Оптимізація процесу

Як стати оптимістом – практичні поради психолога. Вчимося шукати позитив, хвалити себе, змінювати намічені цілі та частіше згадувати про хороше.

Бачити свою дитину веселою, безжурною і життєрадісною — мрія кожного з батьків. Та й дорослим такі якості були б дуже доречними.

Хто такі оптимісти і як вони влаштовані

Є люди, які на запитання: "Як справи?" завжди відповідають: "Чудово! Чудово!" І це не раз і не два. Вони відповідають так завжди! І, головне, виглядають точно відповідно до своєї відповіді — завжди задоволені та веселі, завжди позитивно налаштовані. Це і є оптимісти — люди, які вважають, що життя прекрасне та дивовижне — незалежно від того, що саме зараз у ньому відбувається. Звичайно, у таких людей теж бувають проблеми та неприємності, труднощі в роботі та в особистому житті, але сприймають вони їх набагато легше, ніж усі інші (неоптимістичні) люди. Ось чого в оптимістів немає, то це нерозв'язних питань, безвихідних ситуацій, чорних днів і поганих компаній — бо кожна ситуація, на думку оптиміста, має щось хороше, кожна проблема має рішення, а з будь-якою людиною завжди можна домовитися.

Якщо порівнювати оптиміста та песиміста, то у першого кілька явних переваг.

Вони більш щасливі, тому що йдуть вперед, не сумніваючись, що на них чекає успіх. І так воно і виявляється, адже впевненість є важливим фактором успіху.
Вони користуються великою повагою у професійній діяльності, бо навіть у найважчі часи здатні знайти рішення та підняти настрій усьому колективу.
У них значно менше проблем зі здоров'ям — і психологічним, і фізичним, адже багато захворювань (на сьогодні це незаперечний медичний факт)виникають саме через емоційні проблеми. Якщо ж оптиміст хворіє, він набагато легше це переносить і швидше одужує.
Оптимісти ніколи не страждають від самотності — ні 5, ні 80 років. У них приголомшлива здатність заводитизнайомстваі підтримувати ненав'язливі відносини. Та й оточуючі ставляться до оптимістів дуже прихильно.
Оптимісти довше живуть, при цьому й у похилому віці продовжують радувати своїх близьких життєрадісним характером.

. Все це досить переконливо, щоб прагнути мати такі ж риси.

Причини та фактори явища

Звісно, багато в чому якості характеру визначаються властивостями нервової системи — отже, є вродженими та успадкованими. Вже дуже ранньому віці діти демонструють своє ставлення до життя. Один плаче і ніяк не може заспокоїтись у разі втрати улюбленої іграшки, інший, похрумкавши трохи, починає грати тим, що йому пропонують. Але тип нервової системи є успадкованим. Чи означає це, що дитина виявлятиме оптимістичні риси лише в тому випадку, якщо ми, батьки, ними володіємо? Це так, але справа тут не лише у вроджених властивостях. Дитина засвоює приклад дорослих, що знаходяться поряд з нею. Наша поведінка, наше ставлення до оточуючих, до ситуацій, до життя в цілому — все це несвідомо вловлюється малюком, починаючи буквально від народження. Тому, звичайно, можна з упевненістю стверджувати, що у життєрадісних батьків — життєрадісні діти, і залишається з'ясувати, чи можемо ми стати такими, коли у дорослому віці (якщо при народженні нам такі риси не дісталися)? Можемо — працюючи над собою та поступово змінюючи ставлення до життя та свою поведінку в окремих ситуаціях. Напевно, у цьому випадку вийде більшеслабовиражена оптимістична поведінка, але це все одно варто зусиль і часу. Користь буде очевидною — і ви, і ваші близькі дуже скоро переконаєтеся в цьому.

Чарівні перетворення

Це, мабуть, одне з головних умінь, яким повинен навчитися будь-який оптиміст-початківець. Існує два варіанти перетворень — і обидва невпізнанно змінюють навколишню дійсність.

1-й варіант - коли бажане перетворюється на абсолютно непотрібне. Пам'ятаєте байку Крилова про лисицю та виноград? Лисиця, яка не зуміла добратися до грон, втішає себе тим, що він, мабуть, зовсім не смачний. Правильний підхід, оптимістичний: те, що нам через якісь причини недоступне, не повинно бути настільки привабливим, щоб псувати нам настрій і займати всі думки.

практика. Ви сорок хвилин стояли в черзі по квитки в кіно разом з дитиною, але вони закінчилися прямо перед вами. Вам приділяється рівно дві хвилини на те, щоб із заздрістю і ненавистю подивитися вслід щасливому власнику останнього квитка і подумати про те, чому це вам так не пощастило. Відразу після цього ви повинні згадати, що в кінотеатрі душно (при такому скупченні народу), а фільм не такий вже й хороший, щоб витрачати на нього дві години. Посміхнутися - і весело повідомити про всі мінуси задуманого вами та не відбулося заходу дитині (обов'язкова умова - вираз обличчя має підтверджувати ваші слова).

2-й варіант - коли неминуче перетворюється на бажане. Ви знаходите плюси в ситуації та озвучуєте ваше відкриття для дитини. В ідеалі це потрібно робити швидко, майже автоматично (для цього знадобиться зовсім небагато тренування).

практика. Зламався автомобіль? Прекрасно - адже можна пройти пішки і оглянути всю красу в'янучою (або розквітаючою - залежно від пори року)природи, покататися на гойдалках і зустріти на шляху різних знайомих. На когось чекаєте і ніяк не можете дочекатися? Відмінно - саме час пограти з дитиною в її улюблену гру.

Готовність до всього

Оптимісти не заперечують можливі неприємності. Може здатися, що це — пряма дорога до зневіри та песимізму. Насправді зовсім навпаки. Якщо ховатися від будь-яких думок про проблеми і різні неприємності, не буде нічого хорошого у випадку, якщо щось подібне все ж таки станеться. Бути готовим до них і знати, що ми зможемо впоратися з усім, — ось що допомагає людям і надає впевненості у завтрашньому дні.

практика. "Ми ніколи не розлучимося", "Втратити роботу - це неможливо" - неправильні думки. "Зараз нам добре, але якщо буде судилося розлучитися, то я зможу з цим впоратися", "Робота чудова, але якщо доведеться її залишити, я зможу знайти інший варіант" - ось твердження, що сприяють позитивному настрою на майбутнє. Варіанти для дітей запропонувати складно — діти через вікові особливості не можуть планувати і думати про майбутнє. Але все одно краще, якщо таке ваше настрій вони почнуть засвоювати вже зараз — адже якості характеру складаються повільно і поступово.

Зміна цілей

Людина, звичайно, може досягти всього — було б бажання. Але іноді шлях до досягнення результату такий довгий, складний і тернистий, що виникає думка: а чи не пошукати цілі інші, простіше, але настільки ж привабливі? Так, у всякому разі, вирішить оптиміст — у тих випадках, коли в результаті важких і тривалих занять плаванням (музикою, португальською мовою) він так і не зможе порадіти хоча б більш-менш досягнень. І тут же перейде на танці (фігурне катання, мова хінді), де, можливо, доб'ється небувалого успіху. Хоча, може, йтам не досягне. Що ж, це був далеко не повний перелік цікавих та захоплюючих занять.

практика. У оптимістів багато захоплень — тільки так можна дізнатися, що ж тобі найбільше підходить. І батьки, які бажають зробити такою ж оптимістичною та різнобічною свою дитину, не водитимуть її на уроки гри на арфі тільки тому, що "якщо щось почав, потрібно довести це до кінця". Батьки оптимістів — люди гнучкі та пропонують своїй дитині масу занять — а також хоча б деяку свободу у їхньому виборі.

Згадай про хороше

Усі люди іноді відчувають заздрість — навіть ті, хто цілком задоволений собою і своїм життям. Заздрість – природне людське почуття, воно навіть корисне: завдяки йому ми прагнемо нових досягнень. Але коли воно виникає часто, то все, що ми від нього отримуємо, — відчуття неповноцінності. Оптимісти знають, що проблеми є у всіх, навіть найкрасивіших, найбагатших і найвідоміших, і заздрість тому просто не має сенсу.

практика. Вчіться припиняти думки типу: "Боже мій, щастить же людям!" Найкраще допомагає фраза: "А зате у мене." - З продовженням, звичайно. Миттєво згадайте те, що у вашому житті вдалося, або просто те, що вам подобається, і значно краще буде при думці, що чоловік подруги має звичку на всі свята, включаючи День Паризької комуни дарувати їй за діамантовою прикрасою, а їхні діти у віці трьох років уже складали семизначні числа. І дитині допоможіть впоратися з нападами заздрощів (а маленькі діти відчувають її дуже часто): "Машинка Вані правда чудова, зате дивись, як складається твій трансформер!"

Похвали себе сам!

Хваліть себе за успіхи на роботі, за те, що не забуваєте привітати всіх з усіма святами, за те, що дитина нарешті навчиласяскладати свої іграшки. І, звичайно, його самого теж не забувайте хвалити! І за іграшки, і за ввічливі слова, і за допомогу сестричці, і просто так!

Постійна присутність

Часто люди не можуть почуватися щасливими, бо не живуть справжнім моментом. Вони або згадують про те, що вже пройшло, або чекають на щось приємніше. Але коли це приємне настає, вони теж не можуть розслабитись — продовжують думати про те, що було чи буде. Навчитися жити за принципом "тут і зараз" - ось що потрібно ще, щоб стати оптимістом. Зосереджуватися на всьому, що робиш, шукати позитивні моменти у всьому, навіть самому, начебто звичайному.

Знаходимо позитив

Китайці мають таку мудру історію. Ішов мандрівник лісом, і раптом на нього напав тигр. Мандрівник зміг втекти, але тигр кинувся за ним. Попереду було урвище, і чоловік повис над ним, схопившись за гілку рослини. Відпочившись, він подивився вниз і побачив, що там ходить ще один голодний тигр. Тоді людина вирішила триматися за гілку, доки вистачить сил. Але тут з нірки вилізли дві миші, які почали цю гілку гризти. І тоді мандрівник, озирнувшись ще раз, почав зривати і з'їдати ягоди суниці, що росли поруч із ним. На цьому розповідь закінчується. Але зрозуміло, що дії мандрівника йому зовсім не пошкодили, а може, ще й допомогли. За будь-якого результату подій. Навіть якщо уявити, що тиграм пощастило більше, то хоч кілька радісних моментів все одно скрасили цю, прямо скажемо, не дуже приємну ситуацію.

Загалом скільки б не було проблем, це не привід відмовлятися від маленьких радощів. Тоді, може, й проблеми вирішаться набагато швидше (цілком ймовірно, що мандрівник, потягнувшись за суницею, раптом виявив печеру, в якій і сховався).

практика. Вищий пілотаж у мистецтвіпозитиву – навчитися створювати такі приємні моменти самим собі. Згадати щось дуже приємне, подивитися на улюблені фотографії, обійняти одне одного. Розповісти кумедну історію. Таких прикладів можна навести десятки — кожен з нас має свої маленькі ідеї. Для всього цього знадобиться кілька хвилин, а будова, що створилася, найкращим чином вплине на ситуацію в цілому.

Негативні сторони

Усі, як відомо, неоднозначно. І проблеми з оточуючими виникають навіть у найжиттєрадісніших людей. Причина проста — вони не входять у конфлікт, схильні швидше погодитися, ніж з'ясовувати стосунки, а це також може бути проблемою, особливо у близьких відносинах. Адже шляхом конфлікту ми вирішуємо те, що дуже важливе для нас, і те, що сприймається емоційно. Уявіть, як це виглядає: "Так-так, любий, я не мала права, що при всіх розповіла про твою невдачу на роботі, зізнаюся. ну давайте збирайтеся швидше, а то в ресторані всі столики займуть". Чоловік, швидше за все, весь день готувався, думав, як сказати краще і як взагалі пред'явити претензії, щоб не виглядало прикро, а йому відразу дали зрозуміти, що його проблема — нісенітниця і говорити тут нема про що.

Домогтися співчуття та розуміння від них теж виходить не завжди. Тому що до чужих проблем вони ставляться так само, як до своїх. І це чудово, але ж хочеться іноді, зізнаємося собі в цьому чесно, поплакати на чужому плечі і почути добрі слова.

практика. Співчуття та вміння слухати також можна навчитися — і навчити інших. Потрібно лише самим взяти за правило не перебивати співрозмовника і не говорити на першому слові: "Нормально все буде, зі мною таке було тисячу разів".

А потім розповісти про ці правила дітям і, найголовніше, постійно показувати їм у цьому.приклад.