Креатин – що це таке плюси та мінуси від вживання

У раціоні людини, що постійно займається спортом, креатин є однією з найважливіших спортивних добавок, оскільки він безпечний для здоров'я та допомагає у наборі сухої м'язової маси.

Відповімо на запитання про те, навіщо він потрібний. Креатин – головне джерело енергії для м'язів, його нестача в організмі супроводжується зниженням ефективності тренувань та погіршенням роботи обміну речовин. Він надходить в організм з їжі, в основному це м'яса та риба, а також формується у нирках, печінці, підшлунковій залозі з аргініну, гліцину та метіоніну. Засіб випускається в капсулах і у вигляді порошку, ефективність, що досягається завдяки його вживанню, не залежить від форми випуску.

Правила прийому креатину

Для досягнення максимального ефекту важливо вивчити, як приймати креатин. Найкращий час – вранці, одразу після пробудження, разом із вживанням продуктів з вмістом цукру і через годину після закінчення спортивних занять. Важливо підібрати час, коли рівень інсуліну, що міститься в крові, максимально високий.

У перший тиждень рекомендується приймати препарат п'ять разів на день по п'ять грамів, що дозволить привести до збільшення кількості креатину в м'язах. Перший прийом слід зробити вранці натщесерце, інші рівномірно розподілити на день. Для кращого засвоєння організмом рекомендується приймати разом із натуральними фруктовими соками та солодощами.

Досягнення максимального ефекту можливо, якщо пропити місячний курс, після якого слід зробити перерву щонайменше три тижні. При необхідності після відпочинку курс можна повторити.Прийом повноцінного курсу робить на організм такий вплив :

Прийти до бажаного результату швидко та безпечно, а такожзміцнити його надовго допоможе комплекс із регулярних занять спортом, прийому креатину та підтримання правильного харчування.

Плюси та мінуси від вживання креатину

На сьогодні, креатин по праву відноситься до найбезпечніших добавок, оскільки це природна речовина, яка виробляється в людському організмі щодня. Дослідження довели, що прийом креатину, навіть у збільшених дозах, не чинить негативного впливу на роботу життєво важливих органів. Однак фахівці наполегливо рекомендують приймати речовину у зазначеному дозуванні.

Досить рідко при прийомі препарату виникають шлункові болі та травні розлади. Ці побічні дії свідчать про проблеми у роботі печінки. Не слід приймати креатин людям, які зловживають алкогольними напоями.

Крім того, людям, схильним до виникнення алергічних реакцій та астматикам, перед початком вживання слід проконсультуватися з лікарем.

Наявність креатиніну в організмі

Заглиблюючись у вивчення креатину, слід обов'язково звернути увагу до особливості креатиніну – продукту м'язового метаболізму, що утворюється внаслідок кінцевого розпаду креатину. Ця шкідлива сполука для м'язових тканин має максимально виводитися з організму за допомогою нирок. Однак повністю даний продукт розпаду не може бути виведений, оскільки протягом життя відбувається постійне виділення в кров.

Підвищений та знижений показник креатиніну

У жінок показник креатиніну в крові нижчий, ніж у чоловіків, яким властива більш розвинена м'язова структура.

Розглянемо основні причини відхилення креатиніну від норми у вищий бік:

ниркова недостатність;
надмірне вживання м'ясної продукції;
посилені фізичні тренування понад норму;
цукровий діабет;
опіки різного ступеня важкості;
порушення роботи серця та судин;
простатит.

Перед тим, як шукати спосіб знизити рівень креатиніну в крові, важливо виявити джерело проблеми. У разі наявності будь-яких захворювань, перш за все, потрібно пройти обстеження та здійснювати лікування, засноване на рекомендаціях лікаря.

Крім цього, потрібно нормалізувати фізичне навантаження, відмовитися від шкідливих продуктів харчування, привести до норми водний баланс та вживання білкової продукції. Всі перераховані вище процедури слід здійснювати, заздалегідь погодивши з лікарем. Самолікування може призвести до більш серйозних захворювань.

Знижений показник креатиніну найчастіше властивий людям похилого віку. Крім цього, він виявляється за наявності:

м'язової атрофії та дистрофії:
неправильного харчування, голодування чи вегетаріанства;
розведення крові.

У перші кілька місяців вагітності, у дівчат нерідко рівень креатиніну знижений удвічі.

Зниження креатиніну, що не діагностує патологій, і, як наслідок, не вимагає дотримання спеціальних лікувальних заходів.

Норма креатиніну в крові чоловіків та жінок

Норма даної речовини в організмі безпосередньо залежить від статі та віку людини. Розглянемо детальнішеобсяги креатиніну в організмі чоловіка і жінки.

Креатинін норма у жінок за віком