Курс - Йога для початківців за 30 днів, Вправи йоги
Йога для початківців.
Опубліковано в Курс «Йога для початківців за 30 днів»
Йога для початківців за 30 днів!
Йога для початківців. Як стати йогом за 30 днів!
У той час як йога стає все більш популярною формою активного здорового способу життя і доводить всі свої переваги та блага для здоров'я, багатьом людям все ще складно перейти від солодких диванних мрій про фізичну та духовну досконалість до практичних кроків з набуття цієї досконалості.
Тому хотілося б, щоб цей 30-денний курс йоги для початківців спонукав вас приступити до занять йоги та зробити вправи йоги звичною частиною свого життя.
Цей курс розроблений таким чином, що, відчувши переваги йоги, ви отримаєте непереборне бажання вдосконалюватися далі. Розглядайте ці 30 днів як початок нового життя як йога.
Курс розроблений для тих, хто хоче займатися йогою вдома.
У перший день потрібно підібрати основне приладдя для занять і почати робити дві основні вправи йоги для підготовки тіла до роботи протягом місяця.
Перший тиждень присвячений втягуванню в новий ритм та порядок життя. Важливо визначитися, який час дня ви відводитимете для своїх занять. Найкраще підходить ранок. В результаті ви будете спокійні протягом дня, не турбуючись більше про необхідність викроїти час для занять у своєму напруженому графіку. Цей курс дасть вам чіткі рекомендації про те, що і як потрібно робити протягом 30 днів.
Підготовка. Крок 1. Придбайте необхідне приладдя для йоги. (Ідеально, набір для йоги) Вам знадобиться мат для йоги. Звичайно, можна обійтися і без нього, але його використання надасть більше комфорту вашим заняттям.Також не зайвими будуть невеликий плед, 2 блоки для йоги, ремінь для йоги. Плед допоможе виконувати певні пози, зігріватиме під час релаксації та медитації. Блоки та ремінь, як і плед, полегшать правильне виконання деяких складних вправ.
Крок 2. Вивчення вправ для щоденної розтяжки. Щоденна розтяжка - основа ваших занять йогою вдома. Ця послідовність вправ дозволить розім'яти хребет, усунути слабкий біль у спині, розтягнути м'язи живота. Тривалість – 10-15 хв. Виконуючи цю розтяжку щоранку, ви забезпечите собі запас енергії на весь день. Щоденна розтяжка протягом 30 днів дозволить вам забезпечити безперервність своїх занять йогою у поєднанні з основними заняттями, які ви виконуватимете 3 рази на тиждень. Вона привчить ваш організм до фізичної активності та сформує потребу у фізичному навантаженні. Отримані результати та ефект вас просто приголомшать.
Крок 3. Опанування послідовністю поз Сурья Намаскар (Привітання сонцю). Опис буде дано незабаром. Ці вправи - суть, основа ваших 3-разових основних занять йогою. Спочатку нелегко її виконати. Але поступово ви знайдете природну легкість та елегантність.
Виконавши ці 3 кроки, ви повністю готові почати своє 30-денне перетворення на йога.
Отже, перший день. 1. Розігріваєте себе за допомогою вправ розтяжки. 2. Робите 3 рази "Привітання сонцю". 3. Кілька хвилин відпочиваєте та розслаблюєтеся у позі трупа.
Таким чином, курс "Йога для початківців за 30 днів" розпочато вами. Не забувайте про правильне дихання. Бажаю успіхів та перемог!
Йога для початківців протягом 30 днів: Перший тиждень.
Продовжуємо вивчати курс "Йога для початківців за 30 днів". У перший день ми вирішили якіПриладдя для йоги нам потрібне, розучили як правильно виконувати 2 базові послідовності поз (щоденна розтяжка та Привітання сонцю). Сьогодні складемо розклад та комплекс вправ йоги на перший тиждень ваших занять.
Протягом першого тижня ми робитимемо щоденну розтяжку щодня і додамо комплекси вправ вітання сонцю, стоячи і сидячи. Ці комплекси йоги виконуватимемо 3 рази на тиждень. Також не забуваємо виділяти кілька хвилин наприкінці кожного заняття на позу трупа.
День 1: Щоденна розтяжка + 3 рази. Привітання сонцю. День 2: Щоденна розтяжка + 3 Вітання сонцю + Пози йоги сидячи. День 3: Щоденна розтяжка. День 4: Щоденна розтяжка + 3 Вітання сонцю + Пози йоги стоячи. День 5: Щоденна розтяжка. День 6: Щоденна розтяжка + 3 Вітання сонцю Пози стоячи Пози сидячи. День 7: Щоденна розтяжка.
Вам знадобиться 15 хв. на виконання розтяжки та 30-45 хв. виконання інших комплексів. Якщо є час, можете додати ще якісь пози на ваш смак. Не засмучуйтесь, якщо пропустили якийсь день занять йогою. Просто дотримуйтесь розкладу.
Йога для початківців за 30 днів: Перший місяць.
Тиждень 2. День 1: Щоденна розтяжка. День 2: Щоденна розтяжка + 3 рази Привітання Місяцю (Чандра Намаскара) + Вправи йоги стоячи Пози йоги сидячи. День 3: Щоденна розтяжка. День 4: Щоденна розтяжка + 3 рази Привітання Місяцю (Чандра Намаскара) Пози йоги стоячи + Вправи на баланс стоячи. День 5: Щоденна розтяжка. День 6: Щоденна розтяжка + 3 рази Привітання Місяцю (Чандра Намаскара) + Пози йоги стоячи + Вправи йоги для м'язів живота та преса. День 7: Щоденна розтяжка.
Тиждень 3. День 1: Щоденна розтяжка. День 2:Щоденна розтяжка + 3 рази Сурья Намаскара (Версія Аштанга-Йоги) + Пози йоги стоячи + Вправи сидячи йоги. День 3: Щоденна розтяжка. День 4: Щоденна розтяжка + 3 рази Сурья Намаскара (Версія Аштанга-Йоги) + Пози йоги стоячи Вправи на баланс стоячи Вправи йоги сидячи. День 5: Щоденна розтяжка. День 6: Щоденна розтяжка + 3 рази Сурья Намаскара (Версія Аштанга-Йоги) + Пози йоги стоячи + Вправи йоги для м'язів живота та преса. День 7: Щоденна розтяжка.
Тиждень 4. День 1: Щоденна розтяжка. День 2: Щоденна розтяжка + 3 рази Сурья Намаскара (Версія Аштанга-Йоги) + Пози йоги стоячи + Йога для рук + Пози йоги сидячи. День 3: Щоденна розтяжка. День 4: Щоденна розтяжка + 3 рази Сурья Намаскара (Версія Аштанга-Йоги) + Пози йоги стоячи Вправи на баланс стоячи Вправи йоги сидячи. День 5: Щоденна розтяжка. День 6: Щоденна розтяжка + 3 рази Сурья Намаскара (Версія Аштанга-Йоги) + Пози йоги стоячи + Вправи для м'язів живота та преса + Вправи йоги сидячи. День 7: Щоденна розтяжка. Такий ваш розклад на місяць при вивченні курсу “Йога для початківців за 30 днів”
Вправи йоги для рук.
Ця послідовність (вправи йоги для рук ) є частиною курсу «Йога для початківців за 30 днів». Дані вправи дозволять вам розвинути силу рук, надати біцепсам та трицепсам приємного розміру та природної форми. Зауваження для жінок: ви можете виконувати ці вправи йоги теж, не побоюючись перетворитися на накачаних бодібілдерів. 1. Починаємо з пози собака мордою вниз – Адхо Мукха Шванасана. 2. Переходимо у позу планки. 3. Далі робимо позу Васістхасана. Бічна поза Планки. 4. Наступна поза Повна Васістхасана. Повертаємося в позу планки і робимо те саме дляінші руки.
5. Повертаємося у становище Васістхасана. 6. Опускаємось у Чатуранга Дандасана. Для розвитку сили рук кілька разів робимо комбінацію: піднімаємось у позу планки та опускаємось у Чатуранга Дандасана. 7. А далі переходимо до Урдхва Мукха Шванасана. 8. Тепер на черзі Адхо Мукха Шванасана. 9. І закінчуємо все цікавою позою Wild Thing. Спочатку в один бік. Потім повертаємось у позу собаки мордою вниз і повторюємо в інший бік.
За виконання кожної вправи контролюємо своє дихання.
А тепер підіб'ємо деякі підсумки. На даний момент у вас є повний розклад занять йогою на місяць, який дозволить вам вивчити та освоїти всі необхідні вправи йоги. Впевнений результати занять перевершать ваші найсміливіші очікування.
Йога для початківців за 30 днів: Третій тиждень.
Вивчення курсу «Йога для початківців за 30 днів» продовжуємо оволодіння послідовністю Сурья Намаскара за версією Аштанга Йоги.
1. Починаємо з пози Тадасана. 2. На вдиху згинаємо коліна, присідаємо, піднімаємо руки нагору і приймаємо позу Уткатасана. 3. На видиху випрямляємо ноги, нахиляємося вперед і переходимо в позу Уттанасана. 4. На вдиху упираємось кінчиками пальців у підлогу, випрямляємо спину і робимо вправу для спини.
5. На видиху переходимо до пози Чатуранга Дандасана.
6. На вдиху приймаємо становище Урдхва Мукха Шванасана.
Urdhva Mukha Svanasana
7. На видиху переходимо до Адхо Мукха Шванасана. (Собаки мордою вниз). 8. На вдиху присуваємо праву ногу до правої руки, піднімаємо руки вгору і приймаємо положення Воїна (Вірабхадрасана I). 9. На видиху переходимо до пози Чатуранга Дандасана. 10. На вдиху виконуємоУрдхва Мукха Шванасана. 11. Робимо видих і переходимо знову до Адхо Мукха Шванасана. 12. На вдиху пересуваємо тепер ліву ногу і робимо Вирабхадрасана I. 13. Видихаємо та приймаємо положення Чатуранга Дандасана. 14. Знову вдих і знову поза Урдхва Мукха Шванасана. 15. А далі на видиху знову Адхо Мукха Шванасана. 16. А на видиху робимо Уттанасана. 17. Робимо вдих і переходимо у позицію Уткатасана. 18. І останній видих закінчуємо позою Тадасана. Трохи стомно перераховувати, але виконується все на практиці дуже весело та легко. І не забуваємо правильно дихати.
Ви переконаєтеся в цьому, опанувавши цю послідовність вправ йоги з курсу «Йога для початківців за 30 днів». За роботу!