Медитація на концентрацію уваги для початківців

Багато людей, які починають духовну практику, вважають, що між медитацією та концентрацією немає нічого спільного, оскільки перше заняття має на увазі під собою розслаблення, а друге – навпаки, зосередження.

Насправді це дуже близькі поняття, і існує навіть спеціальна медитація на концентрацію, яка дозволяє найглибше поринути у свій внутрішній світ.

У цій статті ми розглянемо найбільш популярні техніки медитативного зосередження, кожна з яких дієва.

Медитативне зосередження – що це?

Щоб зрозуміти, що є медитація зосередження, потрібно спочатку розібратися в самому понятті концентрації. Коли людина концентрується на якомусь об'єкті, він для нього стає центром уваги, все ж решта при цьому наче перестає існувати.

Медитація за своєю суттю – це занурення у розслаблений стан, проте практикуючий не просто відволікається від зовнішнього світу, а й зосереджується на внутрішньому. Під час медитації людина прибирає з голови зайві думки і думає лише про те, що цікавить його зараз.

Виходить, що медитація – це, по суті, чиста внутрішня концентрація.

Існують спеціальні техніки медитативного зосередження, які допомагають людині налаштуватися на потрібний лад, упіймати внутрішню хвилю і досягти необхідного результату. Все це дуже важливо для тих, хто хоче навчитися не лише внутрішньо розслаблятися, а й вирішувати у цьому стані певні завдання.

Медитація на кінчик носа

Мудреці стародавнього Сходу стверджували, що медитація на кінчик носа допомагає людині відкрити своє власне третє око. Достовірноневідомо, чи це правда, але багато духовних практик стверджують, що дана техніка дійсно працює.

Як виконати медитацію для концентрації уваги

Для того, щоб відкрити третє око, лише потрібно сфокусувати обидва очі на кінчику власного носа. Звучить досить просто, проте насправді у багатьох виникають із цим складнощі.

Справа в тому, що саме по собі третє око розташоване трохи вище кінчика носа, але на цій же лінії, і під час вправи потрібно намагатися зловити і зафіксувати саме це положення.

Якщо очі будуть відкриті занадто широко, то погляд втече вдалину, а якщо навпаки занадто опущені, то ніс знову зникне.

Спробуйте виконувати цю техніку кілька разів на день, сидячи в зручній позі, але з випрямленим хребтом. Зосередження на кінчику носа - це справжня медитація для концентрації уваги, тому під час нього потрібно не просто виконувати механічну дію, а й подумки уявляти, як світло ваших очей з'єднується в тій самій точці, де знаходиться "божественне око".

Техніки медитативного зосередження

Щоб навчитися медитації на концентрацію, потрібно тренуватися, тренуватися і ще раз тренуватися. Для цього вам необхідно освоїти будь-яку техніку медитативного зосередження. Їх існує кілька, і ви самі можете вибрати ті, які вам сподобаються більше, або чергувати їх.

Вправа з видимим об'єктом

Прийміть зручну позу і зосередьте всю свою увагу на будь-якому об'єкті з вас. Не важливо, якого розміру буде обраний предмет, головне сфокусувати погляд тільки на ньому і, не моргаючи, затримати його на десять секунд.
Потім слід пауза розслаблення на дві хвилини, коли ви простонічого не робіть.
Після цього закрийте очі і уявіть той самий об'єкт, але вже подумки.

Виконуйте цю вправу п'ять разів на день у перший тиждень, десять разів – на другий, і п'ятнадцять разів – на третій. Початківцям простіше буде зосередитися, якщо обраний предмет буде невеликого розміру та приємного кольору.

Вправа зі звуками

Одним із найцікавіших способів медитації на концентрацію уваги є звуковий. Найякісніше цей метод працює у людей-аудіалів, які краще запам'ятовують інформацію, сказану вголос.

Для виконання вправи вам потрібно лише вибрати якесь слово або фразу і багато разів поспіль повторювати його, максимально зосередившись на звучанні.

Не варто вибирати дуже довгі фрази або складні слова, краще звернути увагу на приємні, красиві або просто цікаві.

Вправа з диханням

Дихання - це та річ, на яку у звичайному житті ми практично не звертаємо уваги.

Спробуйте сфокусувати всю свою увагу на тому, як ви дихаєте, і ви будете зачаровані цим процесом.
Можна концентруватися на повному дихальному циклі, а можна лише на вдихах чи видихах. Головне - не відволікатися ні на що стороннє і думати тільки про дихальний процес.

Повторюйте цю вправу кілька разів на день, і ви побачите, що концентрація уваги у вас значно покращала.

Вправа з уявним об'єктом

Ця методика підійде тим, хто любить візуалізувати.

Уявіть собі будь-який об'єкт і сфокусуйте на ньому всю свою увагу. Це може бути струмок, що дзюрчить, палаюча свічка і все, що завгодно. Головне – уявити об'єкт у всіх деталях,відчути його.

Якщо ви уявляєте свічку, прагнете не тільки побачити, як коливається її полум'я, але і як потріскує віск, що стікає, яке тепло вона виділяє. Якщо ваш об'єкт – річка чи струмок, уявіть, як приємно дзюрчить у ньому вода, як снують у ній маленькі рибки, як відбиваються сонячні промені.

Вправа на логіку та нестандартне мислення

Такий спосіб концентрації сподобається тим, хто любить вирішувати ребуси та головоломки. Ви повинні зосередитися на незвичайному вирішенні абстрактного завдання.

Наприклад, усім людям знайомий звук оплесків. При цьому бавовні одна долоня вдаряється в іншу. А тепер уявіть собі, як би звучала бавовна лише однієї долоні! Як подібне завдання можна взяти будь-яку нестандартну ситуацію, головне – повністю зосередитися на рішенні та подумки уявити, побачити, почути результат своєї розумової діяльності.

Вправа на рух

Цей спосіб подобається тим, кому зазвичай важко всидіти дома.

Вимкніть світло або закрийте очі, а потім увімкніть будь-яку музику та починайте танцювати.
Робіть це вільно і просто насолоджуйтесь танцем, але при цьому фокусуйте увагу на безпосередній взаємодії між звуками та рухами.

Як ви вже встигли переконатись, медитація на концентрацію може бути абсолютно будь-якою. Усі представлені техніки працюють бездоганно за умови їх регулярного виконання.