Креатин, що потрібно знати атлету
Креатин – це природна, водорозчинна речовина. Належить до групи замінних амінокислот і є похідною таких амінокислот як аргінін, метіонін, гліцин. В організмі людини ця органічна сполука присутня постійно і міститься в скелетних м'язах, нервових клітинах, сперматозоїдах. Виробляється природним шляхом у нирках, печінці, підшлунковій залозі. Також недостатню кількість креатину можна заповнити за рахунок правильного раціону харчування (м'ясо, риба, молочні та морепродукти) та використання як додаткового джерела спеціально розробленого спортивного харчування.
Навіщо ж атлету необхідний креатин? Внаслідок перетворення креатину у клітинах людського організму вивільняється енергія, що значно підвищує ефективність м'язової діяльності. Це істотно впливає збільшення сили і короткочасної анаеробної навантаження. Як результат – зростання м'язової маси та рельєфність мускулатури.
Що стосується форм креатину, їхньої дієвості та впливу на результативність тренувального процесу. Численні наукові дослідження показали: найкращий креатин – це креатин моногідрат. У чому переваги даного типу спортивної добавки? У формі моногідрату креатин має максимальну засвоюваність. У такому стані він практично не руйнується вшлунку під дією ферментів, що дозволяє йому надходити у м'язи у фактично незміненому вигляді. Креатин моногідрат компенсує запаси енергії, помітно збільшує продуктивність під час заняття, дає значний приріст м'язової маси. Також зазначається зменшення періоду відновлення після інтенсивного тренінгу. Ще однією перевагою моногідрату є його вартість. Вартість цієї спортивної добавки більш доступна, ніж інших різновидів креатину.
Якій би формі креатину Ви не віддали перевагу, приймається препарат за певною схемою, що включає три фази: завантаження, основний прийом та завершальна стадія. Важливий момент: коли ведеться прийом цієї речовини, добова норма споживання води повинна становити щонайменше 3 літрів.
Креатин – це спортивна добавка, яка дозволить отримати максимум від тренувального процесу та побачити необхідний результат у найкоротші терміни.