Лієпайська дієта меню на кожен день, фото, результати та наслідки лієпайської дієти
Лієпайська дієта користується великою популярністю серед людей, які ведуть боротьбу із зайвою вагою. Своєю назвою вона завдячує прибалтійському місту Лієпая, в якому проживав її творець, відомий прибалтійський дієтолог, Хазан Лев Якович. Він розробив свою методику харчування, яка допомагає ефективно знижувати вагу без будь-яких кардинальних змін свого звичного складу продуктів та раціону харчування.
Чому лієпайську дієту називають дієтою доктора Ааудрюса Йозенаса
Меню лієпайської дієти щодня, розроблене Львом Яковичем, складено з продуктів у спеціальній комбінації, завдяки чому людина, що худне, не відчуває гострого почуття голоду і при цьому їй не доводиться «давитися» несмачною прісною їжею.
Популярність книги Олексія Богомолова про лієпайську дієту в Казахстані та країнах СНД
Широкої популярності дієта Лева Яковича набула після успішного схуднення за її допомогою відомого українського журналіста Олексія Богомолова. Він був дуже вражений результатом свого схуднення і написав про це книгу, засновану на особистому досвіді боротьби із зайвою вагою за допомогою різних методик.
Книга Богомолова про лієпайську дієту містить докладні схеми харчування, щоденник зниження ваги та фотографії, що підтверджують результати. За допомогою лієпайської дієти Олексій Богомолов зміг позбавитися 50 кілограмів зайвої ваги і згодом його утримати в межах норми.
За часів Радянського союзу за допомогою лієпайської дієти в Казахстані худла величезна кількість людей. На території СНД вона набула особливої популярності наприкінці 90-х і до цього дня багато людей саме цей спосіб харчування віддають перевагу найчастіше.
Як скинути 30 кг, дотримуючись лієпайської дієти
"Фундаментом" лієпайської дієти Лева Хазана, як і багатьох інших систем харчування, є основний закон якісного схуднення. Він звучить так: «Зниження маси тіла можливе тільки в тому випадку, якщо людина споживатиме менше калорій, ніж витрачається». Також ця методика має на увазі збалансування раціону харчування за вмістом жирів, білків та вуглеводів. Натуральність товарів ставиться перше місце, як і достатнє вживання чистої води.
Лієпайська дієта Хазана - це метод схуднення, який передбачає дотримання певних харчових правил протягом трьох місяців. Він хороший тим, що особливе меню крім солідної убавки ваги, яка може досягати 10 кг за 30 днів, з часом формує корисну звичку харчуватися правильно і надалі не одужувати. Виходить, що за весь період дотримання дієти лієпайської можна скинути 30 кг зайвої ваги за рахунок позбавлення від надлишку рідини в тканинах і жирових відкладень.
Меню лієпайської дієти розписано щодня тижня, а кількість прийомів їжі становить три, тобто. сніданок обід та вечеря. Тимчасовий проміжок між ними повинен становити 5 годин, їсти потрібно строго одночасно. Ця вимога відноситься і до часу підйому та відходу до сну.
При уважному вивченні меню можна помітити, що щосереди чекає розвантажувальний день. Таке саме меню рекомендується дотримуватися наступного дня після будь-яких застіль, коли немає сил і можливості відмовитися від шкідливих для фігури ласощів.
Лієпайська дієта доктора Хазана забороняє вживання солі та солоних страв. Рибу і м'ясо можна вживати в будь-якому вигляді, але одна порція не може бути більше 150 грамів. Крімнесолодкої кави та чаю, які дозволені дієтою, під час її дотримання потрібно випивати два літри води.
Для того щоб контролювати результати дотримання дієти лієпайської, слід обзавестися вагами і м'яким сантиметром. Також не зайвим буде тонометр, який допоможе контролювати артеріальний тиск.
Меню дієти лієпайської на кожен день необхідно запам'ятати напам'ять і ніколи від нього не відступати.
Виглядає воно так:
Сніданок може складатися з чашки чорної кави та одного бутерброду зі шматочком сиру \ чашки чаю та двох варених яєць \ зеленого несолодкого чаю та шматочка чорного хліба з олією.
Обід може бути представлений 160 грамами риби зі свіжим салатом з огірків такою ж кількістю м'яса з двома помідорами овочевий суп зі шматочком житнього хліба.
Вечеря може складатися з вінегрету та шматочка чорного хліба \ чашки молока \ склянки кефіру та одного яблука \ двох яєць та двох столових ложок горошку.
Один раз на тиждень, наприклад, у середу, потрібно робити розвантажувальний день, протягом якого можна з'їдати 5 яблук і 250 грам сиру.
Лієпайська дієта для жінок: таблиця харчування
Для зручності використання дієти Лієпай доктор Хазан склав таблицю, за якою дуже зручно орієнтуватися, що саме можна їсти в той чи інший день. У ній розписано кілька варіантів страв для кожного прийому їжі.
Таблиця лієпайської дієти наведена нижче:
Неділя
Понеділок, п'ятниця та субота
Вівторок та четвер
10:00 годин - сніданок
300 грам сиру
чашка чаю або кави, бутерброд з олією та сиром
Ядра 4х волоських горіхів, яблуко, 100 г сиру
15:00 годин – обід
М'ясний бульйон 100 мл, овочевий гарнір з 3х овочів 120 грам (картопля, морква, буряк), склянка несолодкого фруктового фрешу
Рибна вуха 150 грам, салат з морепродуктами та соусом 100 грам, відварний буряк з консервованим горошком, склянка фруктового соку
Овочеве рагу 150 грам, овочевий гарнір (буряк, горошок, огірок), склянка соку
20:30 годин - вечеря
Вінегрет з олією 120 грам, шматочок хліба 30 грам з 1 ст. ложкою ікри, 1 склянка молока
м'ясний салат 120 грам, огірок, 30 грам хліба, склянка кефіру
Салат із квашеної капусти з олією 150 грам, 30 грам хліба, чашка чаю
У середу проводиться розвантажувальний день на яблуках та кефірі.
Недоліки меню дієти лієпайської, розрахованої на 3 місяці
Незважаючи на масу позитивних якостей та «здібностей», таблиця лієпайської дієти харчування має свої недоліки. Неправильне або занадто тривале її дотримання може призвести до розвитку побічних ефектів. Важливо розуміти, що ця дієта може дотримуватися тільки здоровими людьми, які не мають хронічних захворювань, особливо хвороб ШКТ.
Дотримання лієпайської дієти по таблиці для жінок протипоказано їм у тому випадку якщо вони мають серцеві захворювання, а також належать до гіпертоніків. За наявності цукрового діабету потрібно вибрати іншу дієту, в меню якої немає вуглеводів.
Результати лієпайської дієти, як видно на наведених нижче фото, можуть бути дуже вражаючими:
У зв'язку з тим, що втрата ваги за місяць може досягати 10 кг дуже частою проблемою є провисання шкіри та в'ялість м'язів. Щоб запобігти виникненню таких наслідків лієпайської дієти та різнихпобічних ефектів, весь період схуднення необхідно щодня заряджатися і хоча б 3 рази на тиждень відвідувати тренування в спортзалі.
Також позитивним чином на стан шкіри та м'язів впливає супутній дієті масаж, плавання та їзда на велосипеді.
До плюсів цієї дієти відносяться:
- досить збалансований склад раціону харчування;
- тривалість дотримання дієти становить 3 місяці, що набагато більше, ніж більшість дієт;
- навіть у найгіршому випадку мінімальна втрата ваги обов'язково становитиме 5 кілограмів;
- приємним «побічним ефектом» є вироблення звички їсти завжди в той самий час, що позитивно впливає на збереження результату та поступове подальше схуднення при дотриманні основних рекомендацій щодо здорового харчування.
До мінусів дієти відноситься:
- одноманітне меню лієпайської дієти, розраховане на 3 місяці, швидко набридає, тому людина, що худне, може відчувати дискомфорт і навіть впадати в депресію;
- відсутність можливості змінити меню та додати навіть низькокалорійну страву;
- заборона вживання всіх фруктів крім яблук.
Відгуки про цю дієту сьогодні існують в основному позитивні. Всі люди, які дотримувалися її одноманітного меню протягом трьох місяців, змогли позбутися 50-60 кілограмів.