Лікувальна гімнастика при простатиті

разів

Простатит може утворитися у чоловіків різного віку - від літніх до молодих людей, яких турбує майбутнє їхнього статевого життя. На ранніх стадіях розвитку хворобу можна вилікувати і без хірургічного втручання за допомогою гімнастики та вправ. Крім того, комплекс фізичних вправ стане добрим доповненням до медикаментозного лікування. Лікувальна фізкультура сприяє відновленню нормального кровотоку, вирівнює внутрішньочеревний тиск, що позитивно впливає на органи сечостатевої системи. Фізичне навантаження на органи малого таза має масажну дію на передміхурову залозу.

Лікувальна гімнастика

При гострій формі простатиту, особливо у разі ускладнень, може знадобитися оперативне втручання. Але можна і полегшити свій стан за допомогою фізкультури, спрямованої на ліквідацію запалення. Само собою, необхідно виконувати вправи під силу, не допускаючи перенавантажень, поступово збільшуючи тривалість занять від 5 до 20 хвилин. Спочатку повторюють комплекс вправ один раз на день, а за два тижні можна проводити гімнастику двічі. Усі вправи виконуються у стоячому, лежачому та сидячому положеннях.

Вправи, що виконуються лежачи (руки слід витягнути вздовж тіла):

  1. Вихідне положення: ноги зігнуті в тазостегновому суглобі та в колінах. Стегна має розташовуватися вертикально, а гомілка – горизонтально. Роблять вдих при розгинанні, а видих при згинанні. Вправу повторюють 5 разів, поперемінно обох кінцівок.
  2. Піднімають ноги до утворення прямого кута з горизонталлю, потім максимально відводять кінцівки випрямлені вбік. Вправу повторюють по черзі по 5 разів. Вдихають повітря при розведенні, а видихають привідомості.

Вправи, що виконуються сидячи:

  1. Ноги необхідно не менше 5 разів випрямити в колінах і підняти вище, розводячи їх убік, після чого повертають їх у початкове положення. Коли розводять – роблять вдих, коли зводять – видих.
  2. Виконується аналогічно попередньому, але при зведенні ніг роблять скресний рух.
  3. Ноги потрібно випрямити, при цьому не відривають п'яти від підлоги. Тулуб згинають і руками тягнуться до пальців ніг. При розгинанні роблять вдих, а згинання – видих.
  4. Необхідно сісти на край стільця, випрямлені ноги перехрестити (зверху права нога). На видиху скорочують м'язи сідниць та втягують задній прохід, а на вдиху розслаблюють м'язи. Повторюють вправу кілька разів.
  5. Ноги згинають у колінних та тазостегнових суглобах таким чином, щоб вони наближалися до грудної клітки. Виконують по черзі кожною кінцівкою, щонайменше 5 разів.

Вправа, що виконуються стоячи:

  1. Необхідно ходити на місці, високо піднімаючи стегна. Виконують по 5 кроків кожною ногою, при цьому дихання довільне.
  2. Початковий стан: ставлять стопи на ширині плечей, а руки на пояс. Здійснюють обертальні рухи тазом в обидві сторони. При поворотах в один бік видихають, а в інший - вдихають.
  3. Перехрещують ноги так, щоб ліва виявилася позаду правої. Піднімаються на шкарпетки та стискають сідниці, потім змінюють положення кінцівок і повторюють вправу.
  4. Тримаючись рукою за опору, ходять на місці перехресним кроком. Потрібно зробити по 20-30 кроків.
  5. Ноги розташовують на ширині плечей, стопи повернуті шкарпетками усередину, руки ставлять на пояс. Присідають, зводячи коліна разом, при цьому видихають, повертаючись у вихідне положення, вдихають.
  6. Початкове положення аналогічне.Рухають тазом спочатку вперед і назад, а потім убік.
  7. Після кожної другої вправи скорочують м'язи тазового дна і втягують задній прохід.

Гімнастика при хронічному простатиті

Для лікування простатиту необхідно регулярно виконувати масаж простати. Масаж можна урізноманітнити фізичними вправами. Крім того, слід розпочати активний спосіб життя: більше перебувати на свіжому повітрі, ходити пішки, підніматися сходами. Внаслідок постійних навантажень на ноги, покращується стан внутрішніх органів, вирівнюється тиск та покращується кровопостачання простати. Найкраще виконувати гімнастику у другій половині дня, а після гімнастики приймати душ. Крім того, виконають такі вправи, які спрямовані на відновлення роботи ендокринних залоз та тренування м'язової системи:

  • До початку гімнастики роблять невелику розминку: ходьба з високим підніманням стегон та розминання кінцівок (верхніх та нижніх). Після цього починають власне гімнастику.
  • Вихідне положення: поставити ноги на ширину плечей, до рук необхідно взяти м'яч. На вдиху піднімають м'яч вгору, роблять нахил і ставлять м'яч якнайдалі від себе, роблять видих. Після цього випрямляються і піднімають руки нагору, роблячи вдих, а на видиху нахиляються і забирають м'яч. Вправу повторюють щонайменше 12 разів.
  • Вихідне становище те саме. Піднімають м'яч вгору, роблять глибоке присідання, одночасно випинаючи задній прохід, на видиху протягують м'яч уперед. Повторюють 12 разів.
  • Ноги злегка розставляють убік, роблять вдих, потім повільно нахиляються і видихають, долоні ставлять на стегна, ближче до колін. Видихають і кілька разів втягують низ живота та задній прохід. Через 10 секунд повторюють вправу.
  • Лягають на спину ізгинають ноги, розташувавши руки на животі. На вдиху випинають живіт, а на видиху втягують задній прохід та живіт. Повторюють вправу 15 разів.
  • Лежачи на спині, ставлять руки під голову і згинають нижні кінцівки. Необхідно підняти таз нагору, одночасно вип'ятити живіт, а потім повернутися в початкове положення, втягуючи задній прохід і живіт.
  • Сідають на стілець і кілька хвилин катають гладкий ціпок босими ногами, після чого погладжують стопи.
  • Крім фізичних вправ дуже корисно використовувати водні процедури: приймати контрастний душ, робити обливання, але варто підходити до цього з обережністю, адже занадто гаряча чи холодна вода негативно позначиться на стані простати.