Користь бігу Біг для схуднення

Отже, ви хочете чудове тіло. Ви ведете облік калорій, але чи рухаєтеся ви? Чи відомо вам, що лише дієтою не домогтися тіла своєї мрії? Це доведено безліччю досліджень, то що вам заважає вправлятися? Можливо, причина в тому, що це вимагає від вас якихось дій? Принаймні дієти все-таки вимагають від вас не робити щось. А це хоч і важко, але здається набагато простіше ніж все інше в нашій культурі з її кредо: «Отримуй результати з мінімум зусиль». Додайте кілька таблеток для схуднення і вони створять вам диво. НІ, НЕ СТВОРІТЬ.

Користь бігу. 8 Причин, щоб бігати.

Підтримка ваги. У той час як дослідження показують, що обмеження калорій (дієта) є ефективним з точки зору скидання ваги, вони також показують, що це практично марно для підтримки отриманого при втраті ваги результату. Щоб ви не думали сьогодні, через кілька днів на дієті ви побачите, що самозречення та помірність не вселяють ні радості, ні відчуття стійкості протягом тривалого часу. Однак вправи у поєднанні з дієтами показують набагато більшу успішність у підтримці нового тіла. Вправи - це єдиний найкращий спосіб підтримки потрібної ваги.
Красива фігура. Дієта сама по собі допоможе вам схуднути, у тому числі втративши значну кількість м'язів. Проте вона не подарує вам красиве, підтягнуте тіло. Єдиний спосіб отримати підтягнуту, струнку, що випромінює здоров'я та красу фігуру – включити вправи у свою програму схуднення.
Природна відмова від шкідливих харчових звичок. Люди, які вправляються, досягають кращого і глибшого, чуйного усвідомлення періодів переїдання та ставлення донеправильної їжі. Вас природно більше не тягне на ті ж продукти, якими ви харчувалися до того, як почали вправлятися, навіть без будь-яких зусиль з вашого боку. І це справжній дар!
Сильне серце і легені. У міру того, як ваші легені стають сильнішими, ви можете приймати з кожним диханням більше кисню. По суті це поліпшення легеневої функції може допомогти при астмі, хоча спочатку вам слід прояснити це зі своїм лікарем.
Біг може допомогти захистити ваші суглоби. Я не жартую. Дослідження показують, що регулярний біг може відкласти наступ артриту. Вправи з навантаженням на ноги, природним способом зміцнюють кістки ніг та стегон. Травми під час бігу частіше походять від невідповідного чи зношеного взуття для бігу, а власними силами.
Може уповільнити або повернути назад ознаки старіння.
Покращення шкіри. Краща циркуляція крові, і ви міняєте жовтувато-зелене або посіріле обличчя на райдужно-рожеве свічення, яке неможливо купити і точно не домогтися ніякої дорогою маленькою баночкою крему.
Поліпшення настрою. Після пробіжки ви почуваєтеся спокійніше, задоволеніше, умиротворене і менш тривожно. Ендорфіни, хімічно як морфін, що виробляються вашим тілом, викликають ці чудові ефекти. Дослідження показують, що після бігу рівень ендорфінів може бути більш ніж удвічі вищим, ніж у стані спокою. Крім того, біг створює неймовірне задоволення. Після пробіжки вас охоплює велике почуття досягнення та завершеності.

ДВА ВИДИ бігунів

Ті, хто бігають у стані близькому до трансу, відключаючись, залишаючи проблеми та щоденну рутину позаду себе (коли ще ви можете цим зайнятися?). Вони просто ставлять однуногу перед іншою, і заглушають решту, просто відчуваючи ритм своїх рухів.

Є й ті, хто бачать речі більш ясно, розбирають і вирішують проблеми, і досягаючи ясності знаходять мотивацію у подіях свого життя, щоб бігати швидше і сильніше.
Ви не дізнаєтеся до якого типу належите, доки не почнете бігати. До якої б групи ви не належали, закінчите ви з почуттям звільнення, катарсису та досягнення. Навіть якщо це не станеться під час першої пробіжки, другого чи третього тижня ви точно відчуєте цей смак.

Навіщо бігати? Біг для схуднення.

Ну, крім того, що це найкраща вправа для спалювання жиру, вона найдешевша. Якщо ви не можете дозволити собі абонемент у тренажерний зал, або ненавидите працювати в закритому приміщенні, або відчуваєте себе занадто товстим, щоб здатися перед іншими, то активність на вулиці — для вас.

Можете покататися на велосипеді, якщо він у вас є, але біг лише вимагає пару хороших кросівок. Що може бути простішим? Можете бігати на біговій доріжці у тренажерному залі чи вдома, якщо вона у вас є. Встановіть нахил на рівні 0,5 - 1%, інакше це рівносильно бігу в гору. Дослідження показало, що ті, що бігають на 0% нахилу, спалюють менше калорій, ніж ті, що бігають на відкритому повітрі з тією ж швидкістю.

Якщо бігати неможливо через проблеми з вагою або занадто важко, то можете вийти на вулицю і підібрати відповідну серцево-судинну активність, досить інтенсивну для спалювання зайвих кілограмів. Вправи з навантаженням на ноги (тобто такі, в яких ви стоїте на ногах, а не сидите) неймовірно ефективні в спалюванні жиру. Тому, якщо не можете бігати, то крос тренажер / еліптичний тренажер також хороші за впливом.

Біг, неспішний бігпідтюпцем чи ходьба?

В чому різниця? Ходьба - це коли одна нога завжди знаходиться в контакті із землею, тобто друга нога стосується землі до того, як перша відривається від землі. Коли вже не вдається підтримувати постійний контакт однієї ступні із землею (при цьому обидві ноги відриваються від землі під час кожного кроку) означає, що на мить ви «парите», що з цього моменту ходить стає бігуном. Що це все означає? Не існує такого поняття, як «біжить підтюпцем». Ви або бігаєте, або ходите. Ви можете бути повільним бігуном (біг підтюпцем), але ви як і раніше бігун. Ходьба в темпі, близькому до верхньої межі природного діапазону ходьби, відома як силова ходьба або швидка ходьба.

Так чи інакше, що ж вам робити? Бігати чи ходити? Відповідь проста: або ходите з постійним темпом, якщо можете підтримувати його відведений час, або ходіть/бігайте з інтервалами. Занадто багато хто починає дуже швидко і швидко видихається, вирішуючи що навряд чи візьмуться за біг коли-небудь знову. Це не повинно бути болісно. Не треба перестаратися.

Ви спалюватимете калорії повільно, якщо ви новачок і вправляєтеся досить довго. З іншого боку, ви не спалите багато калорій, якщо ви й так у дуже гарній формі. Це означає, що незалежно від вашого рівня фізичної підготовки, якщо ви тренуєтеся в межах від помірної до високої інтенсивності, то на вірному шляху. Спочатку темп може виявитися повільним, але тільки якщо ви порівнюєте себе досвідченими бігунами! Але заради всього святого, навіщо порівнювати себе?

Не забувайте, що здатність більшості людей добре бігати спирається на музику. Я раджу вам купити iPod або інший MP3-плеєр і запустити музику в такт бігу.