тютюну.
Жити довше. Куріння тютюну в буквальному значенні слова «з'їдає Вас живцем». Курці, яких вбиває тютюн, помирають приблизно на 14 років раніше, ніж ті, хто не палить.
Звільнитися від залежності. Нікотин є однією з речовин, що викликають найбільш сильну залежність, у курців розвивається хвороба - тютюнова залежність.
Поліпшити здоров'я тих, хто Вас оточує. Вторинний тютюновий дим вбиває. Він викликає рак, хвороби серця, органів дихальної та травної систем та інші хвороби. Діти, батьки яких курять, мають велику ймовірність захворіти на бронхіт, бронхіальну астму, інфекційні захворювання вух та запалення легенів.
Заощадити гроші. Підрахуйте, скільки грошей на рік Ви витрачаєте на цигарки або інші тютюнові вироби, а також запальнички, каву та інші атрибути куріння. Ви можете зробити для себе та своєї сім'ї щось корисніше на ці гроші.
Відчувати себе краще. Ви позбавитеся кашлю, Вам стане легше дихати, і Ви перестанете весь час почуватися погано. Ви також краще виглядатимете — у тих, хто кинув палити, шкіра виглядає молодшою, зуби — білішими і з'являється більше енергії.
Поліпшити якість життя. Ваші одяг, машина та будинок не матимуть неприємного запаху. Їжа здаватиметься смачнішою.
Мати здорового немовляти. Діти, які народилися у жінок, які курять, мають велику ймовірність народитися з низькою вагою і мати все життя погане здоров'я.
Поліпшити своє сексуальне та репродуктивне здоров'я. У чоловіків, які палять, можуть з'явитися проблеми з появою тапідтримкою ерекції. Жінкам, які палять, важче завагітніти та зберегти вагітність.
Перестати відчувати, що Ви «самотня душа». Залишається дедалі менше місць, у яких дозволено куріння. Курити тютюн стає не модно. Багато курців уже почали кидати палити. Ви також можете кинути палити.

Прийняття рішення

Зосередьтеся на причинах, через які Ви хочете кинути палити, і приготуйтеся до відмови від тютюну. Виберіть день, коли Ви кинете курити.

З дня відмови від куріння - жодної затяжки ! Викиньте попільнички, запальнички та всі сигарети або інші тютюнові вироби.
Не допускайте куріння у своїй машині та в будинку. Це створить здоровішу атмосферу для інших і також допоможе Вам чинити опір бажанню закурити.
Забезпечте собі підтримку та схвалення оточуючих. Скажіть членам Вашої родини, друзям та співробітникам, що Ви кидаєте курити, і попросіть надати Вам підтримку.
Знайдіть ще когось, хто хоче кинути палити. Легше кидати курити разом із ким-небудь. Запросіть знайомого курця або родича, що курить, кинути курити разом з Вами.
Визначте, що викликає непереборне бажання палити. Алкоголь, кава та стрес можуть викликати бажання палити. Це бажання може також викликати вид курців - попросіть знайомих курців не закурювати при Вас. Скажіть членам Вашої родини, друзям та співробітникам, що Ви кидаєте курити, і попросіть надати вам підтримку
Допомагайте собі впоратися з цим завданням. Пийте багато води, щоб допомогти собі впоратися з бажанням закурити. Використовуйте фізичну активність: щоб полегшити стрес і покращити свій настрій та здоров'я, часто допомагають фізичнівправи.
Переключайте свій мозок, щоб не думати про куріння. Поговоріть з другом, коли Вам захочеться курити. Займіться чимось, з'їжте щось смачне, пройдіться або пожуйте жувальну гумку. Уникайте місць та ситуацій, які асоціюються у Вас із курінням.
Утримайтеся від першої сигарети! Викурювання навіть однієї сигарети може призвести до того, що Ви знову почнете курити. Чим довше Ви утримуватиметеся від куріння, тим слабше буде непереборне бажання закурити. Якщо Ви зможете утримуватись від куріння протягом 3 місяців, то Ви, швидше за все, кинете курити назавжди.
Допоможи собі сам. Якщо Ви боїтеся набрати вагу, використовуйте добре збалансовану дієту та уникайте споживати зайві калорії із солодкою або жирною їжею. Із солодкого краще перейдіть на фрукти. Пийте 6-8 склянок води на день. Включіть у своє повсякденне життя фізичні вправи. Щодня йдіть пішки мінімум 30 хвилин або виберіть інші фізичні вправи - біг, плавання, катання на велосипеді та ін.
Не здавайтеся! Більшість людей робили кілька спроб кинути палити, поки не досягли успіху. Якщо Ви знову почнете курити, не втрачайте надії - зробіть нову спробу. Ви не зазнали поразки - Ви дізналися, які фактори та ситуації змушують Вас закурити. Наступна спроба кинути палити буде легше. Просто викиньте Ваші сигарети і почніть процес рятування від куріння спочатку. Ніколи не пізно кидати палити.

(Інформацію надано НДІ пульмонології ФМБА Укаїни. За редакцією доктора мед. наук Г.М. Сахарової).