Куточок переможця робимо вихід силою на турніку разом, Чоловічий журнал Formen
Не забувай, що один із найкращих тренажерів на нашій планеті — це гравітація. А якщо вже й міцна поперечка під рукою... Загалом, якщо підтягування тобі набридли, спробуй ось це — зворотний вихід у вис з куточком. Шляхетне навантаження трицепсів, плечей і м'язів кора тобі гарантована, причому чим повільніше ти робиш кожен повтор, тим сильніший ефект.
Ще одна цікава штука полягає в тому, що зворотний вихід задіює ті ж ресурси твого тіла, які необхідні для виконання звичайного виходу силою. При цьому, виконуючи вправу повільно, ти отримуєш можливість відчувати і контролювати буквально кожен працюючий м'яз. Освоїш і прокачаєш цю техніку - зможеш швидше і витонченіше навчитися робити заповітний вихід силою.
Зворотний вихід зручніше виконувати не на високому турніку, а на низьких брусах, щоб застрибувати на поперечину з підлоги. На кожен повтор витрачай не менше п'яти секунд, виконуй стільки повторів, скільки зможеш.
1. Почни зверху
Візьмися за перекладину (хват трохи ширший за плечі), застрибни на неї, упрись руками. Прямі ноги витягнуті, кор напружений. Зберігаючи баланс, зігніть руки в ліктях, не відводячи їх далеко в сторони.
2. Будь зібраним
Коли ти почнеш опускатися, не розставляй лікті - вони повинні залишатися близько до корпусу, щоб зберігалося відчутне навантаження на плечі та передпліччя. Важко? Це добре.
3. Будь повільним
4. Тримай куточок
Повільно випрями руки. Твоє фінальне становище – вис із куточком. Затримайся в ньому на секунду-другу і відчуй напругу в корі, ногах, руках. Відчув? Тепер повтори спочатку.
Тепер у тебе будуть…
- М'язи живота, як у гімнасту
- Велика спина V-подібної форми
- Коронний номер для майданчика у дворі
Редакція дякує федеральній мережі фітнес-клубів X-Fit та персональному тренеру напряму тренажерних залів «X-Fit Алтуф'єво Premium» Ігоря Александрова за допомогу в підготовці матеріалу.