Комплекс вправ для Дівчат - Струнка фігура
Також Ви можете підібрати окремі комплекси вправ для грудей, живота, стегон тощо.
Пропоную простий і ефективний комплекс вправ для дівчат, який дозволить залишатися стрункими, гнучкими, з підтягнутими м'язами. До того ж його легко виконувати і в домашніх умовах у будь-який зручний час.
Кількість разів та підходів у виконанні кожної вправи коригуйте залежно від Вашого фізичного стану та стомлюваності. Не варто відразу виконувати вправи багато разів. Краще щодня додавати кількість повторень залежно стану. Займатися потрібно не менше 3-х разів на тиждень для досягнення кращого результату.
Виконуючи вправи для фігури, не забувайте про вправи і для обличчя, щоб розгладити зморшки та зберегти молодість шкіри.
Отже, комплекс вправ «Струнка фігура». > » />
1. І.П. ноги на ширині плечей, спина випрямлена, руки за головою. Відводимо ліву ногу на носок убік, дивимося вгору і робимо вдих, лікті відводимо назад якнайдалі. Видих, лікті опускаємо вперед, ногу повертаємо на місце.
Аналогічно повторюємо із правою ногою. Усього 20-30 разів.
2. І.П. теж. Праву ногу відводимо убік на носок, обидві руки відводимо вліво, прогнувшись у спині на вдих. На видих опускаємо руки і ставимо ноу на місце.
Аналогічно повторюємо для лівої ноги руки вправо. Усього 20-30 разів.
3. І.П. ноги на ширині плечей, спина випрямлена, руки опущені вниз. На вдих відводимо обидві руки назад, прогинаючись у спині. На видих опускаємо руки у в.п.
4. І.П. — ноги розставлені убік, спина випрямлена, руки на талії. Виконуємо присідання на праву ногу на вдих із перенесенням центрутяжкості, ліва нога витягнута убік. На видих повертаємось до в.п.
Присідаємо аналогічно на ліву ногу. Повторити 20-30 раз.вправами вдома, слід стежити, насамперед, за харчуванням
Крім стрункої фігури, кожна дівчина повинна стежити за харчуванням, доглядати своє тіло, бути вихованою, не припиняти розвиватися і впізнавати нове, щось відкривати для себе цікаве і важливе. У цьому Вам допоможе мамина сторінка - все, що потрібне для сучасної дівчини.
Повторити 15-20 разів.
6. І.П. - Присід, коліна в сторони, руки на талії. На вдих повертаємо голову сильно вліво, на видих - голова прямо. Повторити поворот аналогічно праворуч.
7. І.П. - На колінах, руки розведені в сторони. На видиху сідаємо в ліву сторону, руки відводимо вправо. На вдиху повертаємось до в.п.
Аналогічно на видиху присідаємо праворуч, руки - ліворуч. Повторити 20-25 разів.
8. І.П. ноги на ширині плечей. На вдих піднімаємо руки нагору, на видих нахиляємося вперед, тулуб залишається паралельно підлозі, дивитись на руки, ноги випрямлені. Затриматись у такому положенні 2-3 сек. Випрямити – вдих.
Повторити 15-20 разів.
9. І.П. - Присісти на п'яти. Праву долоню покласти під ліву лопатку, ліву долоню - на рудну клітку, сильно прогинаючи спину - на вдих. На видих опустити руки.
Повторити 20-30 разів, змінюючи руки.
10. І.П. лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги разом, шкарпетки натягнуті. Піднімаємо ноги 15-20 разів на відстань 25-30 см від підлоги і опускаємо, не торкаючись її. Повернутися до в.п. Виконати максимальне відведення лівої та правої ноги по черзі убік. Повернутисьв в.п.
Описуємо піднятими ногами кола в повітрі вліво, вправо. Потім продовжуємо малювати кола, але у різні боки. Це добре зміцнює м'язи живота. При необхідності зверніть увагу на комплекс вправ для пресу та вправ для сідниць.
11. І.П. лежачи на животі, руки вздовж тулуба. На вдих піднімаємо одночасно тулуб і ноги, руки піднімаємо нагору-назад. На видих - І.П. Повторити 10-15 разів.
Такий комплекс вправ допоможе кожній дівчині стати володаркою стрункої фігури, якщо виконувати їх регулярно.