Курячі грудки для схуднення |
Їжте курячі грудки і худніть
Схуднути – значить скоротити кількість калорій на день!
Щоб схуднути за тиждень на 0,5 кг, потрібно скоротити кількість денної норми на 500 калорій. Таким чином, щоб скинути півкіло ваги, потрібно з'їсти менше на 3500 калорій.
У 100 г смаженої курячої грудки міститься близько 170 калорій. Це на 70 калорій менше, ніж у смажених курячих крильцях або у невеликому вареному шматочку яловичини і на 130 калорій менше, ніж у стограмовій порції смаженого яловичого стейку.
Ви з'їсте на 110 калорій менше, якщо виберете курячу грудку замість тушкованої грудинки або корейки по-домашньому, а якщо відмовтеся від порції смаженої свинини або свинячих реберець, убережете себе від 160 зайвих калорій. Однак ви не з'їсте зайвих калорій, якщо вибиратимете пісні частини яловичини, наприклад, стейк із задньої частини.
З усього сказаного вище слід, що недостатньо просто замінити звичне м'ясо курячою грудкою - вага від цього не втече. Щоб схуднути, доведеться кардинально змінити раціон.
З чим є курячі грудки?
Один із способів скоротити калорійність разової порції – це візуально поділити тарілку на три рівні частини: цілісні злаки або крохмалисті овочі, такі як картопля та кукурудза; фрукти чи овочі, у яких мало крохмалю – броколі, зелені боби тощо; джерело білка – у разі – це куряча грудка.
Непоганий спосіб скинути кілька кілограмів – є переважно продукти з низькою харчовою цінністю. Харчова цінність - це величина, що показує кількість калорій в 1 г продукту. Продукти з низькою харчовою цінністю хороші тим, що їх можна з'їсти скільки завгодно. При цьому в організм надійде мало калорій, аза рахунок обсягу людина не голодуватиме між прийомами їжі. Фрукти, овочі та супи містять багато води та клітковини, а значить у них низька харчова цінність, у той час як смажена їжа, жирні сорти м'яса та всілякі солодощі багаті жирами та цукроми, що суттєво підвищує їхню харчову цінність.
Читайте також:
Чи є альтернатива?
Якщо віддаєте перевагу яловичині курці, зовсім необов'язково змушувати себе переходити на куряче м'ясо, цілком можливо продовжувати їсти яловичину, але вибирати тільки жирні частини.
Худнемо ефективно
Коли людина намагається скинути вагу, це означає, що вона хоче забрати зайвий жир, а не втратити м'язову масу. Якщо нехтувати фізичними тренуваннями, а лише скоротити кількість калорій на день, замість жиру розтане м'язова маса. Щоб цього не сталося, потрібно поєднувати кардіо та силові тренування. Тренери та дієтологи радять двічі на тиждень проводити силові тренування, а також не менше 2,5 години на тиждень займатися кардіотренуванням помірної інтенсивності.