Класний годинник
Мета: формування навичок управління факторами, що викликають стрес у період підготовки та складання іспитів.
Завдання: - розвиток впевненості в собі; - розвиток навичок самоконтролю; - формування навички управління стресом; - зняття емоційної напруги та страху перед іспитами.
Тема: "Упевненість у собі"
Вправа "Три портрети"
Мета: формулювання уявлень про відмінності між впевненою, невпевненою та самовпевненою поведінкою.
Інструкція: Діти діляться на три групи. Кожна група отримує завдання намалювати людину: впевнену в собі, невпевнену, самовпевнену, а також описати її основні психологічні особливості.
Після закінчення підгрупи подають результати роботи. На дошці в таблиці фіксуються основні особливості поведінки впевненої, невпевненої та самовпевненої людини.
Ціль: тренування впевненої поведінки на моделі ігрової ситуації.
Інструкція: Хлопцям необхідно вирішити логічне завдання (складність завдання залежить від віку групи), відповідь написати на картці та передати ведучому. За кількістю варіантів відповідей формуються підгрупи, які мають у дискусії довести всім правильність саме свого варіанта відповіді. Якщо у когось змінилася думка, він прийняв думку іншої підгрупи – можна перейти туди. Після закінчення часу (20 хвилин) клас повинен представляти єдину групу із загальною відповіддю (бажано правильною). Інакше тими, хто пограв, будуть вважатися всі.
На наступному етапі ведучий повідомляє правильну відповідь (розгорнуто, з поясненням).
Клас формулює правила найбільш ефективної (впевненої) поведінки у цій ситуації, записують їх на дошці, основні правилапідкреслюють (не кричить, а говорить; доводить свою точку зору; не мовчить, а намагається пояснити; говорить чітко тощо).
Далі кожен учасник оцінює свою поведінку у цій грі (використовуємо аналог шкал Дембо-Рубінштейн): Говорив – Мовчав, Не перебивав – Перебивав; Говорив чітко – Не чітко тощо.
Далі кожен відповідає на запитання:
- Чи влаштовує мене те, що вийшло? Чому?
- Що мені заважало проявити себе "на всі сто"?
Тема: "Іспити: як до них підготуватися і як їх пережити"
Вправа – гра “Експеримент”
Мета: навчити самовладання у стресових умовах.
Кожному учаснику даються картки, у яких написані тексти з хаотичним здавалося б набором букв, і дається завдання почитати текст за 30 сек.
НАК ОНЕЦЬ ПОЧУВСЯ СЯ Топ ВІДБІГ УЩИХНІГ
Обговорення: Чи відразу ви впоралися із завданням? Що вам знадобилося для його швидкого виконання? У чому, на вашу думку, самовладання?
Міні-лекція “Як вести себе під час іспиту”
Мета: познайомити учнів із правилами поведінки до і під час іспитів.
Розповісти про одяг на іспиті, режим дня перед іспитом, емоції, можливі дихальні вправи для зняття напруги, послідовність відповідей на запитання, поведінку під час відповіді.
Ціль: закріплення лекційного матеріалу з підготовки до іспитів, розвиток уміння виступати перед публікою.
Інструкція: Розбившись на міні-групи скласти рекомендації для старшокласників, які складають іспити. Для економії часу і щоб групи не повторювали те саме, можна кожній групі дати окремі завдання: плюси і мінуси у поведінці під час іспиту; як зосередитись під час іспиту; як уникнути невдачі під час іспиту; як розташувати дособі викладача під час іспиту тощо.
Далі від кожної групи виступає учасник, а решта у цей час відзначають позитивні моменти його виступу.
Тема: "Зняття нервово-психічної напруги"
Вправа - гра "Дорисуй і передай"
Ціль: зняття психофізичної напруги, згуртування групи.
Інструкція: Візьміть по аркушу паперу і виберіть найприємніший колір олівця. Як тільки я лясну в долоні, ви почнете малювати, що хочете. По бавовні передайте свій лист разом із олівцем сусідові зліва, той домальовує. Потім я знову лясну в долоні, і лист передається далі по колу, доки не повернеться назад до господаря.
Обговорення: Чи вам сподобалося те, що вийшло? Поділіться своїми почуттями, настроєм Чи важко підтримати тему малюнка іншої людини?
Міні-лекція "Способи зняття нервово-психічної напруги"
Мета: познайомити учнів із поняттям саморегуляції та запропонувати ефективні способи зняття нервово-психічної напруги.
Для зняття нервово-психічної напруги використовують такі способи: - Релаксація - напруга - релаксація і т.д. - спортивні заняття - контрастний душ - пальчикове малювання - скомкати, порвати і викинути газету, зафарбувати розворот газети - голосно заспівати улюблену пісню - потанцювати під музику - дивитися на палаючу свічку - вдихнути глибоко 10 раз - погуляти в лісі, покричати - порахувати зуби язиком із внутрішньої сторони.
Вправи зі зняття нервово – психічної напруги:
Інструкція: Сядьте зручно, руки вільно покладіть на коліна (долонями вгору), плечі та голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть собі, що у вас у правій руці лежить лимон. Починайте повільно його стискати доти, докивідчуєте, що "вичавили" весь сік. Розслабтеся. Запам'ятайте свої відчуття. Тепер уявіть, що лимон знаходиться у лівій руці. Повторіть вправу. Знову розслабтеся та запам'ятайте відчуття. Потім одночасно двома руками. Розслабтеся. Насолоджуйтесь станом спокою.
Інструкція: Встаньте, закрийте очі, руки підніміть нагору, наберіть повітря. Уявіть, що ви – велика повітряна куля, наповнена повітрям. Стривайте в такій позі 1-2 хвилини, напружуючи всі м'язи тіла. Потім уявіть собі, що у кулі з'явився невеликий отвір. Повільно починайте випускати повітря, одночасно розслаблюючи м'язи тіла: кисті рук, потім м'язи плечей, шиї, корпуси, ніг тощо. Запам'ятайте відчуття у стані розслаблення.
"Вгору по веселці"
Інструкція: Встаньте, заплющите очі, зробіть глибокий вдих і уявіть собі, що з цим вдихом ви піднімаєтесь вгору по веселці, і, видихаючи, з'їжджаєте з неї як з гірки. Вдих має бути максимально повним і плавним, так само як і видих. Між видихом і наступним вдихом має бути невелика пауза. Повторіть тричі.
Які вправи сподобалися? Що змінилося? Які ви використовуєте способи зняття емоційної напруги?
Тема: "Боремося зі стресом"
Міні-лекція "Як впоратися зі стресом"
Мета: висвітлити теоретичні аспекти та рекомендувати вправи на нейтралізацію та зняття стресу.
Розповісти хлопцям про причини виникнення стресу, про фізичні та психологічні ознаки стресу, про способи нейтралізації стресу (фізичні вправи, вітамінізацію, спілкування з сім'єю, психічну та фізичну релаксацію).
Вправа "Антистресова релаксація"
Вправу виконувати поетапно: Лікувати чи сісти зручніше в тихому, слабо освітленому приміщенні. Закритиочі, дихати повільно та глибоко. Зробити вдих і приблизно 10 секунд затримати дихання. Видихати не поспішаючи, стежити за розслабленням і подумки говорити собі: "Вдих і видих, як приплив і відлив". Повторити цю процедуру 5-6 разів. Потім відпочити близько 20 секунд. вольовим зусиллям скорочувати окремі м'язи або їх групи. Скорочення утримувати до 10 секунд, потім розслабити м'язи. Таким чином, пройтися по всьому тілу. Повторити цю процедуру тричі, відмовитися від усього, думати про розслаблення м'язів тіла. Спробувати якомога конкретніше уявити відчуття розслабленості, що пронизує від пальців ніг, через ікри, стегна, тулуб до голови. Повторювати про себе: "Я заспокоююся, мені приємно". Уявити собі, що відчуття розслабленості проникає у всі частини тіла. Відчути, як напруга залишає тіло. Як розслабляються плечі, шия, лицьові м'язи (рот може бути відкритий). Насолоджуватися відчуттям, що відчувається, близько 30 секунд. Порахувати до 10, подумки кажучи собі, що з кожною наступною цифрою м'язи все більше розслабляються. Настає "пробудження". Порахувати до 20. Говоріть собі: “Коли я дорахую до 20, мої очі відкриються, я почуватимуся бадьорим”.
Цю вправу рекомендується виконувати 2-3 рази на тиждень.
На заключному етапі хлопцям дається завдання: розбитися на 3-4 групи і зробити плакати (стенгазети) на тему, пов'язану з успішним складанням іспитів, в яких будуть відображені поради, думки, підказки, все те, що хлопці засвоїли за попередні заняття.