Користь бігу для жінок для схуднення

З дитинства кожного з нас вчили, що спорт – це сила, у здоровому тілі – здоровий дух, і що під лежачий камінь вода не тече. Мабуть, ідеологи активного способу життя як ніколи горді собою, адже останніми роками їхнє вчення набуло воістину масової підтримки.

Нині модно правильно харчуватися, відмовлятися від шкідливих звичок і, звичайно, займатися спортом. Фаворитом серед різних фізкультурних дисциплін завжди був біг. У цьому немає нічого дивного – це доступний спорт, який не вимагає особливої підготовки та вправності, а також великих капіталовкладень. У сьогоднішній статті ми вам розповімо про те, в чому полягає користь бігу для жінок, кому цей спорт підходить ідеально, а кому краще підібрати інші фізичні навантаження, а також про те, як можна схуднути за допомогою бігу.

Користь бігу

Чи переважна більшість людей буде сперечатися про те, що заняття спортом взагалі і бігом зокрема - марне чи шкідливе заняття. І справді, неможливо заперечувати те, наскільки важливим є такий вид фізичних вправ, як біг. Користь для жінок насамперед виявляється у тому, що систематичні заняття допомагають підтримувати хорошу фізичну форму, позитивно впливають на емоційний настрій дівчат, сприяють нормалізації обміну речовин та багатьох систем організму.

Правильно організовані бігові вправи – можливість схуднути та отримати струнке тіло з чіткими та підтягнутими контурами.
Підвищена витривалість та працездатність – це додаткова користь бігу. Для жінок цей фактор є особливо важливим, через те, що їм буває важко подолати власні комплекси та лінощі.
Міцне здоров'я – непохитний аргумент на користь пробіжок, адже постійні заняття з дотриманнямправил з техніки бігу сприяють зміцненню серцево-судинної, опорно-рухової, ендокринної систем організму, і навіть його загартовування.

Користь та шкода бігу для жінок – це вічна тема для суперечок між прихильниками та противниками даного виду спорту. Свої аргументи щодо цього є і у професійних атлетів, і у простих любителів, яким просто подобається відчуття свободи і динамізм бігу, і навіть теоретики, які не мають до спорту взагалі жодного відношення. Проте факт залишається фактом – навіть найтриваліша та нерегулярна фізична активність краща, ніж повна її відсутність.

Він такий різний…

Бігати можна по-різному – відрізняються темп рухів, дистанція, яку треба подолати, місцевість та навколишнє оточення. Всі ці фактори безпосередньо впливають на енергетичні витрати від зусиль, що докладаються спортсменом. Відповідно, і користь бігу для жінки залежить від того, як, коли, де і скільки вона займається.

Найпопулярнішим видом бігу є розмірений підтюпець. При цьому швидкість руху у людей може відрізнятись. Чому цей показник у всіх різний? Справа в тому, що у кожної людини закладено власний поріг витривалості та межу фізичних можливостей. Регулярні фізичні навантаження дозволяють розвивати в собі ці показники до вищого рівня, проте на початковому етапі краще не вимагати від тіла, що не звикло до бігу, занадто великих спортивних досягнень.

Вважається, що в середньому новачок пробігає один кілометр за 8 хвилин, протягом кількох місяців регулярних пробіжок спортсмену вдається подолати ту ж дистанцію за більш короткий час (5 хвилин). Дівчата під час півгодинного заняття можуть витратити в середньому 300-400 ккал. На перший погляд, це не дужевелике значення, і здається, що користь бігу для жінок для схуднення не така вже й велика. Проте при грамотно складеному раціоні разом із постійними навантаженнями навіть біг підтюпцем допоможе впоратися із зайвою вагою. До того ж, цей вид спорту сприяє виведенню зайвої рідини з організму.

Увага! Небезпека!

Дуже важливо розуміти, що лікарі (особливо фахівці з травматології та ортопедії) надають незаперечні докази того, що може бути і користь, і шкода від бігу для жінок особливо. Саме прекрасна підлога, на жаль, схильна до хвороб опорно-рухового апарату найбільше. А біг може ще більше посилити існуючу проблему, в основному за рахунок підвищених навантажень на суглоби та хребет.

Справа в тому, що під час занять цим видом спорту на ноги людини доводиться дуже сильний тиск: роблячи крок, особливо під час динамічних рухів, спортсмен усією масою свого тіла з додатковим прискоренням спирається на стопу, тим самим руйнуючи її. Професійні атлети, особливо марафонці, яким необхідно долати дуже довгі дистанції, перед змаганнями одягають взуття на піврозміру більше, ніж зазвичай. Все через те, що під час бігу стопа настільки деформується, що звичні кросівки здавлюють ногу, як лещата.

Ще один негативний момент і доказ того, що користь бігу для жінки не завжди можна порівняти зі шкодою, – це надмірне навантаження на м'язи ніг (ікри та гомілка). Під час інтенсивних тренувань, які проводяться саме з метою схуднення, м'язова тканина не нарощується, а навпаки, розщеплюється через надмірне виділення молочної кислоти.

Можна, але тільки обережно

Багатьох спортсменів-початківців можуть насторожити наведені вищезатвердження чи взагалі відвернути від занять. Однак за дотримання деяких правил, а також вірної розстановці пріоритетів біг може приносити і користь, і задоволення.

Насамперед, дуже важливо навчитися бігти правильно. Необхідно вміти м'яко приземлятися на стопу, при цьому не рухатись з рівними ногами – вони мають бути пригнуті в колінах. Корпус тіла розташовується рівно, руки не потрібно напружувати або навпаки занадто розслаблювати. Їхнє грамотне розташування - трохи притиснуті до тулуба і зігнуті в ліктях.

Звичайно ж, потрібно навчитися правильно дихати під час пробіжки. Щоб уникнути задишки, болю в боці та поганого самопочуття, необхідно робити вдих носом, при цьому не варто вбирати повітря одним великим ковтком, краще дозувати його. Видих робиться повноцінний, так, щоб звільнити легені для припливу свіжої порції кисню.

Біжи, мила, біжи. по магазинам!

Щоб користь бігу для організму жінки була максимальною, їй необхідно почуватися під час занять найчарівнішою і найчарівнішою. Звичайно ж, навіть спортивне взуття та одяг повинні подобатися своїй господині, але дуже важливо розуміти, що для інтенсивних фізичних навантажень, спортивний костюм та кросівки потрібно підбирати не лише з урахуванням їхньої краси, а й брати до уваги їхню комфортність та гігроскопічність.

Існує поширена думка, що топи, футболки та штани для бігу мають бути бавовняними. Спортсмени-професіонали спростовують цю думку. Одяг потрібно купувати спеціальний, біговий, виготовлений із синтетичних тканин, розроблених таким чином, що вони відмінно відводять рідину з поверхні шкіри, що перешкоджає перегріву та переохолодженню організму.

Ще важливіший вибір верхнього одягу, в якому дівчинічекає зимовий біг. Користь для жінки від занять буде тоді видимою та відчутною, коли вони будуть безперервними. Щоб забезпечити собі комфорт в осінньо-зимову пору року, потрібно придбати спеціальну лижну куртку. Їх шиють з легкої тканини, яка оброблена водовідштовхувальними і повітронепроникними речовинами. Примітно, що спинка в таких спеціалізованих куртках виготовлена з матеріалу, що дихає, таким чином спортсмен захищений від перегріву і нестачі кисню.

Кеди прибережемо для Парижа.

Дуже важливий нюанс у бігу – це те, у що людина взута. Неправильно підібрана пара кросівок (про кед взагалі доведеться забути) здатна перетворити пробіжку на справжнє катування. На цьому придбанні просто не можна економити, щоб потім місяцями не лікувати мозолі, натоптиші, вивихи та деформацію склепіння ноги.

Кросівки найкраще купувати у фірмових магазинах і саме бігові. Їх підошва сконструйована таким чином, що мінімізує удар стопи об тверде покриття, а бігати найчастіше доводиться по асфальту або тротуарній плитці. Також існують моделі бігового взуття для опасистих дівчат, їх головною відмінністю є потовщена та посилена підошва.

Верх взуття може бути шкіряним, але це не обов'язково. Сучасні дихаючі тканини типу гортексу, мікрофібри або сітки набагато ефективніше справляються з вентиляцією взуття, до того ж за нею простіше доглядати.

Біг як спосіб схуднення

Отже, чи є реальна користь бігу для фігури жінок, чи це міф? Цим питанням стурбовані багато дівчат, адже далеко не кожна бігунина досягає колосальних результатів. Як уже було написано вище, під час пробіжки у заданому та стабільному темпі спалюється не так багато кілокалорій. Тому швидко схуднути, бігаючи підтюпцем,навряд чи вдасться, особливо якщо не дотримуватись принципів раціонального харчування.

Однак урізноманітнити свої заняття та зробити їх ефективнішими можна дуже просто:

Біг із перешкодою – потрібно знайти для занять не плоску доріжку, а місце з яскраво вираженою височиною. Це допоможе задіяти більше м'язів, знизить швидкість кроку, дасть можливість організму вільно виводити молочну кислоту.
Біг з прискоренням - це не звичайне розмірене заняття, коли спортсмен рухається в комфортному для себе темпі протягом півтори години. Щоб схуднути, потрібно бігти ривками, повторюючи таку схему: 10 секунд максимально швидкого та інтенсивного руху змінюють п'ятихвилинну легку пробіжку або навіть пішу ходу.

Вибравши для себе одну з цих стратегій, спортсмен зможе досягти гарної фізичної форми, а подальші пробіжки у вільному стилі допоможуть її зберегти.

Спорт для жайворонків чи ніколи не пізно?

Багатьох людей, напевно, зацікавить і питання про те, коли саме краще займатися спортом. Чи є користь бігу вранці для жінки, чи можна дозволити собі поспати зайву годину, відклавши тренування на вечірній час?

Інструктори стверджують, що вранці організму легше впоратися з таким навантаженням. Хороша тривала пробіжка на свіжому повітрі насичує організм киснем, пробуджує його та дає потужний заряд енергії на весь день.

Однак користь бігу для жінок вечорами полягає в іншому - заняття перед сном дійсно сприяють схуднення. Принцип прискореного спалювання жирів полягає в тому, що після пробіжки організм виробляє особливий темп обміну речовин, що сприяє розщепленню клітин жиру, і якщо спортсмен після заняття не наїдатиметься, заповнюючивитрачену енергію, тіло продовжуватиме знищувати запаси, сприяючи тим самим зниженню ваги бігуна.

Особливі умови

По-друге – зимова пробіжка передбачає безперервний рух. Виходячи з квартири, необхідно зробити якісну розминку, під час заняття та подальшого бігу не можна зупинятися, щоб не допустити переохолодження.

Здорове тіло – чудовий настрій!

Посилені фізичні навантаження також сприяють виділенню у людини особливого гормону – ендорфіну. Він відповідає за стан щастя та задоволення у людей. Швидкий біг на короткі дистанції дуже впливає на ендокринну систему. Після таких ривків у кров викидається величезна кількість стероїдних гормонів, що дарує спортсмену ні з чим незрівнянні відчуття та емоції.

Однак, навіть уникаючи надмірних навантажень і займаючись бігом заради задоволення, можна отримати від процесу задоволення і радість. Головне, щоб заняття були не в тягар.

Корисні рекомендації бігунів

Відмінне самопочуття, витривалість, хороша фізична форма, стресостійкість, покращення здоров'я – ось реальна користь бігу для жінок. Відгуки досвідчених спортсменів, незважаючи на численні статті критичного змісту, стверджують одноголосно – при пропорційності можливостей організму та поставлених цілей біг приносить лише позитивний вплив.

Дуже багатьом він допоміг скинути зайву вагу. Обмовимося відразу, що це не колосальні значення, тобто біг сам по собі не допоможе схуднути на 30-40 кг. Також цей вид спортивних занять не сприяє збільшенню м'язової маси, але ж далеко не кожна дівчина мріє про визначні рельєфи. Коли жінка ставить перед собою як основну мету струнку і підтягнутуфігуру, біг - чудове рішення для неї.