Методичні вказівки - Діти та спорт
МЕТОДИЧНІ ВКАЗІВКИ
Навчання здійснюється за принципами радянської педагогіки: свідомості та активності, систематичності та послідовності, наочності, доступності, міцності. Щоб створити попереднє уявлення про запропоновану вправу, її слід правильно назвати та показати. Потім треба розібрати техніку виконання вправи, виділяючи найважчі деталі руху. При розборі техніки можна повторно продемонструвати вправу в повільному темпі і з меншою амплітудою або вдатися до показу наочних посібників. Потім вправа з'являється ще раз. Далі можна викликати одну з учениць для виконання вправи. Інші спостерігають та визначають помилки. Це відіграє у осмисленні техніки вправ і допомагає попереджати помилки. Потім виконують вправу одночасно всією групою. Викладач по ходу робить додаткові роз'яснення та виправляє помилки, по черзі звертаючи увагу на різних учениць. Корисно давати час самостійну роботу, розділивши групу на пари. Одна учениця виконує вправу, інша перевіряє, а потім навпаки. Помічаючи помилки у виконанні подруги, намагаючись пояснити їй причину, дівчинка-«вчитель» розвиває увагу, спостережливість, виховує у собі вміння аналізувати рух і розуміти його суть.
Якщо вправа складно, то до показу її слід опрацювати вправи, що підводять до нього. Бувають діти, які повільніше за інших схоплюють якийсь рух, але, зрозумівши, надалі добре і красиво виконують його. Таким дітям треба давати додатковий час на освоєння вправи і довше працювати над вправами, що підводять. Не треба поспішати викликати їх до виконання вправи на оцінку. Погана оцінка може відбити бажання займатися.
До підвідниківвправам можна повернутися знову, якщо група довго не опановує будь-яку складну форму руху. Наприклад, у вальсовому кроці убік найважчим елементом є крок з м'яким перекатом з носка протягом усього стопу, виконуваний з цього приводу «раз» (1). Його слід тренувати окремо, поза зв'язком із наступними рухами ніг. Зазвичай до вальсового кроку вивчається перекатний крок, що є вправою, що підводить до вальсового. Так само окремо розучуються рухи вальсового кроку убік (без перекатного кроку), і лише після цього з'єднуються обидва рухи.
Вивчаючи різні форми стрибків, спочатку освоюють положення тулуба в польоті без стрибка на кроках або використовують опору (гімнастичну стінку). Наприклад, вивчаючи стрибок-стрибок, попередньо відпрацьовують високий крок. У високому етапі положення тулуба, ніг і рук повністю відповідає становищу їх у фазі польоту в стрибку стрибок.
При вивченні складних поворотів спочатку зменшують поворот, уповільнюють темп. Щоб закріпити якусь вправу, слід давати її у поєднанні з іншими рухами, застосовувати в рухливих іграх або вправах прикладного характеру. Наприклад: пройти по рейці гімнастичної лави, обертаючи обруч на правій руці, виконати кидки м'яча нагору на рейці гімнастичної лави, провести естафету зі скакалкою і т.д.
При розучуванні різних комбінацій з предметами і без предметів найскладніші елементи та зв'язки опрацьовуються заздалегідь, до розучування всієї комбінації.
Танцювальність вправ художньої гімнастики вимагає підтягнутої, гарної постави, що надає рухам елегантності та витонченості. Тому протягом усього уроку слід за нею стежити. Особливо це стосується вправ у опори. Збереження правильної постави під час виконання різнихвправ має значення й у оптимального навантаження на працюючі м'язи. Так, наприклад, присідання або переходи з сида на п'ятах у стійку на колінах і назад у сід, виконані зі сутулою спиною або з нахилами тулуба вперед, зменшують навантаження на м'язи стегон.
До тренувальних вправ художньої гімнастики входять елементи тренажу класичного балету. Позиції ніг, що у класичному балеті, застосовуються й у художній гімнастиці, але виконуються без суворих вимог до виворотності ніг. У дівчаток, не наділених від природи гарною виворотністю, не слід її домагатися, оскільки це може призвести до порушення постави (збільшення поперекової кривизни).
На урок художньої гімнастики дівчатка повинні приходити в чистих, добре пригнаних костюмах, в м'якому взутті (чешки або ганчіркові тапочки, що щільно сидять на нозі). Довге волосся, що нависає на чи
цо і шию, слід підв'язувати стрічкою або заколювати, щоб вони не заважали. Це дозволяє краще контролювати поставу і не відволікає учениць постійними поправками.
У школі немає потреби вивчати всі позиції ніг. Достатньо використовувати три позиції (рис. 1).
I позиція: п'яти з'єднані, шкарпетки розгорнуті убік.
II позиція: ноги нарізно на відстані довжини ступні, шкарпетки розгорнуті в сторони.
III позиція: п'ята однієї ступні притиснута до середини іншої, шкарпетки розгорнуті убік.
Перебуваючи в будь-якій з вищеописаних позицій, ноги слід тримати прямими, сідничні м'язи напруженими, спиною прямою, живіт підтягнутим, тяжкість тіла рівномірно розподіляти на обидві стопи, спираючись на мізинці.
Правила користування опорою під час виконання вправ. У спортивному залі опорою служить гімнастична стінка, у балетному - спеціальна рейка,що прикріплюється горизонтально вздовж стін і називається верстатом. За відсутності у залі гімнастичної стінки можна використовувати спинки стільців. Вправи виконують стоячи обличчям, боком чи спиною до опори.
У положенні обличчям до опори (рис. 2) кисті вільно лежать на рейці гімнастичної стінки, руки зігнуті в ліктях, пряма спина, розгорнуті плечі опущені, голова піднята.
У положенні боком до опори (рис. 3) кисть найближчої до опори руки лежить вільно на рейці гімнастичної стінки приблизно на рівні талії, трохи попереду тулуба, зап'ястя та лікоть опущені.
У положенні спиною до опори слід стояти щільно до стінки, прийнявши правильну поставу, руки в сторони-вниз хватом зверху за рейку гімнастичної стінки. Стоячи лівим боком до опори, вправу виконують правою ногою і навпаки. Після виконання вправи правою ногою дається команда повернутись кругом. Поворот виконується на шкарпетках ліворуч схрещенням правої ноги перед лівою. Після стійки правим боком до опори поворот виконується праворуч схрещенням лівої ноги перед правою.
У першому етапі навчання вправи виконують стоячи обличчям до опори. Після освоєння вправ у опори переходять до тренування на середині зали. При витягуванні ноги на носок у будь-якому напрямку тулуб залишається нерухомим. Спочатку в положенні стоячи обличчям до опори вивчають витягування ноги убік, а потім уперед і назад.
Витягування ноги убік (рис. 4): з I позиції працююча нога ковзає всією стопою по підлозі у напрямку II позиції, п'ята, відокремлюючись від підлоги, максимально піднімається. Повертаючись ві. п., нога постелен-' але переходить зі шкарпетки на всю стопу.
Витягування ноги вперед (рис. 5): з I позицій, зберігаючи виворот, працююча нога ковзає всією стопою вперед по підлозі. Потім п'ята відокремлюється 67 підлоги,і нога, продовжуючи ковзати пальцями по підлозі, гранично витягується у підйомі. Шкарпетка стосується підлоги
тільки першим і другим пальцями, коліно розгорнуто назовні. Повернення ноги назад у I позицію починається з руху носка назад.
Витягування ноги назад (рис. 6): з I позиції працююча нога прямує носком назад і, продовжуючи ковзання пальцями по підлозі, розкривається коліном назовні. Плечі та стегна не розвертаються за ногою. Повернення ноги назад у I позицію починається з руху п'яти у виворотному положенні.
Витягування ноги у всіх напрямках виконується точно по прямій.
Напівприсідання виконують без відриву п'ят від підлоги, рівномірно розподіляючи тяжкість тіла на всю стопу. З в. п. шкарпетки зімкнуті напівприсід виконують колінами вперед, зберігаючи пряме положення спини, а з 1 і 2 позицій -колінами в сторони. Тяжкість тіла розподіляється рівномірно на обидві стопи (рис. 7).
Глибоке присідання. З I позиції, присідаючи, поступово відокремлюють п'яти від підлоги, спрямовуючи коліна якнайширше в сторони (рис. 8). Присідання триває до краю, при цьому зберігається пряме по-
кладання тулуба. Випрямляючись, спочатку ставлять на підлогу п'яти.
Присідання з ІІ позиції (рис. 9) виконується по всій стопі, п'яти від підлоги не відокремлюються, спина пряма, коліна спрямовані в сторони.
Розрізняють підйоми на низькі та високі напівпальці. Підйом на низькі напівпальці означає невеликий відрив п'ят від підлоги. Усі танцювальні кроки зазвичай виконуються на низьких напівпальцях.
При підйомі на високі напівпальці (мал. 10) п'яти максимально відокремлюються від підлоги, вага тіла розподіляється рівномірно на всі пальці.
Пружинний рух ногами є напівприсідом з наступним підйомом на шкарпетки.
У книзі при описірізних вправ часто зустрічається вираз "ноги злегка пружинят", що означає невеликий напівприсід з подальшим випрямленням ніг (без підйому на носки). Рух носить характер легкого похитування.
Позиції рук, які у класичному балеті, у художній гімнастиці не застосовуються. Відмінною рисою руху рук є м'якість, гнучкість, рухливість у всіх суглобах. При підніманні рук рух починається від плеча, лікті злегка згинаються, надаючи рукам округлу лінію (рис. 11). Щітки
під час руху рук вгору опущені. Опускання рук починається з невеликого опускання плеча. Під час руху рук вниз кисті поступово піднімаються. При повторенні підйому рук зберігаються самі принципи: першим піднімається плече, потім передпліччя, і останньої опускається кисть. Якщо рух виконується без повторення, то наприкінці його пензель опускається.
Слід окремо вивчати присідання, нахили, піднімання та опускання рук тощо, а потім можна давати їх у поєднаннях. Наприклад, присідання можна поєднувати з напівприсіданнями, зі пружинними рухами ніг, з нахилами і т.д.
Підготовка предметів, які використовуються під час уроків художньої гімнастики
Скакалка. Виготовляється з прядив'яної мотузки. Кінці її зав'язуються у вузлики або обмотуються ізоляційною стрічкою. Довжина мотузки повинна відповідати зростанню вправи. Перевірити довжину скакалки треба так: стати на середині скакалки (рис. 12) і натягнути її догори. У цьому положенні кисті повинні торкатися пахвових западин.
М'яч. Розміри гумових м'ячів, які у художньої гімнастиці, різні. Діаметр малих м'ячів 8-12 см, середніх-15-20 см, великих - більше 20 см. У початковій школі рекомендується використовувати м'ячі малих розмірів, у старших класах - середніх розмірів.
Обруч. На змаганнях з художньої гімнастики застосовуються дерев'яні та пластмасові обручі. У навчальній роботі най
більш практичні, зручні та безпечні обручі з пластмаси діаметром 80-90 см.
Стрічка. Довжина стрічки 3-5 м, ширина 3-5 см. Чим довша стрічка, тим довшою має бути паличка. Найбільш зручні легкі палички з бамбука перетином від 5 мм до 1 см. Для стрічки довжиною 3-4 м потрібно паличка 40-50 см, для стрічки 5 м - паличка 50-60 см (рис. 13). На кінці палички тонким гвоздиком пропалюється наскрізний отвір. На дріт надягають рибо-
ловний карабін і простягають її в дірку на паличці, запаявши у вигляді кільця.
Використовується атласна стрічка без синтетичних волокон. (Синтетична стрічка прилипає до тіла та до підлоги, що ускладнює рухи.) Початок стрічки повинен
бути складено у два шари. Один кінець її (довжиною 1 м) загинається і простягається по краях. Подвійний шар зашивається кутом. У цьому місці прикріплюється петля з тонкого шнура довжиною 5-6 см. Петлю простягають у друге колечко карабіна, а в саму петлю простягають вільний кінець стрічки. Стрічку слід жорстко накрохмалити.
При виконанні вправ паличку вільно тримають великим, вказівним та середнім пальцями так, щоб кінець злегка упирався у долоню біля основи великого пальця.