Методи навчання у важкій атлетиці
Як зазначалося раніше, основи техніки виконання вправ закладаються з перших занять спортом. Закріплення і тим більше її вдосконалення триває протягом всієї практичної діяльності атлета. Зневажливе ставлення до правильного в технічному відношенні виконання змагальних та супутніх їм спеціально-допоміжних вправ надалі стане найсильнішим гальмом у спортивній підготовці.
На думку фахівців, у практиці важкоатлетичного спорту використовуються як мінімум дві методики навчання та послідовності в розучуванні техніки вправ: 1-я методика - підйом штанги на груди, поштовх від грудей та ривок: 2-я методика - ривок, поштовх від грудей (штанга береться зі стійок), підйом на груди. Вибір того чи іншого методичного підходу залишається за тренером. Проте, завжди забезпечується педагогічний принцип послідовності у навчанні техніці.
У дитячих та підліткових групах розучування вправи рекомендується робити у наступній послідовності:
• ривок із напівприсідом;
• ривок «різножкою» (присідом);
• поштовх від грудей з відходом у «ножиці»;
• підйом на груди з напівприсідом;
• підйом на груди «різножкою».
У період початкового навчання техніці коло вправ зі штангою слід обмежити. У міру освоєння рухових дій, закріплення умінь і навичок у класичних вправах тренування стає все різноманітнішим, у ньому все ширше та ширше застосовуються допоміжні та загальносилові вправи.
Слід нагадати, що функціональні можливості організму дітей та підлітків (а саме в цьому віці слід особливу увагу приділяти навчанню техніці тяжкоатлетичнихвправ) недостатньо адаптовані до важких умов, створюваних при напруженні під час підйому тяжкості. У ривку натужування за часом дуже недовго і тому не завжди відчувається атлетом. Однак, при підйомі штанги на груди та у фазі виштовхування з крайнього нижнього положення воно виявляється особливо сильно.
Тренування буде значно ефективнішим, якщо у розвитку фізичних якостей дотримуються певних закономірностей: у першу частину тренування включаються вправи на розвиток координації рухів, спритності та швидкості, у центральну – вправи силового характеру та наприкінці – на витривалість. По відношенню до підйому на груди і поштовху штанги від грудей, ривок - більш координована і швидкісно-силова вправа.
Є ціла низка рекомендацій послідовності навчання техніці підйому штанги в змагальних вправах - ривку і поштовху. На наш погляд, найбільш переважні аргументи за методикою навчання є у А. С. Медведєва (1986). Зупинимося на них.
У підручнику «Важка атлетика» для інститутів фізкультури рекомендується розпочинати навчання техніці класичних вправ зі старту та вихідних положень з вісу. Як відомо, спочатку планується від трьох до чотирьох підводять ривкових і поштовхових вправ. Звідси випливає, що відбувається навчання як стартовому становищу, і підйому штанги з різних вихідних позицій. Ось кілька прикладів навчання новачків техніки виконання змагальних вправ.
Перше заняття: ривок у напівприсід з висів з вихідного положення, коли гриф розташований вище рівня колін, старт — тяга до рівня колін.
Друге заняття: ривок у напівприсід з висів з вихідного положення, коли гриф розташований нижче рівня колін, старт — тяга дорівня колін, старт - тяга ривкова.
Третє заняття: ривок у напівприсід з помосту, старт-тяга ривкова до рівня колін, ривок у напівприсід з помосту + присідання зі штангою вгорі на прямих руках, ривкова тяга + ривок у напівприсід.
Четверте заняття: ривок у напівприсід з помосту + присідання зі штангою вгорі на прямих руках, ривок класичний з помосту, старт-тяга ривкова, старт-тяга ривкова до рівня колін.
Для підвищення ефективності навчання техніці змагальних вправ важливо включати в різні частини заняття імітаційні вправи з його основної частини, а перед виконанням вправ в основній частині імітаційні вправи бажано виконувати з невеликими обтяженнями (металевою ціпком, грифом штанги).