Легкий спосіб того, як навчитися підтягуватися на турніку

спосіб
Отже, ви встановили вдома турнік, започаткувавши домашній спортзал або знайшли майданчик, де займатиметеся. Але ви не знаєте як навчитися підтягуватися на турніку, і, як і раніше, здатні тільки на те, щоб бовтатися на ньому як сосиска. Що далі? Для початку варто вирішити для себе - чи дійсно ви хочете навчитися підтягуватись на турніку. Якщо так - читаємо далі і дотримуємося всіх рекомендацій. У цій статті я розповім, як навчитися підтягуватися на турніку. Як це не банально щоб навчитися підтягуватися, треба підтягуватися, робіть за один підхід стільки підтягувань, скільки можете. Навіть роблячи по 1-му підтягуванню 20 разів на день, наступного дня ви зможете більше. Якщо не можете попросити товариша допомогти вам, взявши обидві ваші ноги за низ гомілки і злегка піднімаючи. Незабаром ви зможете робити принаймні одне підтягування без сторонньої допомоги.

Тепер трохи про техніку того, як навчитися підтягуватися на турніку

Класичне підтягування роблять прямим хватом. Основне навантаження йде на м'язи спини та згиначі передпліччя, особливо плечове та біцепси. Руки на ширині плечі, кісточки пальців дивляться у ваш бік. Повиснете в такому положенні, Напругою м'язів почніть підтягувати своє тіло до турніку, мета - торкнутися підборіддям верху поперечини. Зафіксуйте на секунду тіло в такому положенні, а потім починайте повільно опускатися у вихідну позицію. Важливо! Не кидайте тіло, це може призвести до травмування, контролюйте спуск. Так само важливо при підтягуванні тримати тіло прямо, жодних ривків. Нехай без них ви зробите менше, але навантаження буде правильно розподілене по м'язах, і ефект від правильних підтягувань буде набагато більшим. Повторіть стільки,на скільки вистачить сили. Ваша мета досягти не менше 10 підтягувань без ривків за один підхід. Непогано поєднуватиме тренування на турніку з віджиманнями. Різні техніки віджимання від підлоги допоможуть зміцнити потрібні м'язи і збільшити кількість повторів на турніку.

Як навчитися робити сонечко на турніку

Відповіддю на питання «як навчитися робити сонечко на турніку», є «без особливих проблем». Цей елемент не вимагає спеціальної технічної «бази», хоча, звичайно, певні фізичні навички мають бути – ви вже мали знайти відповідь на питання «як навчитися підтягуватися на турніку з нуля до десяти», виконати підйом силою (хоч би по черзі). Також варто врахувати, незважаючи на очевидність, ТТХ самого турніка - кріплення поперечини має бути дійсно надійним - якщо вона витримує вашу вагу при підтягуванні, не факт, що вона надійде також при виконанні "сонця".

Сама техніка виконання сонечка на турніку складається з трьох елементів - махових рухів, виходу в стійку на руках, і, власне, кругового обертання. Вихідне положення для сонечка - вис прямим хватом. За рахунок кількох енергійних рухів ногами ви надаєте своєму тілу рух досить великою амплітудою (це необхідно, щоб ви могли вийти в стійку) – на зворотному русі потрібно зігнути руки і «притягнути» турнік до себе. Тут виходить плавний перехід - упор стоячи на руках. Саме цей елемент є найбільшою складністю – для нього ви і прагнули навчитися підтягуватися на турніку з нуля. У ньому дуже важливо не втратити крутний момент – у момент виходу в стійку ви повинні за інерцією продовжувати рух уперед, а не застигнути «у мертвій точці». Самі обертання виконуються саме за рахунок інерції, а «розганяти сонечко» можна зарахунок рухів плечей та корпусу.