Лікування болю в спині, заняття паркуром та болі в спині, лікування гриж
Різні проблеми зі спиною стають одним із найпоширеніших захворювань нашого століття. Цьому сприяє дедалі більше сидячий спосіб життя, робота за комп'ютером, зменшення рухової активності. Але найгірше, ці проблеми стали все частіше зустрічатися у молодих людей і навіть у тих, хто активно займається спортом. Чому так? Тому що зараз дуже популярними стали вуличні тренування, workout, паркур, аматорський бодібілдінг. Багато хто тренується сам і приділяє всі тренування одним м'язам і рухам, забуваючи про комплексний підхід.
Стабілізуючі м'язи отримують недостатнє навантаження або навпаки, наднавантаження + багато вправ навантажують хребет понад норму. Підсумок - через кілька років занять аматорським спортом - міжхребцеві грижі, протрузії, защемлення нервів. Що ж робити, щоб не допустити цього?
Я потрапив у таку саму ситуацію. Робота за комп'ютером іноді по 12 годин на добу + хаотичні тренування. Підсумок після МРТ – дві міжхребцеві грижі, остеохондроз, спондилоартроз та інші страшні слова. Я пройшов консультації у трьох різних приватних клініках, але склалося враження, що лікарі не мають чіткого розуміння про лікування та намагаються радити якісь загальні правила, щоб не те щоб вилікувати, а просто не нашкодити. Щось на кшталт «масаж вам може допомогти, а може і не допомогти. Йога може допомогти, а може й допомогти». Загалом просто радили не напружуватися особливо, не бігати, не стрибати, не піднімати нічого, не сидіти довго, не стояти довго.
Я не хотів кидати свої тренування, тож вирішив сам вивчити проблему. У результаті я зробив програму для себе, змінив тренування і не тільки не покинув їх, а зміг відкрити нові функціональні якості і навіть посилити навантаження.
Але почнемо з теорії.
Перше, що потрібно зробити за будь-яких гострих або тривалих болів — ЗРОБИТИ МРТ або КТ. Для цього йдете до невропатолога та виписуєте направлення на обстеження.
Коли я почав шукати інформацію, я був шокований її суперечливістю. Усі радять різне, причому зовсім протилежне. Але потім я зрозумів, чому так. Тому що навіть міжхребцеві грижі бувають декількох типів, мають різне розташування, у кожного своя ширина хребетного каналу, своя будова, тому що одного лікує, іншого калічить. Тому основне правило - ПОЛАГАЙТЕСЯ НА СВОЇ ПОЧУТТЯ. У мене навіть виробилося просте правило – якщо роблю якусь вправу і після неї різко погіршується самопочуття – не роблю її взагалі. При цьому загострення може настати не відразу, а наступного ранку.
Перш ніж почати щось робити, слід зрозуміти всі механізми. Дуже добре описана робота міжхребцевих дисків у цьому топіці.
Після розуміння роботи хребта, потрібно згадати причину виникнення вашої хвороби. Згадайте, що могло вплинути на проблеми зі спиною. Це може бути і швидке перенапруга (наприклад, підняли щось різко і важке), так і багаторічна причина (наприклад, неправильне та тривале сидіння за комп'ютером).
Також, можу сказати, що заняття паркуром і безконтрольні стрибки з висоти на тверде - просто геть-чисто вбиває хребет, одягайте хоча б ортопедичний пояс, якщо це робите. Також раджу вам почитати про правильну поведінку, щоб не хворіла спина.
Тепер перейдемо до лікування.
Особисто я за лікування фізичною активністю. Зараз дуже багато різних чудо-препаратів, чудо пристосувань, ліків та методів. Усіх їх поєднує одне — висока вартість та не перевірена ефективність.
Якщо проблем зі спиною ще не було, можете одразу приступати до другого блоку.
[myvideo videos="Лікування болю в спині"]http://www.youtube.com/watch?v=JzjL7J4l8Y8&feature=share&list=UU5k32JGe7f4-DxfEZBH_VxQ[/myvideo]
Поради щодо вправ та лікування спини.
2. Допоміжні ліки - будь-які хондропротектори на основі хондроїтину, глюкозаміну. Але вони мають хорошу ефективність лише у вигляді уколів. Можна також скуштувати гомеопатію, наприклад, Мета-Т від Heel, Інцену, але гомеопатія не для всіх, для багатьох вона взагалі має нульову ефективність.
Також я приймаю іноді відмінний препарат ксефокам, він знімає спазми і не має таких побочок, як НСП, щоправда, навряд чи він може зняти сильні болі, лише слабкі та помірні.
Риб'ячий жир - теж відмінна добавка, тому що має яскраво виражену протизапальну реакцію та багато інших корисних властивостей.
3. Грунтуйтеся на своїх почуттях. Якщо після або під час вправи сильний біль – вправа вам не підходить. Також не можна виконання вправи доводити до стану відчуття запалення у м'язах. Має бути втома, а не спазматичний біль.
Поради щодо вправ для лікування та профілактики хвороб хребта
1. Неправильно тренувати тільки спину, завжди потрібно розвивати як згинач, так і розгинач. Тобто. не потрібно тренувати тільки поперек, важливо тренувати і прес, та й узагалі всі м'язи кора в цілому.
2. У стані ремісії, коли болю вже давно не було, збільшуйте навантаження, додавайте нові вправи з гімнастики, йоги.
3. Тренуйте допоміжні м'язи та сусідні. Наприклад, я не міг тренувати прогини назад у попереку, але я розвивав гнучкість плечового пояса та грудного відділу, які частково беруть на себенавантаження із попереку.
Функціональні петлі для тренувань спини
Мені дуже подобається використовувати їх у тренуваннях, хоча чомусь багато хто недооцінює їхню користь. Їхня перевага в тому, що будь-яка вправа з петлями включає відразу весь кінетичний ланцюг тіла і дуже добре тренує стабілізаційні м'язи, саме ті м'язи, що відповідають за стабілізацію хребта. Так називані м'язи кора, які якраз і важливі при лікуванні та профілактиці болю у спині.
При цьому вони компактні та можна брати скрізь із собою. А кількість вправ на них обмежена лише вашою фантазією. Зробити їх можна самому або замовити у нас на сайті
Поради щодо деяких вправ для спини
Гіперекстензія - відмінна вправа, але небезпечна при неправильній техніці. Краще робіть її на горизонтальній лаві і не допускайте підняття корпусу вище за горизонтальну лінію.
Станова тяга - дуже сильна вправа, але для здорової спини. Дуже шкідливе, якщо робити неправильно. Теж саме і присідання зі штангою. Не женіться за величезними вагами, краще робіть повільно, стежте за чіткою технікою, ніж робити багато, але аби як.
Акробатика і паркур — дуже шкідливі для хребта, особливо якщо вже є якісь проблеми, але якщо вже хочете займатися, зміцнюйте значно спину і тоді все навантаження піде на м'язи, а не хребет. Намагайтеся основні тренування проводити на м'якому, жорсткому тільки коли вже чітко відпрацьовані рухи. Робіть все плавно, як кішки, складні вправи робіть з ортопедичним поясом.