Комплекс вправ для кистей рук та передпліч
Істотна проблема для гирьовика - проблема тренування кистей та передпліч. Ці м'язи залучені до роботи особливо ретельно. У тренуваннях зі штангою та гантелями їхня необхідність не відчувається так явно, як у виконанні елементів тренування з гирями.
Зміцнення цих частин тіла дозволить вам досягти вражаючих результатів у поштовху і ривку, але що найбільш важливо - це істотно знизить шанс травм.
Витривалі і сильні кисті та передпліччя допоможуть вам досягти висот.
Часто на тренуваннях гирьовики використовують вправи з інших видів спорту. Не лише допомагає розвинути особливі якості, а й дає можливість зняти психологічну напругу.
Щоб правильно розвинути свої фізичні показники, слід знати деякі види спорту, які торкаються потрібних м'язів:
- пауерліфтинг;
- боротьба;
- веслування;
- спортивна гімнастика;
- акробатика;
- скелелазіння;
- пальба з лука;
- метання
- армрестлінг;
- біатлон;
- фехтування.
Але не тільки спортивні змагання сприяють розвитку чіпкості передпліч і кистей. Добре працюють над ними:
- колка дров;
- ручне прання;
- роботи з пилкою;
- перенесення важких речей;
- використання лопати, сапки, брухту, вил, грабель.
Вправи з гирями для розвитку м'язів передпліч і кистей
- Класичний ривок здійснюється з намиленими руками або у спеціальній рукавичці для тренувань. Це необхідно зменшення зчеплення між поверхнями.
- Ривок двох гирь також відмінно зміцнює необхідну мускулатуру. Рекомендується спробувати виконувати його з намиленими руками або рукавичкамидля ускладнення.
- Махи гирей (нова сучасна назва - «свинги») здійснюють наступним чином: ви берете гирю двома руками і намагаєтеся її зі становища між ніг довести її розгойдуванням до рівня грудей. Лікті можна трохи зігнути. Якщо вам дуже хочеться трохи ускладнити собі життя, після кожного маху робіть крок уперед або назад.
- Гиря знаходиться між ніг, але ви розкачуєте її тільки однією рукою. Це не так просто, оскільки ви гірше контролюєте снаряд. Вправу можна ускладнити, якщо крокувати після кожного свінгу вперед-назад або змінювати руки.
- Ще складніша варіація махів — махи з двома гирями. Цю вправу можна ускладнити одним із способів, описаних вище.
- Жонглювання використовують для зміцнення зв'язок та сухожилля. Робити це, мабуть, не просто. Розрізняють такі способи жонглювати гирей:
- високі підкидання снаряда;
- обертання перед собою із душкою, паралельною підлозі;
- оборот гирі перед собою від себе або на себе;
- жонглювання двома снарядами;
- разом із партнером.
Жонглювання гирями здійснюйте з дотриманням усіх норм безпеки. Поруч із вами не повинно бути нікого, особливо це стосується дітей та свійських тварин. Якщо ви не можете зловити снаряд, постарайтеся відштовхнути його від себе.