Медитація - Дихання чакр
Медитація "Чакрове дихання" може допомогти вам усвідомити та відчути кожну із семи чакр. Це активна техніка і складається з глибокого, швидкого дихання та руху тіла під спеціальну музику для розкриття та пожвавлення чакр. Ця медитація дає можливість внести безмовність та життєвість у вашу повсякденність. Її найкраще виконувати на порожній шлунок рано-вранці або наприкінці дня перед вечерею.
Перша стадія медитації дихання чакр: чакрове дихання
Стати прямо, ноги на ширині стегон або плечей. Тримайте тіло вільно та спокійно. Закрийте очі і починайте глибоко та швидко дихати через рот на першій чакрі. При диханні утримуйте увагу в ділянці тазу, де знаходиться перша чакра. Вдих і видих мають бути рівноцінними. Не примушуйте дихання: дихайте у зручному ритмі, що дозволяє вам усвідомлювати почуття та відчуття кожної чакри. Дихайте на першій чакрі, поки не почуєте звук дзвіночка, що означає перехід на другу чакру.
Щоразу, коли ви чуєте дзвіночок, перекладаєте це глибоке і швидке дихання на наступну чакру, третю, потім четверту, п'яту, шосту, і, нарешті, сьому чакру. При підйомі з чакри на чакру ваше дихання має ставати більш швидким і м'яким, щоб на сьомій чакрі ви дихали приблизно вдвічі швидше, ніж на першій.
Під час дихання рекомендується струшувати тіло, розгойдувати або обертати тазом і рухати руками, як вам подобається, але ступні ніг повинні залишатися на одному місці. Дозвольте вашим ступням, колінам стегон та іншим суглобам перетворитися на пружини, щоб після того, як ви "запустили" подих і рух, вони стали безперервними і тривали без зусиль. Звертайте ваше усвідомлення насамперед на відчуття в чакрах, а не на диханні і русі тіла.
Після дихання на сьомій чакрі ви почуєте три дзвінки дзвіночка. Це сигнал для розвороту дихання та усвідомлення та спуску через кожну чакру вниз, до першої. У міру спуску чакрам, дозвольте диханню сповільнюватися. Дозвольте енергії текти вниз самої по собі, захоплюючи весь спектр енергій кожної чакри зверху до низу, як сім кольорів змішуються в одній веселці. Це дихання зі спуском має зайняти приблизно дві хвилини в цілому, — інтервал дихання на кожній окремій чакрі залишається на ваш розсуд.
Після завершення цієї послідовності спробуйте спокійно деякий час перед початком наступного підйому. Це дихання з підйомом та спуском необхідно повторити три рази. Загальний час становить приблизно 45 хвилин.
Якщо ви спочатку не відчуєте енергій чакр, просто дихайте в область, де розташована відповідна чакра. Пам'ятайте, що дихання не можна "підштовхувати", - навпаки, дозвольте подиху і рухам тіла стати мостом, що веде вас у відчуття та якість енергій кожної чакри. Чутливість до різних якостей кожної чакри приходить не через силу, а через усвідомлення та терпіння.
Друга стадія чакрового дихання: просто сидите
Після третьої дихальної послідовності посидіть із заплющеними очима в тиші як мінімум 15 хвилин або довше, якщо вам хочеться. Під час сидіння не фіксуйте увагу ні на чому конкретному. Дозвольте собі усвідомлювати та спостерігати все, що відбувається всередині. Пам'ятайте, Ошо рекомендує в будь-якій медитації бути розслабленим, залишатися свідком усьому, хоч би що відбувалося, і не судити це.