Контрольня робота з фізкультури
2.Назвіть основні засоби підвищення рухової активності студентів.
Один із обов'язкових факторів здорового способу життя студентів –систематичне, відповідне статі, віку, стану здоров'я використання фізичних навантажень. Вони є поєднанням різноманітних рухових дій, виконуваних у повсякденному житті, в організованих і самостійних заняттях фізичними вправами і спортом, об'єднаних терміналом «рухова активність».
Встановлено, що у середньому рухова активність студентів під час навчальних занять(8мес.) становить 8000-11 000 кроків на добу; в екзаменаційний період (2 міс.) - 3000-400 кроків, а в канікулярний період 14 00 -19 000. Очевидно, що рівень рухової активності студентів під час канікул відображає природну потребу в рухах, бо в цей період навчальних занять становить 50-65 % , під час іспитів – 18-22% біологічної потреби. Це свідчить про реальний дефіцит рухів протягом 10 міс. в році.
Навчальні заняття з фізичного виховання (двічі на тиждень) у середньому забезпечують можливість рухів обсягом 4000-7300 кроків, що може компенсувати загальний дефіцит рухової активності протягом тижня. На жаль, у вихідні малорухливий спосіб життя домінує у більшості студентів, а руховий компонент становить менше 2% бюджету вільного часу.
Спосіб досягнення гармонії людини один – систематичне виконання фізичних вправ. Крім того, експериментально доведено, що регулярні заняття фізкультурою, які раціонально входять у режим праці та відпочинку, сприяють не тільки зміцненню здоров'я, а й суттєво підвищують ефективністьвиробничої діяльності. Проте чи все рухові дії, виконувані у побуті та процесі роботи, є фізичними вправами. Ними можуть бути тільки рухи, що спеціально підбираються для впливу на різні органи і системи, розвитку фізичних якостей, корекції дефектів статури.
Фізичні вправи позитивно впливають, якщо при заняттях будуть дотримуватися певні правила. Необхідно стежити за станом здоров'я – це потрібно для того, щоб не заподіяти собі шкоди, займаючись фізичними вправами. Якщо є порушення з боку серцево-судинної системи, вправи, що потребують суттєвої напруги, можуть призвести до погіршення діяльності серця.
При захворюванні органів дихання рекомендують лише загальнорозвиваючу гімнастику. Не можна робити фізичні вправи при вираженому серцебиття, запаморочення, головний біль та ін.
Не слід займатися одразу після хвороби. Потрібно витримати певний період, щоб функції організму відновилися - тільки тоді фізкультура принесе користь.
При виконанні фізичних вправ організм людини реагує на задане навантаження реакціями у відповідь. Активізується діяльність усіх органів прокуратури та систем, у результаті витрачаються енергетичні ресурси, підвищується рухливість нервових процесів, зміцнюються м'язова і кістково-зв'язувальна системи. Таким чином, покращується фізична підготовленість тих, хто займається і в результаті цього досягається такий стан організму, коли навантаження переносяться легко, а колишні раніше недоступними результати в різних видах фізичних вправ стають нормою. У вас завжди гарне самопочуття, бажання займатися, піднесений настрій та гарний сон. При правильних та регулярних заняттях фізичнимивправами тренованість покращується рік у рік, а ви будете в хорошій формі протягом тривалого часу.
Зміни фізіологічних функцій викликаються й іншими чинниками довкілля і залежать від пори року, вміст у продуктах харчування вітамінів та мінеральних солей. Сукупність всіх цих факторів (подразників різної ефективності) надає або стимулюючу, або гнітючий вплив на самопочуття людини і перебіг життєво важливих процесів у його організмі. Природно, що людині слід пристосовуватись до явищ природи та ритму їх коливань. Психофізичні вправи та загартовування організму допомагають людині зменшити залежність від метеоумов та перепадів погоди, сприяють її гармонійному єднанню з природою.
3.Самоконтроль, його значення, види самоконтролю.
Заняття фізичними вправами є дуже сильним засобом зміни фізичного та психічного стану людини. Правильно організовані заняття зміцнюють здоров'я, покращують фізичний розвиток, підвищують фізичну підготовленість та працездатність, удосконалюють функціональні системи організму людини. Разом з тим необхідно розуміти, що безконтрольне та безсистемне використання засобів фізичної культури є неефективним, а в деяких випадках може завдати непоправної шкоди здоров'ю. Виключити всі умови, за яких може мати місце негативний вплив занять фізичними вправами, спортом, покликані заходи контролю та самоконтролю самих, хто займається.
Тому велике практичне значення для учнів, які займаються фізичною культурою та спортом, має самоконтроль. Він дисциплінує, прищеплює навички самоаналізу, робить більш ефективною роботу лікаря, тренера та викладача,позитивно впливає зростання спортивних досягнень.
Самоконтроль - регулярні спостереження за станом свого здоров'я, фізичним розвитком та фізичною підготовкою та їх змінами під впливом регулярних занять вправами та спортом.
Мета самоконтролю - організувати регулярні самостійні спостереження простими та доступними способами за своїм фізичним розвитком, станом організму, впливом на нього фізичних вправ, або конкретного виду спорту, або професійних побутових навантажень.
1. Ознайомитись із найпростішими доступними методиками самоконтролю;
2. Набути навички в оцінюванні здоров'я та власної психофізіологічної підготовленості;
3. Визначити рівень та динаміку свого фізичного розвитку, тренованості, щоб коригувати навантаження під час занять фізичними вправами та спортом.
Основними методами самоконтролю є: візуальний, інструментальний та щоденник самоконтролю.
Найбільш зручна форма самоконтролю - це ведення спеціального щоденника.
Для щоденника самоконтролю достатньо використовувати невеликий зошит. До граф заносяться показники самоконтролю та дати.
Щоденник складається із двох частин. В одній із них слід відзначати загальножиттєві показники, в іншій — показники, пов'язані із загальним денним навантаженням, навантаженням на навчально – тренувальних заняттях фізичними вправами та спортом (обсяг та інтенсивність, пульсові показники тощо).
Показники можуть бути об'єктивними та суб'єктивними.
До об'єктивних показників самоконтролю ставляться: частота серцевих скорочень (пульс), артеріальний тиск, частота дихання, життєва ємність легень (спірометрія), вага, м'язова сила, спортивні результати та інших. (тобто все, що має одиниці виміру).
До суб'єктивних - самопочуття, якість сну, апетит, втома, позитивні та негативні емоції, відсутність і наявність комфортності при зайнятті фізичними вправами (млявість, сонливість, відсутність бажання тренуватися тощо).
Форма ведення щоденника може бути різна, особливо за кількістю та найменуванням позицій, за ступенем подробиці записів та позначок. У цьому плані щоденник самоконтролю може істотно відрізнятиметься від спортивного щоденника спортсмена високої кваліфікації.
Самоконтроль дозволяє студенту оцінювати ефективність тренування, стежити за станом свого здоров'я, виконувати правила особистої гігієни, загальний та спортивний режим тощо. Дані регулярно проведеного самоконтролю допомагають також викладачеві і лікарю аналізувати методику тренування, що проводиться, зрушення в стані здоров'я і функціональному стані організму. Тому тренер, викладач та лікар повинні прищеплювати студенту навички проведення самоконтролю, роз'яснювати значення та необхідність регулярного самоконтролю для правильного здійснення тренувального процесу та покращення спортивних результатів.
4.Складіть комплекс вправ для самостійних занять на відкритому повітрі на гімнастичних снарядах.