Коли магній особливо потрібний
Достатнє надходження магнію в організм – запорука довголіття та прекрасного самопочуття. Але є ситуації, коли на продукти, багаті на це диво-мінерало, потрібно звернути особливу увагу.
При стресі
Сучасні дослідження показують: магній здатний подолати плаксивість, пригніченість, підвищену дратівливість та нервозність. Він знижує збудливість нервової системи та посилює процеси гальмування у корі головного мозку. І тому робить нас більш спокійними та врівноваженими.
При проблемах із серцем
Дефіцит магнію може сприяти розвитку багатьох захворювань серцево-судинної системи. Наприклад, вченим з Ірландії та США вдалося виявити певну залежність розвитку серцевої аритмії та нестачі магнію в організмі.
Магній розширює судини, покращує діяльність серцевого м'яза, регулює артеріальний тиск. Цей макроелемент сприяє виведенню холестерину з кишечника, тим самим запобігаючи розвитку атеросклерозу. Життєво важливим є магній і для судин головного мозку. Так що збагачений цією речовиною раціон – чудова профілактика інсультів та мігрені. Додайте в меню сухофрукти, рибу та проростки пшениці.
Під час ПМС
Магній позбавляє прекрасну стать від страждань під час передменструального синдрому. Маючи заспокійливу дію, цей макроелемент ефективно знімає біль унизу живота, відчуття тяжкості та напруженості в грудях, пригніченість, плаксивість, підвищену дратівливість. А також чинить антиспастичну та судинорозширювальну дію, тобто знімає м'язовий спазм, усуваючи біль та дискомфорт під час менструації, та покращує кровообіг у матці.
Перед критичними днями та під час нихобов'язково гризіть насіння, їжте вівсянку та коричневий рис – завдяки високому вмісту магнію вони покращать ваше самопочуття.
Для профілактики переломів
У нашому організмі міститься близько 25 г магнію. Своєрідне «депо» цього мінералу – скелет, у якому зосереджена більша його частина, близько 60%. Достатня кількість магнію разом з кальцієм та вітаміном D відмінно зміцнює кістки, уповільнює вікове зменшення кісткової маси,
Звідки черпати?
Добова потреба організму у магнії – у середньому 300–400 мг.