ЛФК при грудному остеохондрозі опис, відео, поради

Грудний остеохондроз, по суті, є дегенеративно-дистрофічною зміною міжхребцевих дисків у грудному відділі хребта.

Малюнок грудного остеохондрозу

Цей відділ складено 12 хребцями. Це найменш рухлива та найбільш захищена частина хребетного стовпа, оскільки вона оточена розвиненим м'язовим корсетом. Тому грудний остеохондроз є найрідкіснішою формою патології, в порівнянні з поперековим і шийним різновидами. Однак слід зазначити, що в останні роки намітилася тенденція до збільшення випадків захворювання, що зумовлено переважно малорухомим способом життя сучасної людини та великою кількістю професій, пов'язаних із тривалим сидінням у незручній позі.

Основною причиною остеохондрозу є порушення обмінних процесів та погане харчування хребта та міжхребцевих дисків, обумовлене спазмами м'язів спини, які створюють постійне нерівномірне навантаження на міжхребцеві диски. Для лікування остеохондрозу грудного відділу вживають комплекс заходів, що включає прийом медикаментів, фізіотерапевтичні процедури і лікувальну фізкультуру.

У чому суть ЛФК?

Лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі включає комплекс дозованих фізичних вправ, метою яких є:

усунення основних симптомів;
уповільнення дистрофічних процесів;
відновлення пошкоджених тканин;
запобігання подальшому прогресу патологічних змін.

Значення лікувальної фізкультури

При грудному остеохондрозі ЛФК – це не просто доповнення до основного лікування, а й ефективний спосіб формування сильного м'язового корсету, завдяки чому надалівдається уникнути рецидивів хвороби.

ЛФК забезпечить правильне дихання

За допомогою лікувальної гімнастики можна досягти кількох важливих результатів:

підвищити рухливість грудного відділу хребта, суттєво збільшити амплітуду рухів у суглобах: як у міжхребцевих, так і в реберно-хребетних;
забезпечити правильне глибоке дихання;
розробити і зміцнити м'язові волокна плечового пояса, які нерідко виявляються скутими і під час руху провокують болючі відчуття у верхніх грудних і шийних хребцях;
зміцнити м'язи спини, відновити нормальні фізіологічні вигини та сформувати правильну поставу, завдяки чому значно скорочується навантаження на хребет та міжхребцеві диски;
усунути скутість глибоко лежачих спинних м'язів;
подолати міофіксацію хребетного стовпа;
зміцнити дихальні м'язи;
покращити вентиляцію легень;
закріпити досягнутий результат.

Слід зазначити, що виконання вправ ЛФК при остеохондрозі грудного відділу дозволяє попередити можливі ускладнення, зумовлені міофіксацією хребта внаслідок розладів м'язово-тонічного характеру.

Вплив ЛФК на покращення легеневої вентиляції має особливо важливе значення для пацієнтів, у яких глибокий вдих провокує сильний біль у спині. Наявність такого зв'язку змушує хворих поступово знижувати глибину входу, наслідком є гіповентиляція (недостатня вентиляція) нижніх відділів легень. У віддаленій перспективі це може спровокувати розвиток пневмонії та інших легеневих патологій.

Правила виконання вправ

Незважаючи на очевидну користь лікувальної фізкультури при грудному остеохондрозі,вона може завдати шкоди при неписьменному чи некоректному виконанні вправ. Для попередження небажаних наслідків слід дотримуватись деяких правил:

Заняття ЛФК найефективніші у групі

Конкретний комплекс має рекомендувати спеціаліст з урахуванням особливостей перебігу хвороби, її стадії, стану пацієнта, рівня його фізичної підготовки, наявності супутніх захворювань тощо.
ЛФК призначається переважно у період ремісії. Для гострої стадії захворювання розроблено спеціальний максимально щадний комплекс.
Вправи виконуються виключно у межах зони комфорту. Попри загальну симптоматику, у кожному даному випадку захворювання має власну специфіку. Хворий під час занять має орієнтуватися передусім свої відчуття. З появою дискомфорту, болю, його посилення під час виконання конкретної вправи від нього треба відмовитися. Через деякий час можна спробувати повторити рух.

Підготовка

Для отримання кращого результату, запобігання розтягуванню м'язів або посиленню болю до початку виконання основного комплексу лікувальної фізкультури слід пройти етап підготовки:

М'який масаж спини

Прийняти теплий душ. Процедура розслаблює м'язові волокна, усуває спазми, сприяючи підвищенню ефективності вправ.
Провести сеанс м'якого масажу спини, наголошуючи на грудному відділі хребта. Рухи мають бути обережними, плавними. Основною метою є м'язова релаксація та усунення блоків.
Зробити розминку. По суті, вона є простою ходьбою спочатку на повній стопі, потім на шкарпетках, після чого на п'ятах. Ходити до появи відчуття теплоти. Можна виконати і кілька інших легких розігрівуючихрухів.

Рекомендовані вправи

У стадії загострення

У період посилення больових відчуттів при грудному остеохондрозі пацієнти більшу частину часу проводять у ліжку. Прості вправи лікувальної фізкультури спрямовані на поліпшення кровообігу, попередження скутості м'язів, підвищення їх тонусу. Положення в ліжку має бути максимально комфортним та забезпечувати повне розслаблення м'язів спини. Можна використовувати валики, подушки: підкладати їх під різні частини тіла задля забезпечення найбільшої зручності.

Положення при вправі ЛФК

Для стимулювання периферичного кровообігу слід по черзі скорочувати м'язи плечового пояса, рук, стискати і розтискати кулаки, відводити плечі трохи назад. Дуже зручно виконувати такі вправи, підклавши під лопатки невеликий валик.

Можна також скорочувати та розслаблювати м'язи черевного преса та ніг. Тривалість вправи – 7-8 секунд. При правильному виконанні має з'явитися почуття тепла та легкої втоми у м'язах, що працюють.

У стадії ремісії

Вправа 1

Скручування у грудному відділі. Для його виконання треба стати прямо і витягнути руки по сторонах (прийняти Т-подібну позу). Плечі при цьому опущені, а лопатки трохи зведені у напрямку хребта. Треба стежити, щоб шия, м'язи преса, стегон та колін залишалися розслабленими. Зберігаючи положення рук, скрутитися вправо в області талії, не розгортаючи таза та стегон. У такому положенні потрібно затриматися на 25-30 секунд, після чого повернутися у вихідне положення, трохи відпочити і повторити скручування у зворотний бік.

Вправа 2

Ще одна вправа ЛФК на скручування грудного відділу також виконується у положенні стоячи. На видиху головаповільно і плавно опускається вниз, поки підборіддя не торкнеться грудей. Після цього слід продовжувати розслабляти спинні м'язи, одночасно напружуючи та втягуючи м'язи черевного преса. Верхня половина тіла при цьому поступово нахиляється вперед та вниз. Руки повністю розслаблені та опускаються за інерцією разом із рухом тіла. При виконанні вправи бажано пальцями торкнутися ступнів. Затримавшись на 5-6 секунд, слід почати повільно випрямлятися. Остання розпрямляється шия, потім плечі відводяться назад і вниз.

Вправа 3

Стояти прямо, притискаючи руки до боків. Виконувати нахили в сторони (по черзі вправо та вліво). Руки у своїй повністю розслаблені. Потім повільно підняти руки над головою, обхопити правою рукою ліве зап'ястя, потягнутися вправо, намагаючись витягнути себе за руку. Аналогічний рух зробити в інший бік, цього разу, обхопивши лівим пензлем праве зап'ястя. На завершення вправи потягнутися вгору та плавно опустити руки на всі боки.

Вправа 4

Наступна вправа є варіацією відомої всім "човники" і виявляється дуже ефективним при грудній формі остеохондрозу. Його можна виконувати і для запобігання захворюванню. Лежачи на животі, витягти руки на всі боки, під кутом 90 градусів до тіла. На видиху повільно підняти руки і відвести їх назад, зрушуючи лопатки один до одного. Одночасно згинати ноги в колінах, намагатися руками обхопити щиколотки і затриматися в такому положенні на кілька секунд. Після цього треба вивільнити ноги, після чого повільно опустити руки та ноги на підлогу. Під час виконання цієї вправи ЛФК слід стежити, щоб напружувалися м'язи спини, а не рук.

Вправа 5

Вихідна поза — стоячи рачки. На видиху спинамаксимально прогинається верх і затримується в такому положенні кілька секунд (до 4). На вдиху треба повільно повернутись у початкове положення, плавно вигинаючи спину.

Вправа 6

Ця вправа виконується в положенні лежачи на спині. Під нижню частину грудного відділу хребта слід підкласти маленьку подушку або валик з м'якого рушника. Руки розташовуються за головою. Треба намагатися повільно піднімати верхню частину тіла, напружуючи при цьому не шию, а спинні м'язи та прес. Повторити кілька разів, після чого перемістити валик трохи нагору і знову виконати вправу.

Вправа 7

Наступна вправа комплексу лікувальної фізкультури для грудної форми остеохондрозу виконується за допомогою гімнастичної палиці. Тримаючись за неї випрямленими руками, слід підняти їх догори й назад. Потрібно намагатися всім тілом тягнутися за руками, стежачи за збереженням прямої постави.

Вправа 8

Для виконання цієї вправи знову знадобиться палиця, яку слід розташувати за спиною і вільно спертися на неї руками. Здійснювати обертання тулубом поперемінно в одну та іншу сторони. Амплітуда рухів має бути максимально можливою. Голова також бере участь у русі.

Необхідний комплекс лікувальної фізкультури повинен призначити фахівець, ґрунтуючись на особливостях перебігу, стадії, симптомах остеохондрозу. На початковому етапі вправи бажано виконувати під наглядом лікаря або займатися з тренером. Інструктори ЛФК завжди є у штаті спеціалізованих медичних закладів та санаторіїв. Після того, як комплекс лікувальної фізкультури буде освоєний, можна займатися самостійно.