Кращі пози для сну
Ви обов'язково повинні змінити позу для сну, якщо:
- на ранок у вас болить шия чи спина,
- ви почуваєтеся розбитим і невиспаним,
- вночі вас мучить печія чи апное
- ви прокидаєтеся від хропіння
Сон на боці
Плюси: Більшість людей сплять саме на боці, і це вважається найприроднішою позою для сну. Лікарі стверджують, що таке положення тіла може запобігти болю в спині та шиї. Також ця поза рекомендована вагітним жінкам та тим, хто страждає від хропіння. Така поза запобігає блокуванню м'язів шиї та дихальних шляхів та зменшується апное сну. Вважається, що сон на лівій стороні сприятиме покращенню кровообігу та продовженню життя.
Мінуси: Така поза може призвести до утворення зморшок, тому що обличчя під час сну вдавлюється у подушку. Вона також сприяє провисанню грудей – адже гравітація тягне їх униз і розтягує шкіру.
Сон на спині
Плюси: Така поза вважається однією з найкращих та здорових положень тіла під час сну. Сон на спині знімає напругу з шиї та хребта, оскільки вони знаходяться у нейтральному положенні. Люди, які страждають на болі в нижній частині спину, повинні підкласти валик під коліна і забезпечити додаткову підтримку хребта. Якщо вас мучить печія – ця поза для вас. Вона також безпечна для шкіри обличчя - обличчя не перебуває в контакті з подушкою, що знижує ймовірність появи нових зморшок.
Мінуси: На спині не повинні спати, люди, які страждають на апное сну і хропінням. У цьому положенні м'язи шиї блокуватимуть дихальні шляхи і ви не зможете правильно дихати уві сні.
Сон на животі
Мінуси: Таке становище вважається найгіршим для вашого тіла. Голова повернена убік і хребет перебуває під неюправильним кутом. Ця позиція напружує м'язи та суглоби, дратує нерви і може призвести до поколювання в грудях, оніміння та болю в різних частинах тіла. Це неідеальне положення для сну, тому краще уникати його. Якщо ж ви віддаєте перевагу спати тільки на животі, переконайтеся, що ваша подушка досить тонка, а краще взагалі не використовуйте подушку.
Плюси: Єдина користь такої пози в тому, що вона позбавить вас хропіння.
Сон у позі «ембріона»
Така позиція не є здоровою та кращою для сну. Поза «ембріона» позначиться на ваших суглобах, хребті та м'язах. Не дивуйтеся, якщо ви прокидаєтеся від болю в спині – ця позиція може реально пошкодити хребет та шию, особливо якщо ви спите так протягом багатьох років.
Ті, хто звик спати саме в цій позиції, повинні спробувати зменшити кут згину і трохи випрямити хребет.