Кисневий коктейль – міф чи диво напій для культуристів та фітнес моделей
Кисневий коктейль не дуже котирується серед атлетів і любителів фітнесу. Майже вся увага – як любителів, так і професіоналів – звернена на спортивні добавки, такі як протеїнові порошки, гейнери, креатин, амінокислоти та ін. Протеїнові порошки забезпечують втомлений організм атлета необхідною кількістю білка та вітамінів. Креатин допомагає атлету розвинути силу та витривалість. Амінокислоти сприяють метаболізму та підтримують імунітет спортсмена. Кисневий коктейль у порівнянні з цими продуктами – щось незначне, малокалорійне та не дуже смачне.
Звісно, такий напій не допоможе пауерліфтеру підвищити результат у присіданнях та жимі лежачи. Бодібілдер він також не допоможе швидше додати м'язову масу. Прості завсідники фітнес-залів, які бажають підкоригувати проблемні зони, або позбутися надлишків жиру, також не отримають від нього великої вигоди.
Насправді вигода від цього продукту є, але наслідком цієї вигоди є не збільшення в силі та масі, а підвищення працездатності. Підтримка тонусу легень та серцево-судинної системи – ще одна «незначна» (на жаль, для багатьох спортсменів цей фактор насправді є практично не значним) властивість кисневого коктейлю.
Постійне споживання таких напоїв підвищує стійкість організму людини до нестачі кисню. Внаслідок цього підвищується працездатність, яка, зрозуміло, благодійно позначається загальної переносимості тренінгу, що своєю чергою відіграє чималу роль загальної фізичної активності атлета.
При тяжкій фізичній активності організм витрачає великий запас АТФ та кисню. Ці два компоненти взаємопов'язані друг з одним як органічно, а й практично.Від рівня безкисневого окислення залежить процес поповнення запасів АТФ. Простіше кажучи, підвищена потреба у кисні негативно впливає на процеси відновлення. Щоб підстебнути цей процес, досить прийняти після тренування невелику порцію додаткового кисню.
Найкраще, якщо це джерело буде у вигляді рідини, з необхідною дозою вітамінів та нутрієнтів, що беруть участь у процесах метаболізму та анаболізму. Вони продаються в багатьох фітнес-клубах за порівняно недорогими цінами. Достатньо прийняти 250-300 г напою після тренування. Якщо випити його перед тренуванням, це не зашкодить, але не буде корисним. Ті «гуру» атлетизму, які наполегливо радять пити «кисню» за півгодини до тренування, або не знають, що радити своїм підопічним, або просто хочуть більше заробити на цьому грошей. Прийом додаткового джерела кисню перед тренуванням допоможе організму виробляти підвищений рівень кисню під час тренування.
Ті, хто може собі дозволити такі спортивні добавки, як креатин, рибозу, амінокислоти та білково-вуглеводні гейнери можуть обійтися без цих напоїв, але для тих, кому спортивні добавки не по кишені, без них не обійтися. При хорошому сні, правильному харчуванні та мінімальному стресі кисневі коктейлі гарантовано допоможуть будь-якому атлету підтримувати імунітет та легко переносити стреси після важких тренувань. Також вони корисні і для тих «несерйозних» атлетів, які відвідують фітнес-клуби для корекції фігури або «підкачування» певної частини тіла.
Аеробно-силові тренування (кілька вправ для кожної м'язової групи, у великій кількості підходів і повторень, або 3-4 серії, що включають по одному підходу у високій кількості повторень на кожну групу м'язів)не виснажують до межі м'язи та сухожилля, але серце та легені при такому режимі зазнають стресу. Цей стрес виявляється у відчутті нестачі повітря, яке деякі інструктори тренажерних залів списують на недостатню вентиляцію приміщення. Насправді причина цієї нестачі повітря зовсім не у слабкій вентиляції залу, а саме у підвищеній потребі серцево-судинної системи у кисні. Погано провітряне приміщення лише посилює ситуацію, але не є її головною причиною.
Бодібілдери, які тренуються з метою підсушити свою мускулатуру, також повинні споживати після тренування додаткове джерело кисню. З цією метою можна споживати коктейлі і під час тренувань, але в помірних дозах і при необхідності. Взагалі атлетам пити під час тренування не рекомендується; це може призвести до набряків шлунка та побічних явищ у шлунково-кишковому тракті.
Ті, хто тренується з серйозною інтенсивністю, але не може дозволити собі додаткові фінансові витрати, можуть приготувати коктейль, який практично нічим не поступається тому, що продається у фітнес-центрах та спортивних магазинах. Такий напій буде не менш корисним для організму, ніж брендові гейнери. У кисневих коктейлях від провідних фірм спортивного харчування містяться, крім самого кисню та піноутворюючих речовин, гуарану, кофеїн, L-карнітин та вітаміни. Ці компоненти можна успішно замінити помірним споживанням кави та недорогих аптечних препаратів, що продаються в аптеках.
Приготувати "кисню" в домашніх умовах простіше простого. Для цього потрібні: балон із медичним киснем, міксер, яєчний білок та сік. Сік можна використовувати практично будь-який; головне – щоб він був без м'якоті. Також у жодному разі не потрібно замість соку використовувати лимонад. Газ,що міститься в газованому напої, і м'якоть, присутня в деяких видах соку, заважають утворенню піни. Якщо немає соку, можна використовувати молоко, морс або просту воду.
Всі ці компоненти потрібно помістити в ємність (келих, або простий пластмасовий стакан) і, попередньо подавши в ємність кисень з балона, збити в міксері до утворення пінної шапки.
Споживати кисневий коктейль бажано у день тренування та протягом доби після нього. Рекомендована доза - 250-300 г. Можна і частіше, і у великих дозах, але це не дасть організму спортсмена ще більшу користь.
Серед спортсменів-аматорів існує думка, що всі ці спортивні добавки та гейнери виробляють органічну залежність, яка знижує здатність організму відтворювати нутрієнти та адаптуватися до тренувальних стресів. Це лише домисли, породжені дилетантами, яких не так і мало серед завсідників фітнес-центрів і комерційних тренерів.
Спортивне харчування може спричинити залежність від їжі – як і будь-яке інше харчування. Але тут зовсім не в компонентах спортивних добавок, а в тому, хто їх споживає. Збої в метаболізмі та роботі травної системи – теж властиві лише тим, хто не правильно харчувався. Взагалі протеїнові порошки, амінокислоти, креатин і гейнери позитивно позначаються не тільки на спортивних досягненнях атлетів, але і на їх здоров'я.
Те саме можна сказати і про кисневі коктейлі. Ці напої дуже корисні для здоров'я спортсменів, хоча не відіграють значної ролі у досягненні серйозних результатів.