Кросфіт WOD – кардіо- T-DAY - Журнал для сильних та красивих!
Ти можеш не любити бігати, але ти точно полюбиш результат, який отримаєш від цієї програми!
Кросфіт має величезний арсенал вправ і ми вже давно звикли, що практично всі програми включають різні рухи, повтори, сети, ваги, варіації виконання і т.д. Сьогодні ви дізнаєтеся про програму, яка містить всього один рух, але є обов'язковою складовою кросфіту і виконується всіма спортсменами.
Біг – один із основних людських рухів, який можуть виконувати абсолютно всі нормальні люди. У кросфіті він займає одну з головних ролей, і ви можете переконатися, що більшість WOD містять його в тій чи іншій варіації.
Run WOD включає забіг на дистанції якнайшвидше. Після кожної дистанції у вас буде 3:2:1 хвилин відпочинку, які пролетять дуже швидко.
Спочатку біжіть 1 милю – 1600 метрів, потім 1200 м, 800 м і потім 400 м. Після 1200 метрів відпочиваєте лише 2 хвилини, після 800 м – 1 хвилину. Починаючи з 800 метрів, ви біжіть спринт. Якщо ви не фахівець, то ця дистанція видасться вам дуже важкою. Можна вибухнути на старті, а потім шкутильгати по треку, а можна розподілити сили і добігти нормально.
І ось, ледве переводячи подих, відпочиваючи всього хвилину і зібравши всю волю в кулак, треба рвонути ще 400 метрів спринту.
Для того, щоб пробігти крос на максимальній швидкості і отримати максимальну користь, рекомендую випити пару капсул Hydroxistim, а фінішувавши випити протеїн.
Застереження : це WOD не підійде тим, хто тільки починає тренуватися або любить випити/покурити. Висока інтенсивність може лише зашкодити. Тому, стартуючи, переконайтеся, що ви маєте досвід інтенсивних тренувань.