Кундаліні йога психологія та прості вправи
Кундаліні йога – дуже ефективна східна практика, яка передбачає виконання різноманітних комплексів. Під час занять практикуються асани (спеціальні вправи для тіла), проводиться медитація (глибокодумні міркування), пранаями (заняття для дихання), мудрі (спеціальні додавання пальців рук).
Уроки йоги спрямовані вирішення кількох завдань: духовне вдосконалення, боротьби з емоційними потрясіннями, красива постать, оздоровлення організму.
Чим корисна йога для здоров'я?
Йога – особлива технологія впливу на організм людини. Кундаліні йога – це нерозривно пов'язані між собою форми класичної йоги. Комплекс дієвий та результативний. Основа практики – спеціальні крії. Це сукупність послідовних вправ асан, вкладених у розвиток фізичної активності людини. Це певні пози, які слід приймати під час занять, правильно розподіляючи свою енергію.
Уроки йоги, безперечно, корисні. Крії омолоджують організм, допомагають контролювати вагу, сприяють схуднення, очищають від шлаків. Кундаліні йога впливає на роботу ендокринних залоз, активізує діяльність гіпофіза, що перешкоджає появі зморшок на покривах шкіри.
Наше тіло – оправа для душі. Кожна окрема асана має дивну дію на безліч м'язів, що позитивно відображається на фігурі. Завдяки заняттям ви легко розпрощаєтеся із сутулою спиною, підвищиться ваша самооцінка. Вправи тренують витривалість, міцність духу, допомагають досягати мети.
Необхідною умовою під час виконання асан є пранаями — заняття, створені задля дихання. Щоб правильно робити фізичні вправи, потрібно вміти користуватись особливоюдихальною технікою. Йога розкриє секрети цієї майстерності.
Уроки йоги під індійську музику
Кундаліні йога відрізняється від інших шкіл тим, що всі асани виконуються під гарну індійську музику. Це дуже добре впливає на розслаблення м'язів, допомагає зібрати думки та направити їх у потрібне русло. Під звуки музики читаються мантри – різні слова на санскриті. Повтор мантр сприяє зміні свідомості, абстрагування від буденності. Вчитель з кундаліні йога розповість, що означає кожне слово — це матиме ще більший позитивний ефект.
Уроки йоги передбачають читання мантр. Це необхідно робити при спеціальному складанні пальців рук - можуть бути різні схрещування або згинання. Якщо ви все робитимете правильно, з'явиться внутрішня гармонія і незвичайне розслаблення.
Медитація - ще одна складова кундаліні йога. Завдяки цій практиці можна звільнитися від стресів та зайвих переживань. Протягом життя свідомість накопичує багато непотрібних емоцій, страхів, проблем – це перешкоджає щасливому життю. Практика медитацій допоможе позбавитися «вантажу» і додасть впевненості.
Кундаліні йога: психологія та загальні рекомендації
Перш ніж присвятити себе йозі, потрібно розуміти всю відповідальність цього кроку та бути готовим до змін у своєму житті.
Виберіть свій індивідуальний темп - не потрібно доводити себе до повної знемоги. Під час вправ користуйтесь килимками або подушками, щоб тіло не відчувало дискомфорту. Збільшувати час занять потрібно поступово. Не поспішайте, коли виконуєте вправи, а переходячи до нового, дозвольте собі трохи відпочити. Достатньо просто сидіти і рівно тримати спину. Якщо якась вправа вам здається занадто складною, не перенапружуйтесь. Дайте собічас, щоб його освоїти.
Кава, тютюн, алкоголь та йога – несумісні речі. Під час менструацій не виконуйте вправи, де потрібно перевертатися. Якщо є проблеми з хребтом або шиєю, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо вам протипоказано практикувати східні системи.
Простий комплекс вправ
Уроки йоги - абсолютно новий етап у житті, інша психологія. Впустіть сонячне світло, не пригнічуйте підсвідомість негативними думками. Заняття допоможуть вам зрозуміти, що життя прекрасна і незвичайна.
Прийміть позу лотоса. Спину тримайте прямо. Руки слід тримати біля грудей, з'єднавши долоні. Це становище називається молитовна мудра. Очі закрийте, спрямуйте погляд прямо. Протягом трьох хвилин повторюйте ом. Можна це робити про себе, але вголос ефект виявиться сильнішим.
Позбутися гніву допоможе просте вправу. Ноги можна тримати у позі лотоса. Руки підніміть нагору, підтисніть всі пальці, крім великих. Очі закрийте, дивіться перед собою. Різко видихніть, а вдихніть через ніс. Коли видихаєте, живіт треба втягувати. Утримуйтесь у такій позі три хвилини.
Основна дія цієї позиції спрямована на хребет – допомагає зміцнити спинні м'язи, ліквідувати жирові відкладення внизу живота. Ляжте на спину, використовуючи килимок, руки покладіть біля тіла, ноги разом тримайте. Тепер підніміть ноги вгору, заведіть їх за голову, торкніться шкарпетками до підлоги. Коліна не згинайте. Перебувайте у позі три хвилини.
- Розкриваємо серцеву чакру
Щоб впустити в себе божественне кохання, вдихніть і підніміть руки вгору. Відведіть голову та руки назад, тіло при цьому прогніть. Виконуйте без ривків, плавно та поступово. Коли вдихаєш, нахилиться вперед.
- Підсилюємо шлунковий вогонь
Щоб зменшити жирові скупчення внизу живота, сядьте на килимок. Витягніть ноги, прогніть тіло вперед. Захопіть пальці ніг і покладіть голову на колінні суглоби. Тримайте три хвилини.
Виконуйте ці асани протягом місяця щодня. Найкращий час – вечір. У цьому вживайте легку їжу. Фахівці радять включити в раціон диню.
Якщо займатися регулярно, йога принесе у ваше життя позитивні зміни, навчить цінувати кожну мить та зміцнить здоров'я.