Коригуємо ходу за допомогою вправ
"Як ви ходите? Адже це розуму незбагненно! Вся відклякнеться, у вузол ось тут зав'яжеться, вся скукожиться, як старий рваний черевик, і ось чухає на роботу, ніби палі забиває". "Головка трохи піднята, очі трохи опущені, тут все вільно, плечі відкинуті назад, хода вільна - від стегна! Розкута вільна пластика пантери перед стрибком. Чоловіки таку жінку не пропускають". "Службовий роман". Вірочка. Секретар Калугіної.Ч щоб ваша хода завжди подобалася оточуючим, необхідно стежити за нею і виконувати ряд вправ, спрямованих на її покращення та граціозність.
Насамперед важливо не виставляти ноги при ходьбі надто далеко чи, навпаки, надто близько. У першому випадку ви виглядатимете такою собі спортсменкою-феміністкою, у другому - крок буде занадто насіння. Відстань між носком поштовхової ноги і п'ятою маховою повинна дорівнювати довжині вашої стопи. Не потрібно розставляти ноги дуже широко: важливо, щоб п'яти ставилися на одній лінії. Тіло під час ходьби має триматися прямо. Слідкуйте, щоб плечі не опускалися і тримайте голову рівно. Руки трохи зігніть у ліктях і злегка помахуйте ними в такт крокам. Стегна залишаються нерухомими, нога йде "від стегна". Шкарпетки ступнів трохи розведіть убік. Не розслабляйте коліна, нога поштовху повинна повністю випрямлятися в колінному і гомілковостопному суглобах, в той час як опорна нога спокійно перекочується з п'яти на носок. Всі рухи - намагайтеся здійснювати вільно, без поштовхів і безперервно. Іноді жінки, які ведуть сидячий спосіб життя і мають до того ж пристрасть носити високі підбори, ходять дуже негарно, згинаючи ноги в колінах. Від цих недоліків допоможе позбутися пропонований нами комплекс вправ.
Комплекс гімнастичних вправ длякоригування ходи
1. Кішка, що потягується
Сядьте, спираючись на руки, зведіть коліна, ноги поставте на шкарпетки. Потім випряміть ноги в колінах, намагаючись торкнутися підлоги п'ятами. Знову сядьте і різко підніміться. Починайте виконувати цю вправу з 3-4 разів, поступово додаючи кількість повторень, намагаючись довести до 8-10 разів. Якщо наступного дня у вас будуть боліти м'язи, не лякайтеся. Це означає лише те, що ви правильно виконували вправу.
2. Ляжте на спину, поклавши руки вздовж тулуба, швидко зігніть ноги, підігнувши коліна до грудей. Потім випряміть ноги і повільно опустіть їх униз, стежачи за колінами. Згинаючи ноги, слід робити видих. Вправу повторіть 5-8 разів.
3. Встаньте прямо, поставте ноги порізно. Спочатку, щоб полегшити для себе виконання вправи, можна ставити їх ширше, але поступово намагайтеся зменшувати відстань. Зробіть нахил тулуба вперед і постарайтеся торкнутися долонями підлоги. Слідкуйте, щоб коліна не згиналися. З першого разу вправа може не вийти. Але згодом ви помітите очевидний прогрес. При нахилі робіть видих. Повторюйте вправу 5-8 разів.
Майте на увазі, що 1-а та 4-та вправи досить інтенсивні. Тому підходьте до їх виконання, особливо спочатку, з великою обережністю, без "фанатизму", намагаючись не зловживати ними і не займатися до знемоги. Найкраще виберіть для себе 1-2 вправи та вмикайте їх у ранкову гімнастику.