Марк Фітт Новини бодібілдингу

Фітнес-модель Марк Фітт: програма тренувань, рекомендації з харчування та прийому спортивних добавок для професійного створення спортивної фігури.

Марк Фітт (Marc Fitt)

Марк: Я народився в Канаді, у місті Монреаль. Без сумніву скажу, що я завжди був спортивною дитиною — коли мені виповнилося 2 роки, мені подарували справжні ковзани, щоб я почав грати в хокей. Взагалі, хокей це моя справжня пристрасть.

Перших серйозних успіхів у цьому виді спорту я досяг приблизно 19 років, і для цього мені довелося дуже багато намагатися. Але все змінюється, і я зрозумів, що хокей — це не зовсім те, чим мені хотілося б займатися, і що мені цікавіше силові тренування.

FitSeven: А чому саме бодібілдинг?

Марк: Найважливіше, що дають силові тренування - це вміння досягати поставленої мети, адже саме ти їх спочатку встановлюєш, а потім пересилуєш себе і незважаючи ні на які складнощі долаєш межі своїх можливостей.

За час, що минув з того часу, як я серйозно зайнявся бодібілдингом, я сильно змінився. Без сумніву, я став набагато впевненішим у собі, а також чіткіше зрозумів, чого саме хочу від життя. Зараз моя мета – стати фітнес-моделлю номер один.

FitSeven: Розкажи про свої тренування

Марк: Я займаюся фітнесом шість днів на тиждень, щодня тренуючи окрему групу м'язів. Вправи використовую як базові, так і ізолюючі, оскільки вважаю, що м'язам необхідно постійно нове навантаження, інакше вони не зростатимуть.

Особливу увагу приділяю суперсетам та дропсетам, оскільки на практиці бачу, що на мене цітехніки дуже добре діють, стимулюючи ріст м'язів. Але наголошу, що вони вимагають посиленого харчування, і без наявності енергії дропсети просто випалюють м'язи.

Понеділок: груди, литки, прес.
Вівторок: спина, прес.
Середовище: ноги, литки, прес.
Четвер: плечі, прес.
П'ятниця: біцепси, тріцепси, ікри, прес.
П'ятниця: ноги, прес.
Неділя: відпочинок або ікри та прес.

FitSeven: Які добавки ти приймаєш?

Марк: Я вважаю, що найважливіший прийом спортивних добавок - вуглеводне вікно відразу після тренування, тому мій пост-тренувальний коктейль складається з 40 гр. протеїну, 5 гр. ВСАА, 5 гр. глютаміну, 5 гр. креатину та 60 гр. декстрози підвищення засвоєння.

Протеїн – основний матеріал для будівництва м'язів, амінокислоти ВСАА – найважливіші елементи метаболізму, креатин корисний для покращення енергетичних процесів у м'язах, а глютамін – для швидшого відновлення м'язів.

FitSeven: Дієта, напевно, теж спеціальна?

Марк: Почнемо з того, що я на постійній низьковуглеводній дієті, хоча, як я вже згадував, я приймаю 60 гр. дексторзи (аналог цукру) відразу після тренування, щоб м'язи отримували енергію, а поживні речовини засвоювалися максимально швидко.

Сніданок: банан, чашка вівсянки, 5 яєчних білків, 200 гр. натурального йогурту (знежирений, низьковуглеводний), 30 гр. протеїну, вітаміни, капсула омега-3, вітамін b-100, 5 гр. глютаміну.
Ранній обід: апельсин, жменя мигдалю, 30 гр. протеїну.
Обід: 200 гр. курки із 60 гр. бурий рис, чашка зелених овочів, вітаміни, капсула Омега-3.
Ранній полудень: жменя мигдалю, рисове печиво з мигдальним маслом, 30 гр.протеїну
Полуденок: 200 гр. курки із 60 гр. бурого рису, чашка зелених овочів, вітаміни, капсула омега-3, D-аспарагінова кислота.
За годину до тренування: 20 грн. протеїну, 2 яєчні білки, чашка вівсянки, яблуко та кориця (плюс вітамін С, Омега-3, вітаміни та вітамін b-100).
Перед тренуванням: 30 грн. протеїну, 15 гр. ВСАА.
Після тренування: 40 грн. білка, 60 гр. декстрози, 5 гр. креатину, 5 гр. глютаміну, 5 гр. ВСАА.
Вечеря: 200 гр. курки із 60 гр. бурий рис, чашка зелених овочів, вітаміни, капсула Омега-3.
Середня вечеря: високопротеїновий пудинг - 200 гр. йогурту та 30 гр. протеїну
Пізня вечеря: 5 яєчних білків, 20 гр. протеїну, 5 гр. глютаміну, 2 капсули ZMA, 2 капсули Омега-3.

Якщо ж говорити про підготовку до фотосесій, то для того, щоб м'язи виглядали більш промальованими та сухими, за кілька днів перед зйомкою я обмежую споживання солі та води, а в день фотозйомки вуглеводне завантаження.

FitSeven: Що найважливіше на шляху до успіху?

Марк: Серйозні тренування - це лише 20% успіху у створенні ідеального тіла, 80% - це харчування та спортивні добавки, адже саме вони дозволяють тренуватися частіше та відновлюватися швидше. Крім цього, важливо мати Велику мету.

Важливе зауваження — я ніколи не використовував, і ніколи не використовуватиму стероїди або інші заборонені хімічні препарати. Вважаю, що за допомогою легального спортивного харчування можна отримати аналогічний ефект, але без ризику здоров'ю.

Пам'ятайте, що щоденні силові тренування без відповідного харчування та прийому спортивних добавок швидко призведуть до перетренованості. Крім цього не забувайте, що для кожного типу статури необхідна своя стратегіятренінгу.