Коли після пологів можна качати прес і як це робити
Після пологів жіночий організм омолоджується, обмінні процеси стабілізуються. Однак не кожна жінка залишається задоволена своїм зовнішнім виглядом - жировий прошарок на животі і стегнах збільшується, а тому настав час задуматися про відповідне фізичне навантаження. Як досягти плоского і красивого живота? Коли після пологів можна качати прес? Ці питання виникають у молодих матусь, як тільки вони хоч трохи оговтуються після пологів.
Як качати прес після пологів
У той час, коли виношується дитина, у вагітної жінки активно збільшуються жирові відкладення на животі та боках. Цей запас стає природним амортизатором, який надає додатковий захист малюку під час внутрішньоутробного розвитку. Якщо качати прес після пологів, це практично не вплине на зовнішній вигляд. Жировий прошарок приховуватиме його.
Відновлення форми у кожному випадку індивідуальне. Якщо пологи пройшли природно, без будь-яких ускладнень, то до фізичних навантажень можна вдатися вже через півтора місяці після появи дитини. При отриманні зовнішніх чи внутрішніх розривів, кесаревому перерізі розпочинати вправ можна через дванадцять тижнів.
Під час вагітності у жінки найбільше страждають м'язи живота. Проблема діастазу вирішується з допомогою формування преса. Наявність діастазу, тобто центральних розтяжок, можна визначити самостійно. Як це зробити? Потрібно лягти на підлогу, випрямити спину, зігнувши ноги в колінах і опустивши стопи. Після цього слід підняти голову і напружити м'язи живота. Якщо посередині, між прямими м'язами промацуватиметься улоговинка, вправи з відновлення преса необхідно виконувати в бандажі.
Жінкам після пологів не можнаобмежуватися лише навантаженням на прес. Для спалювання зайвого жиру можуть стати в нагоді аеробні вправи, тривала ходьба (можна з коляскою), танці, стрибки зі скакалкою. Ці заняття допоможуть привести тіло до тонусу і одночасно відновити прес після пологів.
Які вправи можуть відновити прес після пологів
Деякі вправи можна виконувати без шкоди здоров'ю відразу після пологів. Одне з них називається "Ліфт". Для цього необхідно сісти на підлогу, спершись на подушку та схрестивши ноги. На вдиху напружуються м'язи живота, на видиху вони розслаблюються. Між вдихом і видихом має бути пауза в 30 секунд. Руки тим часом перебувають у животі. Робиться щонайменше 2-3 підходів, кожен із яких виконується по вісім разів. Кількість вправ потрібно регулярно збільшувати.
Не можна забувати про старі, але перевірені способи відновлення прес, наприклад, обруч. Звичайний обруч слід крутити не менше 40 хвилин на день, а обтяжений – близько півгодини. Починати заняття потрібно з повної норми, та її половини. Поступово навантаження можна збільшувати, додаючи як час виконання, а й швидкість обертання.
Хороший ефект дає вправу «Скорочення». Воно виконується стоячи, руки кладуться на стегна, ноги ставляться разом. При вдиху слід максимально втягнути живіт та затримати подих у такому положенні близько 5 секунд. Під час видиху тіло розслаблюється. Повтори виконують близько 10-15 разів, поступово доводячи кількість підходів до 50 разів.
Домогтися красивого тіла та плоского живота зможуть ті жінки, які навчаться правильно дихати під час вправ. Секрет полягає не в кількості підходів, а в тому, що при напрузі потрібно робити вдих. І, навпаки, при розслабленні тіла та прийнятті вихідного положеннярекомендується робити видих. Так і тільки так накачуються м'язи живота, а водночас з'являється прес. Наслідуючи нескладні рекомендації і прикладаючи певні зусилля, можна привести тіло після пологів у тонус за максимально короткий термін.