L-карнітин помічник, а не панацея - МедПросвіт - здоров’я дарує природа
L-карнітин: помічник, а не панацея
Тоді хтось із жалісливих місцевих знавців суворо запитає: «А скільки разів на тиждень тренування? А якої дієти дотримуєшся?».
Ось тут-то і розкривається страшна таємниця: про жироспалюючи властивості L-карнітину чули всі, а ось інформацію, що цей корисний БАД потрібно поєднувати з правильним харчуванням і фізичним навантаженням, чомусь, воліють пропускати повз вуха.
Навіщо мені ця добавка? Якщо я буду мало їсти, та ще й займатися спортом, я і без неї схудну!
Це безперечно! L-карнітин не зробить за вас всю роботу. Він тільки робить ваші зусилля ефективнішими, а саме:
- оптимізує енергетичний метаболізм
- сприяє приросту м'язової маси
- транспортує жирні кислоти в м'язові клітини, тобто організм може отримати енергію не рахунок м'язового білка, а рахунок власних жирових відкладень
- прискорює метаболізм у стані спокою (правда, при цьому зростає і апетит, і якщо ви хочете схуднути, то доведеться вольовим зусиллям приборкувати його)
- підвищує витривалість під час тренування
- L-карнітин сприяє відновленню «втомленого» після фізичних навантажень організму
Найголовніше, пам'ятати про те, що препарат дійсно допомагає розщеплювати жири та «добувати» енергію. Але ефекту не буде, якщо цю енергію не витрачати. Ефекту не буде, якщо енергію витрачати, але L-карнітин заїдати смачними плюшками. Це допоміжний засіб, а не ліниве вирішення всіх проблем.
L-карнітин – що це?
Що потрібно їсти, щоб організм синтезував достатньо L-карнітину?
М'ясо, птиця, молочні продукти, риба – джерела L-карнітину. На день людині в умовах звичайної життєдіяльності без особливих навантажень потрібно приблизно 250-300 мг L-карнітину. Така кількість міститься у 300-400-грамовому шматку сирої яловичини. Частина левокарнітину при цьому втрачається при тепловій обробці. Ось і виходить, що заробити дефіцит цієї важливої та потрібної для організму речовини досить просто.
Кому і навіщо потрібно приймати?
L-карнітин користується особливою популярністю серед спортсменів і "худючих". Що не дивно, адже він відмінно допомагає підтримувати тіло в хорошій формі, наростити красиві рельєфні м'язи і до того ж дає необхідну для тренувань енергію і витривалість.
Однак цей БАД корисний далеко не лише спортсменам. Його призначають також:
- для боротьби із зайвою вагою (у комплексі з раціональним харчуванням та адекватними фізичними навантаженнями)
- при недостатньому виробленні власного L-карнітину
- при серцево-судинних хворобах (допомагає справлятися з фізичними навантаженнями та покращує якість життя)
- при захворюваннях печінки та нирок прийом БАДу необхідний, тому що через хвороби цих органів його синтезування організмом різко знижено.
- людям похилого віку (як показали дослідження, L-карнітин уповільнює старіннямозку, допомагає зберегти концентрацію уваги та пам'ять)
- недоношеним дітям, а також у період активного росту (для нормального розвитку скелетних м'язів), при ослабленні харчового рефлексу
- вегетаріанцям (для поповнення дефіциту L-карнітину)
- при гіпофункції щитовидної залози
- при високій стомлюваності та відчутті нестачі життєвих сил та енергії
- при підвищених фізичних навантаженнях
- при порушеннях апетиту та фізичному виснаженні
У якій формі продаються біодобавки з карнітином?
Як приймати, у яких дозах?
- для дорослих – від 300 мг до 2 г (300 мг – профілактична доза L-карнітину)
- для малюків до року – до 15 мг
- для дітей від року до трьох – 30-50 мг
- для дітей віком 4-6 років – 60-90 мг
- для дітей 7-18 років – від 100 до 130 мг
Звісно, це приблизні, орієнтовні цифри. Збільшення або зменшення дози L-карнітину та режим прийому залежить від харчування, способу життя, інтенсивності навантажень. Це може бути одноразовий прийом L-карнітину, або дробовий – прийом невеликої кількості левокарнітину перед їжею та перед тренуванням.
Як діє ця добавка на спортсменів?
Найпоширенішою помилкою є думка, що L-карнітин сам по собі є жироспалювачем. Насправді ждобавку приймають для підвищення витривалості та прискорення доставки жирів у місце їх подальшої переробки. У спорті L-карнітин використовується легкоатлетами або бодібілдерами для покращення результатів у аеробних (біг, плавання, велосипед) та анаеробних (важкі силові вправи з обтяженнями) вправах.
Тут L-карнітин грає роль каталізатора, підвищуючи загальну витривалість і дозволяючи тренуватися, наприклад, дві години замість півгодини. Однак сам собою L-карнітин не спалює жир і не підвищує силові показники, він лише дозволяє спортсмену самостійно покращувати результати в спорті.
Як збільшити ефективність L-карнітину?
Доведено, що ефективність L-карнітину помітно підвищується прийому спеціальних жиросжигающих добавок. По-перше, БАД посилює їхню дію. По-друге, знижує частоту побічних ефектів. Під час прийому жиросжигателей L-карнітин підтримує серцевий м'яз.
Якщо метою ваших тренувань є набір м'язової маси, L-карнітин можна комбінувати з прийомом протеїну або гейнера. У цьому випадку БАД сприяє набору сухої м'язової маси без жиру.
Одним із найефективніших комбінованих курсів прийому L-карнітину є його поєднання з коензимом Q10. Для жінок це особливо корисно. У процесі ви отримаєте не лише збільшення спортивних показників, а й покращення загального самопочуття, стану шкіри та волосся. До переваг такого курсу відноситься сприятливий вплив коензиму Q10 на психічну систему та звільнення її ресурсів. Для будівництва тіла вашої мрії це один із самихефективних способів, що до того ж захистить вас від тиску надмірних фізичних навантажень.
Коли та скільки L-карнітину приймати?
L-карнітин рекомендують приймати вранці перед сніданком та за півгодини до тренування. Максимальна доза БАДу на добу – 2 г. Найбільш ефективним вважається прийом 500 мг двічі на день. Перевищення дозування не призводить до покращення результату, тому немає сенсу.
А цей БАД не шкідливий? У нього є побічні ефекти та протипоказання?
Численні дослідження L-карнітину доводять, що він не завдає шкоди здоров'ю. Навіть багаторазове перевищення дозування не має негативних наслідків. Препарат призначають навіть дітям грудного віку, пацієнтам із цукровим діабетом, хворим на серце, гіпертонією, що свідчить про його безпеку. Справа в тому, що L-карнітин не накопичується - всі його надлишки легко і швидко виводяться з організму.
У вкрай поодиноких випадках може спостерігатися непереносимість препарату. Тоді можливі такі побічні ефекти як нудота, біль голови, порушення стільця. Якщо прийняти велику дозу L-карнітину на майбутній сон, то можливе безсоння. Так що краще і правильніше прийматиме цей БАД у першій половині дня.
Єдине протипоказання до застосування L-карнітину – проходження процедур гемодіалізу.
Загалом, L-карнітин - добавка цілком корисна. Найголовніше, не дуже покладатися тільки на силу чарівної пігулки, а й пам'ятати про найголовніші принципи здоров'я: рух, раціональне харчування та гарний настрій. БАД вам на допомогу!