Кремлівська дієта (таблиця кремлівської дієти)

Серед безлічі дієт, якими рясніє Інтернет, найбільш таємничою залишається кремлівська. Це її розробляли для американських військових та астронавтів, це її довгий час приховували за стінами Московського Кремля. Саме звідти, до речі, і прийшла назва дієти. Справа в тому, що її застосовували в Україні спочатку лише вищі чиновники, а серед простих громадян лише ходили чутки про її чудодійність.

В Інтернеті ти можеш зустріти інші назви цієї методики – дієта Дюкана чи французька дієта. Різні назви позначають одну – низьковуглеводний режим живлення.

Рекомендуємо звернутися до лікаря перед дієтою.

Суть кремлівської дієти

Давай подивимося, як не обмежувати себе в їжі та залишатися стрункою. Численні відгуки схудлих говорять про те, що це можливо.

Основний принцип кремлівської дієти – обмеження надходження вуглеводів. У цьому випадку для одержання енергії організм починає спалювати жири. Адже саме їх — зайвих жирів — тобі й треба позбутися, чи не так?

Всі продукти зведені в таблицю, кожному продукту надано бал - у.о. - 1 грам вуглеводів. Так от, щоб організм худнув, його денний раціон повинен містити не менше 40 у. е., щоб вага була постійна - близько 60 у.о., більше 60 у.о.

Схема харчування кремлівської дієти:

1-2 тижні: до 20 у.о. в день.
Другий тиждень і далі: до 40 у.о. в день.

В рамках цих цифр можна їсти все, що завгодно. А ось від чого слід відмовитися зовсім, щоб уміститись у ці межі і не голодувати:

кондитерські вироби та солодощі, цукор,
борошняні вироби,
картопля,
крупи.

Про солодке треба забути зовсім,Якщо ти з ранку покладеш 2 чайні ложки його в каву, то все, у цей день їсти нічого не можна.

Отже, їж, що хочеш і рахуй за таблицею вуглеводи — ось і вся суть.

Таблиця кремлівської дієти

М'ЯСО

ОВОЧІ

Відварене м'ясо 100 г/0

Цибуля-порей штука / 11

Картопля варена 100 г / 23

Курячий, м'ясний бульйон 500 г/0

Перець зелений штука / 9

Картопля смажена, печена 100 г / 20

Вирізка свиняча, бараняча 100 г/0

Гарбуз 100 г/10

Картопляне пюре 100 г / 30

Відбивна натуральна100 г/0

Цибуля ріпчаста штука / 8

Чіпси картопляні 10 штук / 10

Курка, гуска, індичка, качка, кролик 100 г / 0

Буряк штука / 6

Смажене в сухарях м'ясо 100 г/5

Кукурудза початок / 15

СОЛОДКЕ

М'ясо під соусом на основі борошна 100 г / 6

Сочевиця 1/2 склянки / 14

Цукор-пісок год. ложка / 26

Серце 100 г/1

Соєві боби 1/2 склянки / 6

Згущене молоко 20 г /10

Мізки 100 г/12

Нут (баранячий горох) 1/2 склянки/16

Торт кавовий 150 г/65

Теляча печінка 100 г / 4

Торт шоколадний 150 г /70

Яловича печінка 100 г/6

СУПИ

Торт кремовий 150 г /62

Біфштекс 100 г/1

Суп томатний 500 г/17

Торт без начинки та крему 150 г /31

Сосиски 100 г/1

Суп овочевий 500 г/16

Тістечко фруктова штука / 25

Ковбаса 100 г/1

Суп гороховий 500 г/20

Млинець штука / 8

Шинка 100 г/1

Печиво чайне 100 г /12

Тушкована яловичина 100 г / 5

Суп грибний 500 г /15

Креми різні 50 г /15

Рагу з яловичини 100 г/10

Солянка м'ясна збірна 500 г/22

Морозиво фруктове 100 г /25

Гуляш з телятини 100 г/2

Щи зелені 500 г/12

Морозиво вершкове 100 г /22

Свинячий гуляш 100 г / 9

Льодяники 100 г /70

МОЛОЧНІПРОДУКТИ

Шоколад молочний 100 г /54

Молоко 250 г/6

Шоколад гіркий 100 г /23

РИБА,МОРЕПРОДУКТИ

Сметана 200 г/10

Відварена риба 100 г/3

Кефір, йогурт без цукру 250 г/13

Мармелад 100 г /30

Копчений лосось 100 г / 0

Цукерки 100 г /75

Сардини 3 шт. / 0

ФРУКТИ, ЯГОДИ, ГОРІХИ

Інжир <свіжий> штука / 8

Солоний оселедець 100 г/2

Абрикос штука/3

ХЛІБІ КРУПИ

Копчена оселедець 100 г / 4

Персик штука / 9

Хліб білий 100 г /48

Риба у томаті 100 г / 6

Авокадо штука / 5

Хліб чорний 100 г/40

Каша манна 150 г /40

Устриці 100 г/7

Каша вівсяна 250 г /24

Кальмари 100 г/4

Мандарин штука / 6

Каша гречана 250 г /24

Макарони, локшина 250 г /32

Креветки 100 г/0

Журавлина склянка / 8

Рис відварений 250 г /44

Гребінці морські 100 г / 2,5

Арахіс 2 ст. ложки/1,8

Кукурудзяні пластівці склянка / 23

Фундук 2 ст. ложки/1,2

МОЛОЧНІПРОДУКТИ

Гарбузове насіння 2 ст. ложки/2,4

ФРУКТИ,ЯГОДИ, ГОРІХИ

Сир 100 г/0,5 - 2

Соняшникове насіння 2 ст. ложки 1,5

Яблуко штука / 18

Сир 100 г/3

Кедрові горіхи 2 ст. ложки/1,7

Апельсин штука / 17

Вершки 2 ст. ложки/1

Мигдаль 100 г / 11

Банан (невеликий) штука / 21

Нектарин штука / 13

ЖИРИ

ПРЯНОСТІ,ПРИПРАВИ

Груша штука / 25

Олія сл. 20 г/1

Кориця 1/2 ч. ложки/0,3

Ананас (нарізаний) склянка/17

Олія розт. 20 г/0

Кокосовий горіх 2 ст. ложки/0,8

Кавун (нарізаний) склянка / 11

Маргарін 20 г/0

Перець чилий мелений 1 ч. ложка / 0,5

Диня (нарізана) склянка / 12 - 15

Майонез 20 г/1

Оцет 1 ст. ложка/2,3

Курага склянка / 80

Соєве молоко 250 г/1,2

Оцет яблучний 1 ст. ложка / 1

Ожина склянка / 12

Оцет винний білий 1 ст. ложка/1,5

Чорниця склянка / 16

ОВОЧІ

Оцет винний червоний 1 ст. ложка/0

Вишня склянка / 16

Редиска 6 штук / 0,5

Гірчиця 1 ст. ложка/0,5

Чорниця склянка / 21

Капуста 100 г / 6

Каперси 1 ст. ложка/0,4

Чорна смородина склянка 19

Капуста свіжа 100 г/5

Часник зубчик / 1

Чорнослив варений 1/2 склянки / 39

Квашена капуста 100 г / 3

Корінь імбиру 1 ст. ложка/0,8

Ягоди різні 200 г / 20

Квасоля стручкова 100 г/8

Хрін 1 ст. ложка/0,4

Малина 200 г /17

Морква 100 г/5

Кетчуп 1 ст. ложка/ 4

Виноград 200 г /18

Гриби /100 г/6

Оливки чорні 5 штук / 0,7

Горіх грецький 100 г /56

Баклажани 100 г/3

Оливки зелені 5 штук / 2,5

Кабачок 100 г/4

Соєвий соус 1 ст. ложка / 1

НАПОЇ

Дайкон 100 г/1

Тахіні 1 ст. ложка/2,5

Сік апельсиновий 250 г/28

Помідор свіжий / 6

Соус барбекю 2 ст. ложки/3,6

Сік лимонний 250 г/20

Помідор консервований/ 4

Соус кисло-солодкий 1/4 склянки/15

Сік грейпфрутовий 250 г/20

Огірок свіжий / 5

Томатний соус 1/4 склянки / 3,5

Какао на молоці 150 г/26

Огірок солоний / 2

Соус тартар 2 ст. ложки/1

Цибуля зелена склянка / 5

Соус «голландський» 2 ст. ложки/0,3

Підлива м'ясна (на основі бульйону) 1/4 склянки/3

Фруктова вода 250 г / 20

НАПОЇ

Пряні трави 1 ст. ложка/0,1

Компот 250 г/30

мін. вода 250 г/0

Чай, кави без цукру 250 г/0

НАПОЇ

Віскі, горілка, коньяк, ром, текіла 150 г / 1

Яблучний сік 250 г/10

Вино натуральне (сухе) 250 г/1

Виноградний сік 250 г/10

Томатний сік 250 г / 10

Потрібно запам'ятати лише одне правило. Якщо ти, піддавшись своїм бажанням, з'їла в першій половині дня всю норму. е., то більше нічого в цей день їсти не можна. Або просто вся дієта була розпочата даремно.

Переваги кремлівської дієти

Дозволено смажене,
Можна їсти жирне,
Вітається гостре,
Не заборонено солоне.

Ця дієта має, мабуть, найрізноманітніший з усіх меню. Особливо вона приємна для чоловіків. Вони, як правило, не уявляють своє життя без м'яса.

Недоліки кремлівської дієти

Не підходить людям із деякими захворюваннями нирок та шлунка.
Не можна сидіти на ній вагітним і жінкам, що годують.
Потребує додаткового прийому вітамінного комплексу.

Якщо є якісь підозри на проблеми зі здоров'ям, краще спочатку проконсультуватися з лікарем. Краса, звичайно, добре, але здоров'я важливіше.

Таня – на дев'ятий день кремлівської дієти я втратила 4 кг. Поки що небагато, але на обсягах уже помітно.

Олена – я сиділа на ній 3 місяці, і мінус 15 кг – мій результат. Посиділа б ще, та дієтолог цю дієту так довго не рекомендує продовжувати. Причому у перші 2 тижні взагалі позитивної динаміки не було.

Ольга – плюси та мінуси дієти вже давно розписані. Але для здорового організму це нормальне харчування. За 2 місяці скинула 8 кг, і жодних проблем із нирками та шлунком у мене немає.

Василь — мені худнути треба було за медичними показаннями, але відмовитись від солоного — це страшно для мене. Тож на кремлівську та сіл. За 3 місяці скинув 13 кг, не уявляєте, яка з'явилася легкість. Незабаром знову сідатиму, моя вага — ще не норма.

Марина – ця дієта – не моя. Може вона звісно і правильна, але жити без фруктів і їсти стільки м'яса я не можу. Я ходила зла, скинула 7 кг на місяць, а за другий повернулися 3 назад. І я кинула цю витівку назовсім. Ну, не моє.