Лікувальна гімнастика при люмбалгії - health info
Больовий синдром у нижній третині спини виникає внаслідок наявності кількох ланок патологічного процесу: випинання міжхребцевого диска, компресії ним корінців та волокон спинномозкових нервів, зміщення та блоку хребців, збільшення тонусу скелетної мускулатури вздовж хребетного стовпа.
ЛФК для декомпресії (зняття тиску) хребта. До цього типу вправ відносяться заняття на турніку, апаратне та підводне витягування хребетного стовпа, гімнастика на шведській стінці.
Заняття зі статичним та динамічним фізичним навантаженням спрямовані на ліквідацію спазмів мускулатури та формування сильного м'язового корсету спини.
Існує також комплекс гімнастики для профілактики захворювань хребта. Він спрямований на покращення кровопостачання хребта, виведення шлаків, оздоровлення м'язів та зв'язок.
Правила лікувальної гімнастики при болях у попереку:
Виконуйте вправи з подоланням слабкого больового синдрому. Якщо при занятті формуються сильні болючі відчуття, слід відмовитися від вправи на деякий час;
Щоб покращити ефективність гімнастики, перед її початком слід зробити масаж хребта та прийняти теплу ванну. Дані процедури підготують м'язову тканину до фізичного навантаження;
Плавання знімає компресію хребта та допоможе відновити фізіологічне становище хребців. У теплій воді м'язи розслабляються та звільняють блоковані міжхребцеві диски;
Декілька разів на тиждень слід займатися бігом. Ритмічні стискування міжхребцевого диска, що виникають при бігу, змушують його пульпозне ядро вбирати більше води, що підвищує амортизаційні здібності хребетного стовпа;
Протягом тижняВиконання гімнастики, хоча б один раз, необхідно провести очищення організму голодуванням. З його допомогою організм позбавляється токсинів, а також підвищується його гнучкість (якщо голодувати 3 дні).
Масаж перед лікувальною фізкультурою допомагає підготувати скелетну мускулатуру до інтенсивних навантажень. У східній медицині безконтактний масаж застосовується для усунення енергетичних пробок. Вони накопичуються в областях ушкодження хребетного стовпа.
Перед його виконанням необхідно зняти з себе всі металеві вироби, прикраси та годинники. Фахівець, який його виконуватиме, обов'язково має вимити руки. Він має бути розслабленим фізично, але зосередженим у думках. Тільки так можна відчути скупчення енергії в сферах тіла іншої людини.
Як виконується безконтактний масаж при люмбалгії:
Спочатку провести долонею вздовж хребетного стовпа з відривом 5-8 див від нього. Там, де долоня відчує опір, знаходиться «енергетична пробка». Її необхідно "проштовхнути" до голови, перевернувши руку долонею вгору;
Якщо з першого разу опір не усувається, необхідно повторити процедуру кілька разів. Потім масажист повинен струсити руки, щоб зняти з них брудну енергію. Після цього крок 1 повторюється доти, доки вздовж хребта не будуть усунуті всі «пробки»;
Впевнитися в «енергетичній чистоті» можна лише після 5 проведення рукою над хребетним стовпом. При цьому у масованого має виникати почуття тепла та комфорту;
Після сеансу слід вимити руки з милом, але не витирати рушником, а дати самостійно висохнути.
Після того, як безконтактний масаж проведено необхідно, прийняти контрастний душ (зміна холодної та гарячої води) хребта протягом 40секунд. Далі приступаємо до лікувальної гімнастики.
Лікувальна фізкультура для декомпресії поперекового відділу хребта
Декомпресійна фізкультура при люмбалгії усуває тиск на міжхребцеві диски. При цьому зменшується ступінь утиску спинномозкових нервів та полегшується біль.
Приблизний перелік декомпресійних вправ за Полем Бреггом:
Під час висіння на турніку розтягуйте хребет потягуванням вниз по 15 секунд. Зверніть увагу, що цей процес значною мірою розтягує суглоби кистей і плечового пояса, тому не повинен продовжувати довго;
На гімнастичній стінці або перекладині виконуйте напіввис (ноги упираються в землю) з розслабленням хребетного стовпа;
При висенні на шведській стінці відводьте ноги назад і праворуч по черзі;
Упріться руками в письмовий стіл. Не відриваючи ноги від підлоги, нахиляйтеся тулубом до столу. Під час виконання вправи слід стежити, щоб м'язи були розслаблені.
Кожен пункт вищеописаного комплексу лікувальної фізкультури слід повторювати 3 рази по 20 секунд.
Гімнастика для збільшення рухливості хребетного стовпа
При люмбалгії у сфері ушкодження хребетного сегмента формується м'язовий блок з допомогою спазмів м'язів. Щоб його усунути, необхідно виконувати таку гімнастику:
По 10 нахилів у різні боки у положенні стоячи з руками на поясі;
Нахили вперед із положення стоячи. При цьому слід торкнутися руками підлоги та повернутися у вихідну позицію. Кількість повторів 10;
Обертати тулуб убік, а руки повинні вільно висіти;
Зігнути ногу в коліні, відвести її в сторони і впертись стопою в опорну ногу. Зафіксувати положення протягом 15 секунд і повторити дляз іншого боку;
Зігнути ногу в колінному суглобі. Обома руками взятися за гомілку. Підтягнути стегно до живота та зосередити увагу на розслабленні м'язів хребетного стовпа;
Поставити руки на пояс і здійснювати рух тазом назад і вперед;
Зробіть бічний нахил праворуч. При цьому одна рука опущена, а інша піднята. Повторіть ліворуч;
Робіть махи ногою назад і вперед із руками на опорі. Поступово збільшуйте амплітуду рухів. Кількість повторів самопочуття;
Сядьте на підлогу і витягніть ноги вперед. Зігніться і дістаньте руками носки ступні. Поступово намагайтеся просуватися далі, перемагаючи легкий біль у хребті;
Зігніть поперек, сидячи на п'ятах. Витягніть руки і торкніться підлоги. Не відривайте п'яти від підлоги;
Ляжте на спину. Спробуйте зігнути ноги, але перешкоджайте цьому руками, які упираються в коліна. Напруга слід фіксувати протягом 10 секунд. Кількість повторів – 5;
Випряміть тулуб, станьте колінами на підлогу і торкніться лівою рукою правої частини стопи. Поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої сторони; Робіть бічний нахил до опорної ноги в положенні стоячи. Повторіть гімнастику 10 разів, а потім збільшуйте амплітуду нахилу.