Комплекс вправ при сколіозі та лікувальна фізкультура
Кожен, кому довелося зіткнутися зі сколіозом, знає, наскільки це неприємне захворювання, що спричиняє небезпеку однобічного викривлення хребетного стовпа. Страждають на них і дорослі, і діти, проте останні частіше опиняються у зоні ризику. Розвиток сколіозу зазвичай відбувається в період інтенсивного зростання людини та розвитку її хребетної системи, аж до 25 років. Чим раніше буде виявлено розвиток захворювання і зроблено кроки щодо його лікування, тим краще, інакше хвороба може прогресувати. Чим старший за хворий, тим важче піде лікування, справа може дійти і до операції.
З іншого боку, на ранніх стадіях сколіоз піддається лікуванню спеціальною гімнастикою лікувальної. Комплекс вправ при сколіозі зазвичай призначає лікар, але є деякі з них, з якими при ранніх стадіях хвороби може справитися практично будь-хто. Також вони рекомендуються як профілактика.
Вправи при сколіозі
Фізіотерапевти підрозділяють вправи для профілактики сколіозу та усунення його причин на дві групи Так, асиметричні тренують та розвивають м'язи однієї сторони хребта. Серед них виділяють корегуючі, вони коригують наявні викривлення, та деторсійні, які покликані вирівнювати хребет у тазовій області та коригувати викривлення кісток тазу.
Такі заняття може призначити інструктор з лікувальної гімнастики, до самостійного виконання рекомендовано саме комплекс симетричних вправ, інакше можна досягти зворотного ефекту: погіршення стану хребетних дисків та розвитку сколіозу. Симетричні вправи тренують хребетний стовп з обох боків.
Специфіка лікувальної фізкультури при сколіозі
Комплекс вправ приДіагностування бічного викривлення хребта допоможе вирішити відразу кілька проблем. З його допомогою коригуються порушення балансу між зв'язками та м'язами хребта, розвивається та зміцнюється м'язовий корсет, коригуються викривлення хребетного стовпа, виробляється правильна постава, він допомагає зменшити навантаження на хребет.
Комплекс рекомендується поєднувати з масажем, фізіотерапією, плаванням та заняттями йогою, які також коригують та зміцнюють хребет. При плаванні брасом задіяні необхідні групи м'язів, навантаження йде спину і плечовий пояс.
При комплексному лікуванні не обійтися без занять, що розвивають та зміцнюють зв'язки та м'язи опорно-рухового апарату, головна увага при цьому приділяється тренуванню м'язів стоп. Навпаки, з програми необхідно виключити вправи з обертанням тулуба, поворотами, будь-які їх види, при яких спина зазнає підвищеного осьового навантаження по вертикалі, тобто хворим не рекомендується присідати, стрибати, вправлятися з гантелями, а також захоплюватися стрибкоподібними рухами. При сколіозі не можна підтягуватись на перекладині. Навантаження на початку гімнастичних занять має бути мінімальним, при виникненні больових відчуттів під час фізкультури негайно припиняйте займатися.
Гімнастика для виправлення сколіозу: підготовка
Для правильного виконання комплексу вправ почніть його з розминки, щоб підготувати м'язи та зв'язки до наступного навантаження. У розминку входять наведені нижче вправи.
1. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Глибоко вдихнувши, піднімаємо руки вгору, витягуємось слідом за долонями, видихаємо, опустивши руки, розслабляємось, і так 5 разів.
2. Притуліться лопатками до рівної поверхні так, щоб лопатки,литкові м'язи, п'яти та сідниці торкалися стіни. Кілька секунд зберігайте таке положення, потім відірвіться від поверхні, тримаючись так само прямо.
3. Встаньте прямо, витягнувши перед собою руки. На рахунок «раз-два» розводимо руки, звернені долонями вгору, убік і робимо глибокий вдих. На рахунок «три-чотири» повернемося у вихідне становище, видихаємо.
4. Встаньте прямо, руки опустіть униз. Обертаємо плечима у напрямку вперед 5 разів. Відпочиваємо та виконуємо ще 5 рухів плечима вперед.
5. Стоячи прямо, плавно піднімаємо праву ногу, зігнувши її в області коліна, до області живота, потім опускаємо, і так 5 разів. Змінивши ноги, повторюємо ще 5 разів.
Розминка закінчена, переходимо до комплексу вправ, рекомендованого при сколіозі.
Вправи при сколіозі
1. Лежачи на спині, піднімаємо ноги і робимо 15 разів «ножиці», рухаючи прямими ногами вертикально та горизонтально.
2. Стоячи рачки, долонями упираємося в підлогу так, щоб вони були паралельні плечам, поставивши при цьому ноги на ширину плечей. Вправа називається «кішка», оскільки при його виконанні ми вигинаємо спину, опустивши при цьому голову і сідниці. Потім прогинаємо спину вниз, піднімаючи при цьому голову та сідниці. Повторити від 5 до 7 разів.
3. Стоячи рачки, сідаємо на п'яти, витягаючи тіло вперед. Допомагаючи собі руками, рухаємо тіло вліво, потім сідаємо прямо, потім зміщуємося в ліву сторону, затримуючись у кожній позиції на кілька секунд. Робимо по 5 разів.
4. Ляжте на живіт, підклавши маленьку щільну подушку. Руки заведені за спину та зчеплені у замок. Тягнемося всім корпусом вгору, наскільки це можливо без перенапруги хребта. У вправі необхідно задіяти групу м'язів нижньої частиниспини. Повторюємо від 5 до 10 разів.
5. Спину тримаємо прямо, ноги розставлені на ширину плечей. Плавно, не поспішаючи, зводимо лопатки, тримаючи руки паралельно корпусу. Зсуваємо і розсуваємо лопатки, при цьому йде тренування м'язів грудного відділу хребта та плечового пояса. Руки у своїй вільно опущені. Повторити 10 разів.
6. Опустіться рачки. Підняту руку тягнемо вперед, нога при цьому витягується назад. Тримаємо підняті кінцівки на лінії, паралельній поверхні підлоги. Помінявши руку та ногу, повторіть вправу. Таким чином, потрібно зробити від 7 до 10 повторів.
7. Початкове положення – лежачи на боці, у бік викривлення, з підкладеним під поперек твердим валиком. Нога, що опинилася внизу, витягнута прямо, другу згинаємо в коліні. Рука, що опинилася внизу, зігнута в ділянці ліктя, підкладаємо її під шию. Другу руку піднімаємо і заводимо за голову, при цьому вона розташована на лінії паралельної поверхні підлоги. Зафіксуйте положення на короткий проміжок часу, потім необхідно розслабитись та відпочити. Повторюємо вправу 5 разів.
Йога для виправлення сколіозу – асани
Зміцненню м'язів спини та черевного поясу допоможе йога, багато позицій (асани) – відмінна профілактика та засіб боротьби з прогресуванням сколіозу.
1.Тадасана. Виконується так: вихідне положення – спина пряма, руки опустіть, ноги - на ширину плечей. Намагаючись тримати поперек прямо, втягуємо сідниці, плечі при цьому опущені. З цього положення максимально потягніть хребет вгору, затримайтеся протягом двох-трьох секунд. Повторюємо вправу тричі.
2.Трікосана. За її виконання ноги розставлені трикутником. Корпус нахиляємо вбік,опускаючи одну руку до підлоги, іншу тягнемо до стелі. Якщо викривлення у сильній стадії, виконуємо, спираючись однією рукою на стілець. Зафіксуйте положення на проміжок часу, що дорівнює трьом-чотирьом вдихам. Повторюємо асану тричі.
3.Асана Кобра. Виконується з лежачи на животі, зі зведеними разом ногами. Долоні вперті в підлогу, руки зігнуті в ділянці ліктів. Робимо вдих, потім видихаємо, одночасно випрямляючи лікті та піднімаючи корпус вгору. Голову тягнемо назад. Повторюємо тричі, при кожному видиху намагаємося прогнути спину якнайглибше. Зафіксуйте це положення на півхвилини, після чого потрібно розслабитися.
Наприкінці комплексу лікувальної фізкультури виконуємо вправу відновлення дихання. Вихідне положення - стоячи, корпус прямої, ноги на паралельній лінії по відношенню до плечей. Тягнемося на носочках вгору на вдиху слідом за руками, потім видих - повертаємося на п'яти, одночасно опускаючи руки.
Важливо: для запобігання розвитку сколіозу в дитячому віці виробляйте у дитини правильну поставу, особливо коли вона сидить. Позитивно вплине звичайна щоденна зарядка. За найменших ознак сколіозу негайно проконсультуйтеся з лікарем. Втім, ті ж поради цілком застосовні і для дорослих.