Коли сідати на дієту
Коли сідати на дієту?
Будь-якій жінці знайома нав'язлива думка про заборонену шоколадку, яка чомусь починає переслідувати нас саме тоді, коли ми вирішуємо сісти на дієту. Але минає буквально кілька днів, і шоколад успішно залишає наші фантазії. Думаєте справу тут у силі волі? Ну, в ній, звичайно, теж… Хоча головну скрипку у появі та зникненні подібних бажань грають наші гормони та створені ними біоритми.
Чомусь більшість жінок, які сідають на дієту, переконані, що робити це можна з будь-якого понеділка, і що їхнє поглинаюче бажання схуднути впорається з абсолютно будь-якими перешкодами. І часом воно справді їх долає. Але якою ціною?
Якщо вже ви дійсно вирішили схуднути, але при цьому не хочете зіпсувати своє здоров'я і характер, варто все ж таки іноді прислухатися до себе. А точніше, до гормональних біоритмів, відповідно до яких живе жіночий організм. Що ж це таке і як вони можуть допомогти нам схуднути?
Власне, ні для кого не секрет, що кількість нашої енергії, емоційне тло, апетит і навіть обмін речовин протягом місяця сильно змінюються. Ці зміни відбуваються строго відповідно до нашого менструального циклу. І боротися з ними практично безглуздо! А тому будь-яка дієта повинна будуватися не з понеділка, а виходячи з потреб і стану вашого власного організму. Він у вас один і варто навчитися його любити та до нього прислухатися!
Отже, в середньому, повний цикл змін, що відбуваються з нами, займає 28 днів і включає три фази. У когось він трохи більше, у когось трохи коротший. Але закони змін, що відбуваються в жіночому організмі, абсолютно незмінні і збігаються у всіх. Просто у більш емоційних та чутливих осіб вонипомітніше, а ось володарки «непробивної психіки» часом навіть не помічають змін, що відбуваються з ними. Тим не менш, сідаючи на дієту, і ті, й інші повинні знати, коли це має сенс, а коли – ні.
1-я фаза: час сісти на дієту
Ця фаза починається приблизно на 2-3 день КД і триває близько 2-х тижнів. У цей період у жіночому організмі поступово зростає кількість жіночих статевих гормонів (естрогенів). Ці два тижні – найкращий час не лише для того, щоб почати нове життя та дотримуватися здорового харчування, а й взагалі для будь-яких подвигів, які потребують великої кількості енергії та гарного настрою. У цей період можна особливо активно займатися спортом, а якщо ви ним ще не займаєтесь – розпочати цю корисну справу.
У ці два тижні ми, як правило, не страждаємо, від нестримної потягу до нічного спілкування з холодильником, нас не мучать сни, в яких ми з'їдаємо величезний шоколадний торт, а похід у гості не перетворюється на вечір обжерливості.
Що не менш приємно, у цей період нам не тільки хочеться менше їсти і більше займатися спортом, але й ефект від цього стає більш відчутним. Справа в тому, що обмінні процеси в організмі в цій фазі також прискорюються, а значить, у вас є шанс отримати досить відчутний ефект від своєї активної програми з розлучення з зайвими кілограмами. У середньому втрата може становити близько 2-2,5 кг. Це за умови цілком розумної дієти, не пов'язаної з голодуванням.
2-я фаза: час трохи розслабитися
Як відомо, все добре рано чи пізно закінчується. І вже з 15-го дня циклу рівень естрогену в жіночому організмі починає поступово знижуватися. Паралельно відбуваються й інші зміни, результат яких, на жаль, призводить до поступово зростаючого бажання порушити такударно розпочату дієту.
Не варто звинувачувати себе в слабоволі! Куди краще прислухатися до організму, злегка збільшити кількість калорій, що з'їдаються, і знизити фізичне навантаження. Це не означає, що перед сном можна дозволити собі сковороду смаженої картоплі, а спортивну форму та кросівки необхідно прибрати подалі! Якщо, надто уважно прислухавшись до свого організму, ви різко розслабитеся, всі кілограми, скинуті за перші два ейфоричні тижні, відразу повернуться.
У цій фазі можна трохи збільшити кількість калорій, зрідка дозволяючи собі відступу від дієти. Що стосується спорту, то в цей період краще відмовитися від тренажерів і силових вправ, віддавши перевагу аеробіці, шейпінгу, плаванню, бігу та велосипеду. І уважно стежте за стрілкою ваги! Якщо вона раптом зрадницьки поповзла в протилежному напрямку, варто обмежити кількість кулінарних поблажок і продовжити час, відведений на спорт. В ідеалі, жоден із втрачених вами за перші два тижні кілограмів повернутися в цей період не повинен. Найчастіше навіть вдається скинути 0,5-1 кг. Тобто сумарна втрата ваги може становити 3-4 кг.
3-я фаза: час для невеликого обжерливості
Головне – щоб це ненажерливість не стало безконтрольним! Інакше за тиждень з невеликим ви не тільки наберете все скинуте, а й обзаведетесь новими кілограмами! А ризик такого розвитку подій у цій фазі дуже великий. Скільки високих схудливих поривів та геніальних дієт розбилися об рифи ПМС! На жаль, але третя фаза, що починається приблизно за тиждень до КД, як правило, буває затьмарена цим неприємним явищем із трьох літер. З усіма його проблемами, що супроводжують його, в тому числі, і з його постійним бажанням плакати (з будь-якого приводу) і є (всього і більше, головнимчином, солодкого).
Як ви розумієте, сідати в такому стані на дієту, може тільки божевільна! Нормальна жінка постарається не посилювати ситуацію і реалізує ті, часом досить дивні, бажання, які з'являються в неї в цей період. Зрозуміло, я зараз маю на увазі виключно кулінарні дивацтва!
Хоча варто наперед настроїтися, що до кінця цієї фази ваша вага неминуче трохи зросте. Але зазвичай це зростання має відношення до збільшення запасів води, а не жиру. Справа в тому, що в цей період наш організм затримує досить велику кількість рідини, якої благополучно позбудеться, як тільки перейде в наступну фазу.
Оскільки цей період був названий фазою ненажерливості, варто зупинитися на деяких законах, які дозволять вам подолати його з найменшими проблемами.
Закон глазурованого сирку
Полягає він ось у чому: якщо вам раптом шалено захотілося з'їсти, наприклад, досить калорійний глазурований сирок, не варто замінювати його знежиреним йогуртом. Не допоможе. Перевірено багаторазово! Настрій не підніметься, а сирок почне снитися уві сні. У результаті ви просто з'їсте не один, а штук 5-10 (все залежить від барвистості сну та зіпсованості настрою), що вже стане справжньою катастрофою для вашої фігури. У результаті настрій у вас зіпсується ще більше. Організм все одно помститься за неуважність до його потреб, тож краще реагувати на них вчасно!
Закон любові до вуглеводів
Цей закон ще простіше і універсальніший, ніж перший: перейдіть у цей час з білкової дієти на вуглеводну. Тобто обмежте кількість м'яса, риби, яєць і т.д., а збільшіть обсяг овочів, фруктів та круп. При цьому раціон варто складати так, щоб загальна калорійність не сильнозбільшилася. Насправді це зробити нескладно, оскільки калорійність дуже середнього шматочка м'яса можна порівняти з гігантською порцією овочевого салату, заправленого лимонним соком або з тарілкою відвареної картоплі, а яйце «тягне» на стільки ж, на скільки і досить великий банан або величезне яблуко.
Чим частіше ви їсте, тим менше коливання рівня цукру в крові, перепади настрою та напади голоду. А для періоду ПМС дуже актуально! Зрозуміло, є часто – не означає багато. Просто звичну кількість калорій краще не з'їдати в один присід за вечерею, після якого ви без сил впадете на диван і заснете, а розділити на 5-6 прийомів. На жаль, якщо ви не сидите вдома, а весь день проводите в офісі, це буває непросто. Але повірте, воно того варте!
Закон не розтягнутого шлунка
Є часто, але потроху актуально ще й у тому, щоб не розтягнути шлунок. На жаль, часто після періоду обжерливості наш розтягнутий великою кількістю їжі шлунок продовжує і далі вимагати ті ж обсяги продуктів. І повернути його до "дієтичного" стану бувають досить важко. А оскільки складно - вуглеводна їжа об'ємніша, ніж білкова, вам неминуче доведеться перейти до дробового харчування.
Закон відмови від солі
Ну, якщо й не повної відмови, то точно скорочення її кількості до мінімуму. Дослідження у цій галузі доводять, що значне зниження споживання солі приблизно за тиждень до КД призводить до того, що організм менше затримує рідину. А значить, ви зможете уникнути появи цих «рідких» зайвих кілограмів та набряків.