Медитація та візуалізація –
Також вам можуть бути цікавими статті, в яких ми використовували матеріали названого блогу:
Тут важливо наголосити, що медитація часто розглядається як містична та давня практика. Але за останні півстоліття наука відкрила завісу таємниці над багатьма важливими аспектами медитації. Медитація дає безліч переваг, включаючи розслаблення, покращення уважності та звільнення від стресу та тривоги.
Є багато різних підходів до медитації, але всі вони, як правило, обумовлені трьома основними критеріями: технікою, ментальною релаксацією та станом самовизначення.
"Ментальна релаксація" зменшує свідомий аналіз, що дає змогу прискорити очікування ефекту від медитативного процесу. А "станом самовизначення" Легель називає своєрідний гіпноз, програмування власного "Я".
Методів медитації занадто багато, щоб охопити їх усі в одній замітці. Тому Ной пропонує розглянути два підходи, з якими знайомий він сам.
Ной Легель: Мені було наказано йти в пустелю, де я мав стояти або сидіти в максимально комфортному положенні. Я чекав із заплющеними очима.
Потім мені сказали, щоб я уявив, як розум покинув тіло. "Знаходячись поза тілом", я повинен був подивитися на себе.
Потім я мав уявити, як довкола мене фокусується енергія. Я надавав їй колірного забарвлення і уявляв, що енергія втягується в моє тіло і через нього тече вниз - у землю.
На відміну від більшості методів медитації, цей підхід не передбачає фокусування на диханні, можна дихати природним і звичним чином. Метод повністю зосереджений на візуалізації енергії та її руху.
Інша форма медитації, якуосвоїв Ной, - медитація у русі, пов'язана з практикою Санчин. Автор підкреслює, що Санчин має безліч застосувань, але у цій нотатці нас цікавлять лише ментальні компоненти.
Коли Легель починав вивчати Санчин, йому говорили, що слід зосереджуватися на "затягуванні" всіх м'язів нижче за шию, на вдихах через ніс і видихах через рот з повільним, обмеженим тиском з боку діафрагми. Самі рухи в ката досить прості, вони повторюються, так що Ной швидко запам'ятав шаблон і міг повністю зосередитися на власному тілі та диханні.
Повторювані рухи ката, концентрація уваги на м'язовій активності та диханні дозволили Легелю "блокувати" все інше.
Ний Легель: Я не чув, що відбувається навколо мене, я навіть візуально нічого не помічав. Ця практика була фізично стомлюючою, але ментально – розслаблюючою. Зрештою, мій розум був цілком спокійний.
Звичайно, так само, як в описаному вище способі люди можуть реагувати на медитацію під час практики ката по-різному. Деякі навіть дуже збуджені після практики Санчин.
На закінчення своєї нотатки Легель говорить про погляди на медитацію в бойових мистецтвах: деякі майстри вважають медитацію обов'язковою, а інші геть-чисто нехтують цим інструментом.